6 thủ phạm gây béo bụng và cách tránh
Vòng eo của bạn có thể bị phát phì chỉ vì những thói quen không tốt trong sinh hoạt hàng ngày.
Bỏ những thói quen xấu dưới đây và thay vào đó là những cách sinh hoạt lành mạnh để vòng 2 của bạn được thon gọn và săn chắc.
Ăn khi bạn buồn, giận
Ăn vặt để xả stress không làm tâm trạng bạn trở nên khá hơn. Thói quen này chỉ khiến cho bạn tích trữ thêm nhiều chất béo trong bụng mà thôi.
Cách tốt nhất lúc bạn buồn là trò chuyện với bạn bè, đi dạo thư giản hãy đơn giản chỉ là uống một cốc nước.
Lựa chọn một hoạt động không ăn uống giúp bạn có thể ngăn bản thân mình nạp thêm lượng calo khi cảm thấy dễ xúc động.
Thiếu ngủ
Không ngủ đủ khiến lượng cortisol (hoóc môn gây căng thẳng) tăng lên và dẫn đến thèm thực phẩm có đường.
Muốn duy trì mức độ cortisol bình thường bạn càn ngủ đủ mỗi đêm. Khi đó không chỉ cân bằng được lượng cortisol mà còn thúc đẩy sản xuất leptin, một loại hoóc môn giúp cơ thể kiểm soát sự thèm ăn.
Ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm để thoát khỏi tình trạng béo bụng.
Dùng bát, đĩa to trong bữa ăn
Hãy sử dụng bát đĩa nhỏ đựng đồ ăn. Vì theo một nghiên cứu được thực hiện về những người béo phì, các nhà khoa học phát hiện, những người này thích ăn bằng đĩa to hơn là bát, đĩa nhỏ hay trung bình.
Với bát, đĩa cỡ to, họ có thể chứa nhiều thực phẩm hơn, từ đó có khuynh hướng ăn nhiều hơn mức cơ thể cần và điều này dẫn tới tích trữ nhiều chất béo trong cơ thể hơn.
Dùng thức uống chứa carbonate thường xuyên
Theo VnExpress, các nhà nghiên cứu cho rằng dùng một hay hai lon soda mỗi ngày khiến vòng eo của bạn tăng nhanh hơn ít nhất 5 lần so với người hoàn toàn không uống loại nước giải khát này trong vòng một tuần.
Bởi vì lượng đường cao trong soda kích thích bạn thèm ăn, vì thế bạn ăn nhiều hơn trong mỗi bữa. Chế độ ăn có soda không tốt còn bởi chúng chứa chất ngọt nhân tạo - thứ có thể tăng cảm giác thèm ăn, cũng như đường.
Hãy chọn các loại tốt cho sức khỏe như nước trái cây tươi hay một cốc nước chanh và lá bạc hà.
Tiêu thụ các thực phẩm ít béo thường xuyên hơn
Chất béo không bão hòa đơn không tích trữ mỡ bụng như nhiều người vẫn tưởng. Từ bơ, dầu olive đến các loại hạt đều rất hiệu quả trong việc loại bỏ béo bụng.
Hãy cảnh giác với quá nhiều thực phẩm ít chất béo, vì các nhà sản xuất thường thêm đường vào. Và điều đó nghĩa là cơ thể bạn lại thêm khả năng tích trữ chất béo.
Không ăn đủ protein trong chế độ ăn hằng ngày
Người lớn khỏe mạnh nên dùng ít nhất 20-25 g protein trong mỗi bữa, mặc dù lượng này phụ thuộc vào mức độ hoạt động và kích cỡ hình thể của bạn.
Nam giới đặc biệt nên ăn thêm 10 g protein mỗi bữa để đảm bảo sức khỏe tốt. Bằng cách tăng lượng protein nạp vào, bạn có thể cân bằng lượng đường máu đồng thời giảm mức insulin để thúc đẩy tốc độ trao đổi chất nhanh hơn.
Ngoài ra, protein giúp kiểm soát hoóc môn làm tăng sự thèm ăn của bạn, vì vậy bạn có thể thon thả một cách tự nhiên.
Hãy chú ý ăn các thực phẩm giàu protein như phô mai ricotta, sò, gà tây, thịt gà không da, cá hồi và trứng. Đây là lựa chọn tốt cho bạn vì những thực phẩm này ít béo và giàu protein, sự kết hợp tuyệt vời cho việc giảm béo, giữ dáng.
