Xem đầy đủ chức năng : Những Bí Quyết Để Giảm Cân
Tuổi “teen”: Càng ăn kiêng càng dễ tăng cân
Khảo sát mới đây tại Mỹ cho thấy: để giảm cân, lứa tuổi mới lớn thường bỏ bữa sáng và hay ăn vặt cùng bạn bè… Điều này có thể lý giải tại sao các em này lại dễ tăng cân hơn so với các em không ăn kiêng cùng trang lứa.
TS Dianne Meumark_Sztainer, trưởng nhóm nghiên cứu ĐH Minnesota Minneapolis khẳng định: “Chúng tôi muốn đưa ra lời cảnh báo đối với việc ăn kiêng ở độ tuổi mới lớn bởi hầu hết các biện pháp được áp dụng đều phản khoa học và gây hại cho sự phát triển thể chất và thói quen sức khoẻ như hút thuốc lá, nhịn ăn, bỏ bữa…”.
Kết luận này được đưa ra sau khi nhóm nghiên cứu tiến hành phỏng vấn 2.516 thanh thiếu niên vào năm 1999 và lặp lại sau 5 năm (2004). Kết quả cho thấy: chế độ ăn kiêng của các em gái thường là hạn chế ăn sáng nhưng lại tăng cường ăn vặt và xét theo chỉ số BMI, cân nặng của những em này cao hơn mặt bằng chung của những em không ăn kiêng cùng tuổi là 0,69. Các em nam ăn kiêng cũng có hành vi tương tự và dùng rất ít thời gian tham gia vào các hoạt động thể dục thường xuyên và cũng có chỉ số BMI cao hơn các bạn cùng trang lứa không ăn kiêng là 0,77.
Trước thời điểm đó, một cuộc điều tra cũng cho thấy có 56% các em nữ và 25% các em nam ăn kiêng (ít nhất đã từng ăn kiêng một lần).
“Đối với các bậc cha mẹ, để giúp các con tránh xa các hình thức ăn kiêng, hãy chú ý đến chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của trẻ liên tục và ngay từ đầu”.
TS Dianne Meumark_Sztainer, trưởng nhóm nghiên cứu ĐH Minnesota Minneapolis khẳng định: “Chúng tôi muốn đưa ra lời cảnh báo đối với việc ăn kiêng ở độ tuổi mới lớn bởi hầu hết các biện pháp được áp dụng đều phản khoa học và gây hại cho sự phát triển thể chất và thói quen sức khoẻ như hút thuốc lá, nhịn ăn, bỏ bữa…”.
Kết luận này được đưa ra sau khi nhóm nghiên cứu tiến hành phỏng vấn 2.516 thanh thiếu niên vào năm 1999 và lặp lại sau 5 năm (2004). Kết quả cho thấy: chế độ ăn kiêng của các em gái thường là hạn chế ăn sáng nhưng lại tăng cường ăn vặt và xét theo chỉ số BMI, cân nặng của những em này cao hơn mặt bằng chung của những em không ăn kiêng cùng tuổi là 0,69. Các em nam ăn kiêng cũng có hành vi tương tự và dùng rất ít thời gian tham gia vào các hoạt động thể dục thường xuyên và cũng có chỉ số BMI cao hơn các bạn cùng trang lứa không ăn kiêng là 0,77.
Trước thời điểm đó, một cuộc điều tra cũng cho thấy có 56% các em nữ và 25% các em nam ăn kiêng (ít nhất đã từng ăn kiêng một lần).
“Đối với các bậc cha mẹ, để giúp các con tránh xa các hình thức ăn kiêng, hãy chú ý đến chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của trẻ liên tục và ngay từ đầu”.
Theo Reuters
Ăn kiêng tàn phá sức khỏe thế nào?
Phương pháp giảm béo được ưa chuộng nhất hiện nay là ăn kiêng, đặc biệt với giới trẻ. Nhưng liệu ăn kiêng có thật sự mang lại cho bạn thân hình thon thả không.
Để mảnh mai sau một tuần, bạn được khuyên là chỉ nên uống nước, ăn càng ít càng tốt, không ăn gì cả là tốt nhất. Nhưng chắc ít ai nói cho bạn biết rất có thể sau đó bạn phải nhập viện với sức khoẻ sup sụp trầm trọng. Chưa kể ăn kiêng còn khiến bạn mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm khác có thể kéo dài dai dẳng khi trưởng thành.
Sau một thời gian ngắn bị thiếu chất dinh dưỡng vì thiếu năng lượng trầm trọng, cơ thể sẽ bắt đầu bắn tín hiệu lên não yêu cầu bổ sung calorie càng nhiều càng tốt. Đây là phản ứng bình thường vì nếu không có năng lượng, cơ thể sẽ không thể hoạt động. Vậy là họ bắt đầu thấy thèm ăn đến mức không thể nhịn nổi, ăn bao nhiêu cũng không thấy no và thậm chí còn mắc phải chứng cuồng ăn vô độ.
Một nguy hiểm khác của việc giảm cân bằng ăn kiêng triệt để là việc kho dự trữ calorie trong cơ thể bị hết sạch. Khi bạn ăn bù vào thì cơ thể vì sợ bị tình trạng này xảy ra lần nữa nên sẽ dự trữ lại nhiều calorie hơn nữa, và thế là trông bạn còn béo hơn trước.
Ăn kiêng triệt để cũng gây nhiều nguy hiểm cho hệ thống xương của bạn. Bởi độ tuổi từ 12 đến 17 là thời điểm hệ xương phát triển hoàn chỉnh và cứng cáp nhất, tức là cần rất nhiều chất dinh dưỡng là calcium, vitamin D và vitamin C. Trong khi đó, việc ăn rất ít hoặc không ăn gì cả lại làm cho khung xương yếu đi khá nhiều vì không có đủ dưỡng chất.
Chưa kể ăn kiêng còn làm vắng mặt cả chất sắt vốn rất tốt cho máu. Bệnh thiếu máu sẽ khiến cho bệnh nhân luôn cảm thấy chóng mặt, không hoạt động mạnh và khó tập trung trí óc được.
Có thể gầy đi mà vẫn an toàn?
Có thể bạn sẽ thấy buồn cười khi thay vì khuyên bạn ăn kiêng, chúng tôi lại nói với bạn cứ ăn đi, vấn đề là phải ăn một cách khoẻ khoắn.
Hệ xương yếu đi khiến bạn hay bị đau lưng, vùng ngực và mông xẹp lép vì không có đủ mỡ làm cho nó căng tròn, cơ thể không có những đường cong mềm mại đặc trưng của phụ nữ. Rõ ràng phương pháp giảm béo này không làm cho bạn gầy đi, mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Vì thế, thay vì ăn kiêng, bạn nên ăn uống đủ chất tập thể thao đều đặn.
Hãy nhớ rằng cơ thể mỗi người phát triển theo một cách riêng, và không ai giống ai. Sức khoẻ của bạn là quan trọng nhất chứ không phải việc bạn béo hay gầy hơn người khác. Vì thế, chẳng có gì đáng lo lắng nếu bạn không có một thân hình chuẩn như các cô người mẫu quảng cáo cả.
Theo Phụ nữ & Thể thao
Béo vì ăn kiêng
Có nhiều bạn gái muốn làm giảm vòng eo của mình bằng cách ăn kiêng để gầy đi. Hãy coi chừng! Ăn kiêng quá mức thậm chí có thể làm bạn... béo thêm.
Ăn kiêng thường xuyên thường dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng. Các chuyên gia trong lĩnh vực tiêu hoá cho rằng, gầy sút cũng có hại giống như béo phì, nó sẽ đưa đến hậu quả nguy hiểm. Theo họ, cân nặng cao hơn độ 25% so với trọng lượng tiêu chuẩn thì cũng chưa ảnh hưởng gì đến sức khoẻ.
Có nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy việc ăn kiêng, đặc biệt là chế độ quá khắc nghiệt có thể trở thành nguyên nhân của nhiều rối loạn như đau đầu, buồn nôn, đau cơ, mệt mỏi, thiếu máu, giảm hoạt động của tim; và trong một số ít trường hợp có thể dẫn đến tử vong. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và giảm khả năng tập trung tư tưởng thậm chí ngay cả bạn ăn kiêng hợp lý.
Các công trình nghiên cứu về hoạt động của tim cho thấy việc ăn kiêng không hợp lý còn dẫn đến tình trạng mỡ tích, chủ yếu là ở vùng bụng.
Những người ăn kiêng quá mức vì thiếu dinh dưỡng nên có nguy cơ bị rối loạn tâm lý. Họ trở nên cáu bẳn, hay lo lắng, thờ ơ, hay thay đổi tính khí, mệt mỏi... Do trở nên rất nhạy cảm với stress và để tránh tình trạng đó, họ lại hay ăn thực phẩm có nhiều đường (vì cơ thể đòi hỏi để làm tăng các hoá chất trong não), hoặc trở nên ăn nhiều hơn cả lúc bình thường... Vô tình, bạn sẽ trở thành nạn nhân của chu kỳ gầy - béo bởi chỉ cần ngừng ăn kiêng, cơ thể sẽ chuyển sang béo bù trở lại.
Nếu thật sự cần gầy đi, bạn nên tránh khỏi cái vòng luẩn quẩn "giảm trọng lượng - tăng trọng lượng" để có kết quả vững chãi. Một trong những phương pháp đó là giảm lượng chất béo trong bữa ăn. Với chế độ ăn này, trong vòng một năm, bạn có thể giảm được 10% trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, bạn cần phải tập thể dục đều đặn.
Theo Thế giới phụ nữ
9 "bùa chú" dành cho ăn kiêng
Bạn đã bao lần hạ quyết tâm ăn kiêng và cũng bấy nhiêu lần phải đón nhận những thất bại "thương đau". Đối với bạn, việc ăn kiêng chẳng bao giờ là điều dễ dàng. Liệu có cách nào để gỡ được "bàn thua trông thấy" này không? Hãy thử thực hiện theo 9 bí quyết ăn kiêng sau nhé.
1. Ăn kiêng theo mùa
Thức dậy sớm hơn vào mùa hè, và muộn hơn vào mùa đông. Không nên ăn quá muộn và chỉ nên ăn sau khi bạn thức dậy khoảng 30 phút.
2. Uống nước đầy đủ khi đến phòng tập thể dục
Có thể phòng tập thể dục có vòi nước uống công cộng nhưng chúng không giúp bạn theo dõi được lượng nước bạn uống. Do vậy, hãy cầm theo một chai nước to đến phòng tập và luôn giữ trong tay mỗi khi bạn vào lớp hoặc đứng trên máy tập.
3. Thay đổi món ăn
Mặc dù không có nhiều bằng chứng khoa học chứng minh, nhưng một số người ăn kiêng đã phát hiện ra rằng nếu mỗi tuần, bạn thay đổi một vài món ăn khác so với kế hoạch thì bạn sẽ duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài hơn. Những thay đổi đơn giản như chuyển một số món gà sang món cá hoặc ăn salad gà thay salad trứng tại buổi trưa đều có thể tạo ra sự khác biệt dành cho bạn. Không chỉ thế, điều đó còn giúp bạn luôn cảm thấy ngon miệng.
4. Không ăn quá nhiều sôcôla
Mỗi lần ăn sôcôla thay vì một quả táo, bạn đang đưa mình đến gần nguy cơ bị tăng cân đấy. Một miếng bánh sẽ không làm bạn béo nhưng chắc chắn nó sẽ ảnh hưởng đến những gì bạn ăn sau đó và củng cố thêm việc bạn lựa chọn sôcôla thay vì quả táo.
5. Duỗi người
Một số động tác duỗi người có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu ban đầu nhưng hãy cố gắng kiên trì thậm chí chỉ trong thời gian ngắn. Nếu bạn không thấy đau thì có nghĩa bạn không làm mình thương tổn. Nhớ kết hợp với thở từ từ và đều đặn qua mũi.
6. Chấp nhận những gì bạn có
Bí quyết để có được thân hình tuyệt vời là chấp nhận những gì vốn có của mình. Nếu ghét cơ thể mình, bạn sẽ khó có được thân hình như ý. Nếu chấp nhận cơ thể vốn có của mình và thậm chí học cách yêu nó, bạn có thể có được hòa bình với thức ăn.
7. Không có chất béo? Không cần thiết...
Những từ như ít chất béo hay không có chất béo trên nhãn mác sản phẩm khiến mọi người nghĩ rằng chúng không làm họ béo. Nhưng bạn cũng nên biết rằng không có chất béo hay ít chất béo hay không thêm chất béo thường có nghĩa là có thêm đường. Đường tinh màu trắng là thứ có thể chuyển sang chất béo ngay khi vào cơ thể.
8. Tự mát xa cho mình
Mát xa là cách tốt nhất giúp bạn hồi phục sự trao đổi chất đã bị tổn thương khi tập thể dục. Mát xa hiệu quả còn giúp bạn có cảm giác dễ chịu và thư giãn.
9. Tránh xa chiếc cân
Không nên cho rằng cân luôn là thước đo chính xác những gì đang diễn ra trong cơ thể bạn. Tốt nhất bạn nên sử dụng nhiều thước đo khác nhau để kiểm tra diễn biến trọng lượng của bạn một cách khách quan và chính xác hơn.
Hãy thử niệm 9 câu "bùa chú" trên để có chế độ ăn kiêng hoàn hảo và một thân hình trong mơ nhé. Chúc các bạn thành công.
Theo 24h
Ăn kiêng giết chết nữ tính
Phương pháp giảm béo được ưa chuộng nhất hiện nay là ăn kiêng, đặc biệt với giới trẻ. Nhưng liệu ăn kiêng có thật sự mang lại cho bạn thân hình thon thả không?
Ngày càng có nhiều cô gái trẻ ở độ tuổi đang phát triển không ngừng băn khoăn dằn vặt về cơ thể quá khổ của mình. Nhất là khi một cơ thể mảnh mai quá mức cho phép được coi là tiêu chuẩn của cái đẹp thì các cô bé dưới 18 tuổi càng lo lắng hơn nữa. Kết quả là họ sẵn sàng thử bất kỳ cách gì để giảm béo, do bạn bè mách nước, đọc được trên báo hay nghe theo những lời quảng cáo đường mật. Trong đó, ăn kiêng triệt để là phương phát được nhiều cô gái trẻ thực hiện nhất.
Sở dĩ ăn kiêng triệt để thịnh hành trong giới học sinh như vậy vì nó vô cùng tiết kiệm và hết sức an toàn cho ví tiền của bạn. Vì bạn sẽ được khuyên là chỉ nên uống nước, ăn càng ít càng tốt, không ăn gì cả là tốt nhất để cơ thể gầy đi thật nhanh. Đúng với phương pháp ăn kiêng này, bạn có thể mảnh mai sau một tuần. Nhưng chắc chắn không có ai nói cho bạn biết rằng số tiền bạn sẽ phải trả khi nhập viện với chứng bệnh suy sụp sức khoẻ lớn đến như thế nào đúng không? Chưa kể kiểu ăn kiêng này còn khiến cho bạn có thể mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm khác và chúng hoàn toàn có thể kéo dài dai dẳng khi trưởng thành.
Mặc dù nguy hiểm như vậy nhưng ăn kiêng triệt để vẫn dẫn đầu danh sách các kiểu giảm cân được giới trẻ ưa chuộng nhất. Với mục tiêu sẽ giảm được cân nhanh chóng để có một thân hình mảnh mai như các cô người mẫu, nhiều cô gái trẻ sẵn sàng biến cơ thể mình thành một cái bóng không sức sống. Họ không biết rằng sau một thời gian ngắn bị thiếu chất dinh dưỡng vì thiếu năng lượng trầm trọng, cơ thể sẽ bắt đầu bắn tín hiệu lên não yêu cầu bổ sung calorie càng nhiều càng tốt. Đây là một phản ứng bình thường vì nếu không có năng lượng, cơ thể sẽ không thể hoạt động. Vậy là họ bắt đầu thấy thèm ăn đến mức không thể nhịn nổi, ăn bao nhiêu cũng không thấy no và thậm chí còn mắc phải chứng cuồng ăn vô độ.
Một nguy hiểm khác của việc giảm cân bằng ăn kiêng triệt để là việc kho dự trữ calorie trong cơ thể bị hết sạch. Khi bạn ăn bù vào thì cơ thể vì sợ bị tình trạng này xảy ra lần nữa nên sẽ dự trữ lại nhiều calorie hơn nữa, và thế là trông bạn còn béo hơn trước.
Ăn kiêng triệt để cũng gây nhiều nguy hiểm cho hệ thống xương của bạn. Bởi độ tuổi từ 12 đến 17 là thời điểm hệ xương phát triển hoàn chỉnh và cứng cáp nhất, tức là cần rất nhiều chất dinh dưỡng là calcium, vitamin D và vitamin C. Trong khi đó, việc ăn rất ít hoặc không ăn gì cả lại làm cho khung xương yếu đi khá nhiều vì không có đủ dưỡng chất. Chưa kể ăn kiêng còn làm vắng mặt cả chất sắt vốn rất tốt cho máu. Bệnh thiếu máu sẽ khiến cho bệnh nhân luôn cảm thấy chóng mặt, không hoạt động mạnh và khó tập trung trí óc được.
Có thể bạn sẽ thấy buồn cười khi thay vì khuyên bạn ăn kiêng, chúng tôi lại nói với bạn cứ ăn đi, vấn đề là phải ăn một cách khoẻ khoắn. Có một sự thực là rất nhiều phụ nữ trưởng thành đang hối tiếc về những kiểu ăn kiêng giảm béo mà họ áp dụng khi còn trẻ. Những chiến dịch ép xác này để lại khá nhiều di chứng như việc cơ thể phát triển không hoàn thiện, vì đúng lúc chúng cần nhiều năng lượng nhất thì lại bị bỏ đói. Hệ xương yếu đi khiến bạn hay bị đau lưng, vùng ngực và mông xẹp lép vì không có đủ mỡ làm cho nó căng tròn, cơ thể không có những đường cong mềm mại đặc trưng của phụ nữ. Đó là những gì mà ăn kiêng triệt để mang lại cho bạn. Rõ ràng phương pháp giảm béo này không làm cho bạn gầy đi, mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Vì thế, thay vì ăn kiêng, bạn nên ăn uống đủ chất tập thể thao đều đặn.
Hãy nhớ rằng cơ thể mỗi người phát triển theo một cách riêng, và không ai giống ai. Sức khoẻ của bạn là quan trọng nhất chứ không phải việc bạn béo hay gầy hơn người khác. Vì thế, chẳng có gì đáng lo lắng nếu bạn không có một thân hình chuẩn như các cô người mẫu quảng cáo cả.
Theo Phụ Nữ Thể Thao
Thon thả nhờ ăn kiêng?
Phương pháp giảm béo được ưa chuộng nhất hiện nay là ăn kiêng, đặc biệt với giới trẻ. Nhưng liệu ăn kiêng có thật sự mang lại cho bạn thân hình thon thả không?
Nỗi khổ của các cô gái trẻ
Ngày càng có nhiều cô gái trẻ ở độ tuổi đang phát triển không ngừng băn khoăn dằn vặt về cơ thể quá khổ của mình. Nhất là khi một cơ thể mảnh mai quá mức cho phép được coi là tiêu chuẩn của cái đẹp thì các cô bé dưới 18 tuổi càng lo lắng hơn nữa. Kết quả là họ sẵn sàng thử bất kỳ cách gì để giảm béo, do bạn bè mách nước, đọc được trên báo hay nghe theo những lời quảng cáo đường mật. Trong đó, ăn kiêng triệt để là phương phát được nhiều cô gái trẻ thực hiện nhất.
Sở dĩ ăn kiêng triệt để thịnh hành trong giới học sinh như vậy vì nó vô cùng tiết kiệm và hết sức an toàn cho ví tiền của bạn. Vì bạn sẽ được khuyên là chỉ nên uống nước, ăn càng ít càng tốt, không ăn gì cả là tốt nhất để cơ thể gầy đi thật nhanh. Đúng với phương pháp ăn kiêng này, bạn có thể mảnh mai sau một tuần. Nhưng chắc chắn không có ai nói cho bạn biết rằng số tiền bạn sẽ phải trả khi nhập viện với chứng bệnh suy sụp sức khoẻ lớn đến như thế nào đúng không? Chưa kể kiểu ăn kiêng này còn khiến cho bạn có thể mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm khác và chúng hoàn toàn có thể kéo dài dai dẳng khi trưởng thành.
Mặc dù nguy hiểm như vậy nhưng ăn kiêng triệt để vẫn dẫn đầu danh sách các kiểu giảm cân được giới trẻ ưa chuộng nhất. Với mục tiêu sẽ giảm được cân nhanh chóng để có một thân hình mảnh mai như các cô người mẫu, nhiều cô gái trẻ sẵn sàng biến cơ thể mình thành một cái bóng không sức sống. Họ không biết rằng sau một thời gian ngắn bị thiếu chất dinh dưỡng vì thiếu năng lượng trầm trọng, cơ thể sẽ bắt đầu bắn tín hiệu lên não yêu cầu bổ sung calorie càng nhiều càng tốt. Đây là một phản ứng bình thường vì nếu không có năng lượng, cơ thể sẽ không thể hoạt động. Vậy là họ bắt đầu thấy thèm ăn đến mức không thể nhịn nổi, ăn bao nhiêu cũng không thấy no và thậm chí còn mắc phải chứng cuồng ăn vô độ.
Một nguy hiểm khác của việc giảm cân bằng ăn kiêng triệt để là việc kho dự trữ calorie trong cơ thể bị hết sạch. Khi bạn ăn bù vào thì cơ thể vì sợ bị tình trạng này xảy ra lần nữa nên sẽ dự trữ lại nhiều calorie hơn nữa, và thế là trông bạn còn béo hơn trước.
Ăn kiêng triệt để cũng gây nhiều nguy hiểm cho hệ thống xương của bạn. Bởi độ tuổi từ 12 đến 17 là thời điểm hệ xương phát triển hoàn chỉnh và cứng cáp nhất, tức là cần rất nhiều chất dinh dưỡng là calcium, vitamin D và vitamin C. Trong khi đó, việc ăn rất ít hoặc không ăn gì cả lại làm cho khung xương yếu đi khá nhiều vì không có đủ dưỡng chất. Chưa kể ăn kiêng còn làm vắng mặt cả chất sắt vốn rất tốt cho máu. Bệnh thiếu máu sẽ khiến cho bệnh nhân luôn cảm thấy chóng mặt, không hoạt động mạnh và khó tập trung trí óc được.
Có thể gầy đi mà vẫn an toàn?
Có thể bạn sẽ thấy buồn cười khi thay vì khuyên bạn ăn kiêng, chúng tôi lại nói với bạn cứ ăn đi, vấn đề là phải ăn một cách khoẻ khoắn. Có một sự thực là rất nhiều phụ nữ trưởng thành đang hối tiếc về những kiểu ăn kiêng giảm béo mà họ áp dụng khi còn trẻ. Những chiến dịch ép xác này để lại khá nhiều di chứng như việc cơ thể phát triển không hoàn thiện, vì đúng lúc chúng cần nhiều năng lượng nhất thì lại bị bỏ đói. Hệ xương yếu đi khiến bạn hay bị đau lưng, vùng ngực và mông xẹp lép vì không có đủ mỡ làm cho nó căng tròn, cơ thể không có những đường cong mềm mại đặc trưng của phụ nữ. Đó là những gì mà ăn kiêng triệt để mang lại cho bạn. Rõ ràng phương pháp giảm béo này không làm cho bạn gầy đi, mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Vì thế, thay vì ăn kiêng, bạn nên ăn uống đủ chất tập thể thao đều đặn.
Hãy nhớ rằng cơ thể mỗi người phát triển theo một cách riêng, và không ai giống ai. Sức khoẻ của bạn là quan trọng nhất chứ không phải việc bạn béo hay gầy hơn người khác. Vì thế, chẳng có gì đáng lo lắng nếu bạn không có một thân hình chuẩn như các cô người mẫu quảng cáo cả.
Theo Phụ Nữ Thể Thao
Cái giá của việc ăn kiêng
Có nhiều phụ nữ phải trả một giá quá đắt cho quyết định ăn kiêng giảm béo. Sau một tháng nhịn khổ sở, cắt giảm các bữa ăn chính, các số đo bớt không được là bao nhưng hậu quả thì thật tồi tệ.
Hậu quả của việc ăn kiêng để lại như - da sạm nhăn, tóc gãy rụng, khả năng miễn dịch kém, dễ dính cảm cúm, stress... không biết khi nào mới khắc phục được, đặc biệt với phụ nữ tuổi trung niên, việc ăn kiêng kéo dài còn đe dọa nguy cơ mắc bệnh loãng xương, hạ đường huyết, trầm cảm.
Chiến lược ăn kiêng
Nhiều người cho đến giờ vẫn nhầm khi coi ăn kiêng tức là nhịn ăn. Họ cho rằng có thể ăn một bữa trong ngày với thực đơn thoải mái còn bữa kia nhịn tuyệt đối. Kết quả cho thấy: bữa ăn thoải mái vẫn tích mỡ và calorie vào cơ thể, còn việc mất hẳn một bữa gây sốc cho thân chủ, làm giảm khả năng hoạt động cơ bắp và trí óc. Nói ngắn gọn thì việc nhịn ăn cực đoan làm cho người ta yếu và ngu đi.
- Bữa ăn của người ăn kiêng cần giảm bớt lượng thức ăn chứ không cần phải giảm số món. Thí dụ trước đó chúng ta ăn 3 món thì nay vẫn giữ 3 món nhưng khẩu phần ít hơn.
- Người ta đang trong chế độ ăn kiêng không nên lao động hoặc tập các môn thể thao nặng như xà, tạ, đua xe đạp.... môn đi bộ nhanh thích hợp hơn cả.
- Nên uống 1 cốc nước lọc trước bữa ăn khoảng 30 phút để giảm cảm giác quá đói.
- Cà rốt, củ cải thái nhỏ trộn với nước cốt chanh + dầu sa lát thìa là + rễ củ cần tây, khoáng chất, vi tố và các acid mỡ + trợ giúp cho cơ thể chống lại quá trình oxy hóa.
- Bắp cải trắng và bắp cải tím chứa nhiều chất xơ hỗ trợ quá trình tẩy sạch ruột già. Ngoài cách trộn sa lát, hai loại bắp cải này còn có thể trộn dầu ăn + gia vị rồi hấp cách thủy để cho dễ tiêu khi ăn.
- Món đậu trắng hoặc đậu đỏ hầm nhừ như canh xúp là thực đơn dễ ăn, đem lại năng lượng và giữ lâu cảm giác không đói.
- Salát hoa quả thập cẩm trộn với 1 thìa mật ong + vài lát hoa quả khô là món tráng miệng ngon, giàu vitamin, chất khoáng đảm bảo cho da và tóc không bị xuống sắc.
- Chuối là thứ quả chống trầm cảm hiệu quả nhất đồng thời có khả năng nạp năng lượng ngay tại chỗ.
- Bí đỏ cũng là thứ nên có mặt mỗi ngày để nạp beta caroten cho có thể. Có thể thay đổi cách chế biến như nướng chín, xào tỏi, nấu chè, hấp.
- Không thể quên “món” nước lọc mỗi ngày. Nếu thấy việc uống 2 lít/ngày khó khăn có thể thay thế bớt lượng chất lỏng bằng chè atiso, chè khổ qua, chè hoa cúc, nước cam chanh, cho một chút mật ong cho dễ uống. Khi đủ chất lỏng trong cơ thể người ăn kiêng có thể yên tâm về hoạt động của não và tim mạch.
Theo Thời Trang Trẻ
Ăn kiêng và những điều cần biết
Là phụ nữ ai cũng mơ ước mình có một dáng người mảnh mai lí tưởng. Xuất phát từ mơ ước ấy, không ít người đã chọn cho mình giải pháp ăn kiêng.
Tuy nhiên, không phải ai cũng biết ăn kiêng đúng cách để có thể đạt được kết quả như ý, thậm chí đôi khi còn nhận được những hậu quả khôn lường do thiếu chất.
Ăn kiêng như thế nào? Và nên ăn những gì? Sau đây là một vài sai lầm hay mắc phải
1. Phương pháp ăn kiêng tốt nhất - ăn toàn rau
Nhưng trên thực tế, cơ thể chúng ta sẽ không được đáp ứng đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết nếu bạn chỉ ăn mỗi rau xanh.
Trong bất kì kiểu ăn kiêng nào, bạn cũng nên bổ sung thêm hàm lượng đạm động vật. Nếu bạn không thích ăn các món thịt, cá... thì bạn cũng hãy cố gắng thay thế chúng bằng những cốc sữa hoặc bằng những món salat trộn chút dầu oliu.
2. Các phương pháp ăn kiêng chỉ đem lại kết quả tạm thời
Bạn luôn lo sợ rằng, nếu dừng ăn kiêng là bạn sẽ "tròn trịa" lại như ban đầu ngay lập tức?
Hoàn toàn không phải thế. Ăn kiêng đúng cách và hợp lí sẽ thực sự đem đến cho bạn kết quả và kết quả này được "bảo lưu" ngay cả khi bạn quyết đinh cho mình nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian.
Nhưng thế nào là ăn kiêng đúng cách và hợp lí?
Điều này không có qui tắc chung cho mỗi người. Nó linh động và phụ thuộc vào nhịp độ sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Ví dụ: Bạn làm việc cả ngày ở cơ quan, thế nhưng bữa ăn kiêng yêu thích của bạn lại rơi vào 6 giờ chiều - như vậy không nên.
Vì bạn hãy tưởng tượng, mệt mỏi sau 8h làm vất vả, về nhà, bạn chỉ ăn tí chút rau, rồi đi ngủ. Nên chăng tiếp tục "hành hạ" bản thân như vậy? Để rồi khi chấm dứt kì ăn kiêng, bạn lại ăn liên tục cả ngày lẫn đêm?!
Thông minh hơn, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, thức ăn nhẹ, nhưng phải đủ chất. Hạn chế ăn hoa quả trước khi đi ngủ.
3. Sử dụng thuốc giảm cân thì có thể ăn thoải mái?
Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn uống loại thuốc giảm cân công hiệu nhất trên thế giới, bạn cũng không thể lạm dụng chúng một cách bừa bãi và cho rằng mình có quyền tiếp tục ăn ngấu nghiến mọi thứ theo sở thích.
Các loại thuốc giảm cân chỉ có tác dụng trong một giới hạn nào đó và mang tính bổ trợ. Hãy đọc kĩ hướng dẫn sử dụng, thành phần của thuốc, xem chúng có phù hợp với thể trạng của bạn hay không. Vừa uống thuốc, bạn phải vừa kết hợp với việc ăn uống điều độ, đầy đủ, và những bài tập thể dục hàng ngày.
Theo Fark.ru
Mùa hè ăn gì để giảm cân?
Mùa hè sắp đến, bạn đang đối mặt với tình trang tăng cân vùn vụt. Bạn đã có giải pháp gì chưa? Bài viết dưới đây có thể giúp bạn có một mùa hè vui vẻ, không sợ béo phì.
Khi ăn các bạn nên lưu ý 5 điều dưới đây:
- Bạn không nên ăn quà vặt, ít dầu ăn,…và ăn cơm thay cho bánh mì , các thực phẩm khác thay cho thịt. Vì năng lượng trong bánh mỳ rất cao, nếu ăn nhiều bạn trở nên béo phì.
- Bạn sử dụng thực phẩm từ ngũ cốc thay cho đồ ăn từ động vật.
- Ăn gà và cá thay cho ăn thịt lợn. Vì chất béo trong gà thấp hơn thịt lợn, chất đạm thì chiếm lượng cao. Đặc biệt nếu bạn muốn ăn thịt mà vẫn không bị béo phì thì ăn thịt thỏ và thịt bò và các loại cá.
- Nếu bạn chọn việc sử dụng khoai lang và khoai tây là thức ăn hay quà vặt thì bạn nên giảm số lượng xuống vì trong thực phẩm này có thể khiến bạn bị béo phì.
- Bạn nên thường xuyên ăn nấm, mộc nhĩ hoặc chế biến cùng các món ăn khác. Vì thực phẩm này có tác dụng chống đầy bụng, có khả năng giảm béo phì.
Đặc biệt, nếu bạn thật sự muốn giảm béo phì trong mùa hè này, dưới đây là 7 thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
1. Các món ăn chế biến từ đậu: Như canh đậu, đậu sốt cà chua, đậu kho,..
2. Mực: chất béo trong mình rất thấp. Kết hợp với nhiều thực phẩm khác tạo món ăn, sẽ là giải pháp giúp bạn giảm cân cho mùa hè.
3. Các loại rau: Ngoài việc có tác dụng dưỡng da, tiêu hóa tốt, cung cấp chất xơ cho cơ thể thì có công năng giúp bạn giảm cân.
4. Hoa quả: Ăn hoa quả mùa hè vừa mát, đẹp da và đặc biệt lại giảm cân. Sẽ rất tốt nếu bạn ăn hoa quả trước bữa ăn khoảng 2 giờ. Nhưng chú ý tránh các loại hoa quả có chứa chất nhựa như quả hồng,…thì không nên ăn lúc đói, sẽ không tốt cho dạ dày của bạn.
5. Ăn thịt bò và cá: Hai loại thực phẩm này rất giàu protein, chất béo lại ít. Vì thế thích hợp với bữa ăn hàng ngày.
6. Sa lát: chất béo trong rau quả rất thấp và là giải pháp để bạn tránh tích mỡ.
7. Đậu Hà Lan: Chưa lượng lớn nước để ngăn chặn sự hình thành chất béo.
Theo Xinh Xinh
10 cách để thu nhỏ vòng eo
Một vòng eo nhỏ, một vóc dáng cân đối là niềm mơ ước của hầu hết các bạn gái, đặc biệt là những bạn có eo “bánh mỳ”. Và để giúp các bạn tự tin hơn, năng động hơn, Socola xin giới thiệu một số cách đơn giản nhưng khá hiệu quả dưới đây:
- Uống nhiều nước, không uống các loại nước có ga. Các loại nước có ga và chứa hàm lượng đường cao sẽ làm cho bụng bạn giống như một quả bóng khí.
- Không nên thường xuyên ăn khoai chiên. Các loại thực phẩm đóng hộp cũng có rất nhiều năng lượng.
- Không được nhai đường, điều đó sẽ làm cho lưỡi của bạn tiết ra quá nhiều khí, do đó bụng sẽ bị phát phì lên.
- Hãy uống nhều cà phê nếu bạn hay bị táo bón.
- Mặc áo trong bó sát người, quần cạp cao hoặc thắt lưng sẽ làm cho bạn trông nhỏ nhắn hơn, tuy nhiên cũng không nên mặc quần áo trong bó sát quá.
- Chọn cỡ quần áo phù hợp nhất với bạn. Đặc biệt là khi mặc lễ phục, sẽ không ai nhìn bạn mặc của hãng danh tiếng nào, nhưng nếu bạn mặc bó quá sát vào người thì sẽ lộ ra những ngấn thịt thừa của bạn. Vì vậy bạn phải nghĩ ra cách để người khác không quan tâm đến vòng eo của bạn. Nếu bạn có một cánh tay đẹp, hãy mặc một chiếc áo cộc tay nhé!
- Cho dù bạn chọn quần áo của mình có màu sắc gì thì cũng nên tạo ra một sự kết hợp hài hoà để làm nổi bật màu sắc của bạn. Ví dụ, nếu bạn kết hợp cùng một tông màu của áo, quần ngắn, tất và giày thì trông dáng bạn sẽ cao hơn rất nhiều đấy.
- Chọn đúng các chất liệu quần áo như tơ tằm, tơ nhân tạo, dệt kim sẽ có hiệu quả rất tốt giúp cho bụng của bạn nhìn gọn hơn.
- Bạn đừng quên đi một đôi giày cao gót, những đôi giày cao gót sẽ giúp bạn cao hơn và nhắc nhở bạn phải giảm vòng eo của mình.
- Tập hít thở sâu khi vận động sẽ giúp cơ bụng của bạn vận động và giảm áp lực khí trong cơ thể.
Hiền Trang (Socola.vn)
Uống sữa chua lúc nào để giảm béo
Nếu ăn sữa chua khi hơi đói sẽ khiến bạn không còn cảm giác đói, từ đó giúp giảm lượng thức ăn bạn hấp thu vào cơ thể.
Rất nhiều bạn nữ thích uống sữa chua, một trong những nguyên nhân quan trọng là họ cho rằng dù uống bao nhiêu cũng không sợ bị béo. Sữa chua thực sự có tác dụng giảm béo nhất định, có thể điều tiết sự cân bằng trong cơ thể bởi chất men có trong thành phần sữa, thúc đẩy dạ dày nhu động và làm giảm hiện tượng táo bón, trong khi táo bón và sự tăng cân có một mối quan hệ nhất định. Ngoài ra, sữa chua còn khiến bạn có cảm giác tương đối no, nếu ăn sữa chua khi hơi đói sẽ khiến bạn không còn cảm giác đói, từ đó giúp giảm lượng thức ăn bạn hấp thu vào cơ thể.
Những lưu ý khi uống sữa chua
Tuy nhiên, không phải uống bao nhiêu sữa chua đều không làm bạn tăng cân, bản thân nó cũng chứa nhiệt lượng nhất định, nếu ăn nhiều sữa chua ngoài những bữa ăn hàng ngày, tăng cân là điều khó tránh khỏi. Tốt nhất bạn nên chọn những loại sữa chua ít béo cho dù những loại này có thể không ngon lắm, nhưng thay vào đó, nó chứa ít nhiệt lượng, do đó không gây béo cho cơ thể.
Ngoài ra, cũng không phải cứ uống ít sữa chua là tốt. Những người sau khi phẫu thuật dạ dày, bị tiêu chảy hay những trẻ dưới 1 tuổi đều không nên uống sữa chua. Thậm chí những người bình thường cũng không nên ăn sữa chua quá nhiều, nếu không sẽ làm lượng axit trong dạ dày tích tụ quá nhiều, ảnh hưởng đến dịch vị tiết ra, gây nên hiện tượng chán ăn, phá hỏng sự cân bằng của chất điện phân trong cơ thể. Thông thường, mỗi ngày bạn nên uống 2 cốc sữa chua, mỗi cốc 125 gam.
Ăn sữa chua sau bữa cơm có lợi cho quá trình hấp thu dinh dưỡng
Thông thường, ăn sữa chua sau bữa cơm 30 phút đến 2 tiếng sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất. Nguyên nhân là do độ PH bình thường trong dịch dạ dày là 1-3 độ, khi đói, độ PH sẽ giảm xuống dưới 2 độ, không thích hợp cho men trong sữa chua phát huy tác dụng. Chỉ khi độ PH tương đối cao, chất men này mới có thể phát triển và sẽ có lợi cho sức khỏe. Sau bữa ăn khoảng 2 tiếng, dịch vị tương đối loãng, vì thế độ PH sẽ tăng lên khoảng 3-5 độ PH, khi đó uống sữa chua sẽ rất tốt cho quá trình hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.
Bên cạnh đó, nếu ăn sữa chua khi đói, chất dinh dưỡng trong sữa chua sẽ không được tiêu hóa và hấp thu một cách triệt để; ăn sau bữa cơm có thể làm giảm sự kích thích của dạ dày để sữa chua được hấp thu một cách từ từ.
Uống sữa chua vào buổi tối có tác dụng bổ sung canxi tốt nhất
Sữa chua là nguồn thực phẩm chứa tương đối nhiều canxi, nếu xét về mục đích bổ sung canxi thì ăn sữa chua vào buổi tối sẽ có tác dụng hiệu quả nhất. Bởi từ 12 giờ đêm đến sáng sớm là thời điểm canxi thấp nhất trong cơ thể, vì thế đây là thời điểm có lợi cho sự hấp thụ canxi. Đồng thời, lúc này những yếu tố ngăn cản sự hấp thu canxi cũng tương đối ít. Tuy lượng canxi trong sữa tươi rất cao, nhưng sự kết hợp giữa men sữa và canxi có trong sữa chua lại có tác dụng thúc đẩy sự hấp thu canxi hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, khi ăn sữa chua vào buổi tối, bạn cần chú ý rằng men sữa và chất axit có trong sữa chua sẽ gây những tổn hại nhất định cho răng, vì thế bạn nên đánh răng ngay sau khi ăn.
Theo Afamily
10 cách giúp bạn giảm cân hiệu quả
Bạn có thể bỏ ra rất nhiều tiền đi tập Aerobics để mong lấy lại vòng 1 thời con gái. Nhưng nếu bạn tập luyện 1 trong 10 cách dưới đây, chắc chắn bạn vẫn đạt được kết quả như ý mà chẳng tiêu tốn đồng nào. Rất tiết kiệm và rất hiệu quả.
1. Leo cầu thang
Mỗi tuần bạn đi cầu thang từ 3- 4 lần, mỗi lần khoảng 30 phút, với thời lượng này có khả năng tiêu thụ của bạn tới 400 – 500 calo. Như vậy giúp cho đôi chân bạn dẻo giai, vòng bụng săn chắc, các bắp thịt không bị nhão.
2. Đi bộ
Mỗi tuần bạn đi từ 3 -4 lần, mỗi lần bạn chỉ cần 2 phút đi bộ. Trong quá trình đi bộ bạn vung tay, xoay cổ tay.
3. Tâp Yoga
Với một tuần 3 – 4 bạn tập yoga chắc chắn bạn không những khỏe mạnh về thể chất mà tâm hồn bạn cũng sảng khoải, bởi khi đó tinh thần bạn thoải mái.
Khi mới bước vào tập yoga bạn chỉ nên tập những động tác đơn giản, sau đó mới tập những bước phức tạp và huyền bí hơn.
4. Khiêu vũ
Bạn thường xuyên nhảy múa mỗi lần 20 phút, khoảng 3- 4 lần/ tuần, là cách hay để bạn giảm trọng lượng.
5. Đi xe đạp
Mỗi ngày bạn đạp xe đạp 30 phút, cách đạp xe đạp như sau để có hiệu quả, bạn chia làm 3 lần đạp, mỗi lần 10 phút, sau 10 phút bạn lại nghỉ một lát cho cơ thể được nghỉ ngơi.
Nếu tuần bạn thực hiện được 3- 4 lần, cơ thể bạn tiêu thụ một lượng calo tương đối lớn rồi đấy.
6. Tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục buổi sáng không những giúp bạn giảm cân, mạnh khỏe mà giúp bạn cả ngày hôm đó năng động, sảng khoái để bắt đầu một ngày mới.
Thời gian hợp lý cho việc tập thể dục buổi sáng là 20 phút/ ngày.
7. Nhảy dây
Bạn đừng nghĩ đây là trò chơi của trẻ con, không phải đâu. Với cách tập luyện này giúp bạn cải thiện được cân nặng, sức khỏe. Và đặc biệt không tốn kém.
Mỗi ngày bạn nhảy dây khoảng 10 phút khi thức dậy mỗi sáng. Chú ý, không được tập luyện lúc vừa ăn xong, không những bạn chẳng giảm cân mà còn bị đau dạ dày đấy.
8. Tập thể dục tại văn phòng
Cả buổi sáng bận rộn với công việc, đến giờ nghỉ trưa bạn chỉ cần tranh thủ vài phút thực hiện mấy động tác, cũng khiến bạn giảm được mệt mỏi và buổi chiều làm việc hiệu quả hơn.
Cách thực hiện đơn giản, bạn chỉ cần đứng dậy và đi bộ xung quanh văn phòng hoặc bạn có thể đứng lên vươn vai cho giãn xương cốt.
9. Vui chơi trong công viên
Vui chơi trong công viên bạn chẳng mất đồng nào mà năng lượng cũng giảm đi được ít nhiều. Đặc biệt, nếu bạn cùng con bạn đi chơi trong công viên và cùng nô nghịch ở các trò chơi như cầu trượt, leo trèo,…không những giúp bạn tiêu giảm một lượng ca lo mà còn giúp bạn gắn bó hơn với những đứa con của mình.
10. Làm việc nhà
Là phụ nữ làm việc nhà là điều không phải nói, nhưng bạn có biết đây là một trong những cách giảm cân nặng một cách hiệu quả. Theo nghiên cứu, nếu bạn lau dọn trong 1h bạn sẽ tiêu thụ được khoảng 350 -400 calo.
Theo Xinh Xinh
4 loại quả giúp bạn giảm cân
Có 4 loại quả có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn có công dụng làm đẹp cho làn da đó là: Táo, chuối, chanh, cam. Nhưng bên cạnh đó, nếu bạn “lạm dụng” những loại quả này, coi là thức ăn chính hàng ngày để được giảm cân thì đó là sai lầm của bạn.
Nếu cả ngày bạn chỉ ăn những loại hoa quả này để giảm cân thì có thể sẽ gây tổn hại đến sức khỏe của bạn. Nên tốt nhất bạn hãy ăn các loại hoa quả này nhưng không nên coi là bữa ăn chính.
1. Quả chuối
Chuối giàu chất xơ và rất tốt cho quá trình tiêu hóa nên có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Nhưng vấn đề bạn cần lưu ý, nếu bạn ăn chuối một thời gian dài thì cơ thể bạn sẽ thiếu chất đạm, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Điều này khiến cơ thể bạn mệt mỏi, không tập trung vào làm việc, sinh hoạt cuộc sống bị gián đoạn. Đặc biệt, với thời gian dài thì cơ thể bạn bị suy kiệt, cảnh báo nguy cơ nguy hại cho sức khỏe.
2. Quả Cam
Cam là loại quả giàu vitamin C, lượng đường không cao nên rất tốt cho việc giảm cân. Nhưng nếu bạn ăn liên tục thay bữa ăn trong ngày thì quả không tốt chút nào.
Đặc biệt, bạn lạm dụng và quá nhiều trước bữa ăn thì có thể dẫn đến cái dạ dày của bạn bị ảnh hưởng, đau đớn.
3. Quả chanh
Quả thực, chanh giàu vitamin C có tác dụng kích thích tiêu hóa và tốt cho quá trình giảm cân, hiệu quả với làn da. Nhưng nếu bạn uống nước chanh nhiều sẽ không tốt cho dạ dày của bạn đâu.
4. Quả táo
Táo là loại quả có dinh dưỡng cao, mà lại ăn không gây béo phì. Vì thế mà nhiều người đã chọn giải pháp này để giảm cân. Có người còn thường xuyên có “bữa ăn táo”.
Bạn cũng lưu ý đến mặt trái của việc ăn táo là bữa ăn chính. Việc này có thể gây nên mất cân bằng cho cơ thể, và khi bạn ăn liên tục thì có thể giảm cân, nhưng dừng lại thì cân nặng sẽ dần dần tăng lên.
Theo Xinh Xinh
Bí quyết giảm cân
Mỗi khi leo lên bàn cân, những con số cứ quay vòng vòng làm bạn chóng mặt. Dù bạn đã thực hiện đầy đủ chế độ tập luyện giảm cân nhưng kết quả vẫn không như ý. Có thể còn một số điều lưu ý hoặc bí quyết mà bạn chưa biết đến.
5 bí quyết để tìm được bài tập đúng
Hãy bắt đầu từ từ: Nếu như trước đây bạn chưa bao giờ tập thể dục bỗng nhiên lại đột ngột chạy bộ quá lâu hay luyện tập một cách cật lực, dĩ nhiên cơ thể bạn sẽ không thể thích ứng được. Các cơ đau nhức, khó hồi phục sẽ khiến bạn dễ dàng bỏ cuộc.
Chọn bài tập thích hợp với vóc dáng: Không phải bài tập nào bạn cũng có thể tập được. Nếu như phần hông, đùi và mông của bạn to, hãy tập những bài tập giúp phần vai, ngực nở nang hơn và làm săn chắc vùng hông, đùi...
Điều chỉnh giờ tập phù hợp với thời gian biểu: Thời gian luôn là vấn đề nan giải của phụ nữ hiện đại. Không nhất thiết phải tập 3 lần/tuần nhưng mỗi lần tập, bạn nên nhiệt tình và cố gắng thực hiện đầy đủ các bước: Khởi động, làm nóng cơ thể, hít thở đúng cách, vận động và thả lỏng cơ...
Tranh thủ tập lúc nào bạn có thể: Dù không có nhiều thời gian để đi đến các phòng tập thể hình, bạn vẫn có thể tranh thủ khoảng 15-20 phút mỗi ngày (sáng hoặc tối) để thực hiện các động tác đơn giản. Hãy tạo thành một thói quen.
Tham vấn trước khi tập luyện: Bạn nên tham vấn một chuyên viên hay huấn luyện viên để có những lời khuyên tốt về mọi mặt như thời lượng, cường độ, cách tập.
6 quy luật trong ăn uống
Đừng đòi hỏi quá nhiều vào chương trình ăn kiêng như tham vọng giảm 5kg trong một tuần? Giảm cân chậm mà chắc với kế hoạch đúng đắn, từ 1/2kg đến 1kg trong một tuần là khả thi nhất.
Đừng để cơ thể quá đói, cũng không cần phải quá kiềm chế mình trước một ly chè hay kem. Bởi nếu nhịn quá mức chịu đựng, bạn sẽ ăn bù thỏa sức và không kiểm soát được lượng thức ăn.
Khi bạn ăn ở ngoài, cứ chọn phần ăn mình thích nhưng nên giảm khối lượng xuống một nửa.
Hãy cho đậu phộng, hạnh nhân vào đĩa salad của bạn, như vậy bạn sẽ có cảm giác mình đang được ăn nhiều món khác nhau.
Một số thực phẩm bạn có thể ăn nhiều hơn: rau cải, thịt nạc, các loại ngũ cốc, nước lọc và chất béo có lợi.
Trong lúc tập luyện, bạn đừng ăn dặm, chỉ nên ăn thêm một số trái cây sau khi bạn tập hơn một giờ với cường độ cao và đứng quá nhiều.
3 bí quyết để trông thon thả hơn
Hãy làm săn chắc các cơ bắp dễ thấy nhất. Chẳng hạn bạn thường xuyên mặc áo hở vai, hãy chú trọng tập phần tay và vai cho săn chắc, để mọi người có cảm giác các phần khác trên cơ thể bạn cũng khỏe mạnh như tay.
Giữ dáng thẳng: Tránh các tư thế lưng khòm, vai rủ. Hãy giữ dáng thẳng, ngay cả khi bạn đang tập thể dục. Tư thế này sẽ giúp bạn trông thanh thoát hơn, toát lên vẻ tự tin, mạnh mẽ.
Hãy ngưng ngay sự ám ảnh của những con số trên bàn cân. Nếu cứ chăm chăm vào đó, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy nản và bỏ cuộc.
10 cách đạt hiệu quả nhanh hơn
Hãy nâng tạ nặng hơn 1 lần/tuần. Khi tập động tác căng cơ, giữ tư thế lâu hơn trước khi trở lại trạng thái ban đầu.
Kiểm tra các tập đã đúng hay chưa.
Nên đo nhịp tim khi tập.
Muốn bụng thon, nên tập nặng phần đùi, bởi các động tác này kích thích tiêu hóa, giúp làm tan mỡ toàn diện.
Tập nhiều dạng bài tập khác nhau, chia nhỏ thời gian tập.
Nếu không thấy giảm cân, hãy xem lại chế độ ăn uống và thói quen tập luyện.
Hãy tập với quả bóng trong phòng tập, bởi các bài tập bụng nằm trên bóng rất hiệu quả.
Khi đi bộ nên đeo thêm tạ vào chân.
Tập các động tác có thể cùng lúc làm săn chắc nhiều bộ phận.
5 lời khuyên từ các huấn luyện viên
Hãy tập những bài tập bạn yêu thích và thường xuyên thay đổi luân phiên các bài tập.
Nâng thêm tạ nặng.
Khi tập các động tác bụng, cần căng các cơ để động tác thêm hiệu quả.
Thay đổi luân phiên cường độ tập như 5 phút chạy nhanh, 2 phút chậm lại, 5 phút chạy lên dốc.
Đi tập ngay cả những khi bạn lười biếng nhất.
Theo Thế giới văn hóa
Lựa chọn phương pháp giảm cân tốt nhất
Có hàng trăm phương pháp giảm cân khác nhau và mỗi năm chúng ta lại được biết đến các phương pháp hiệu quả hơn. Và làm sao để biết được chúng hiệu quả đối với bạn?
Đối với các bạn gái, một vóc dáng không chuẩn có thể lấy đi hết tự tin và đôi khi bị ám ảnh vì nó. Những ánh mắt nhìn, lời bàn luận về vóc dánh khiến bạn buồn chán, tuyệt vọng và nhiễm vào cuộc sống hằng ngày. Vì thế, để thoát khỏi tình trạng trên, bạn cần phải giảm cân!
Để giảm cân, bạn không ăn một cách thoải mái, mùi vị chẳng chút nào hấp dẫn! Ngồi xuống một cái bàn toàn là thức ăn khiến bạn cảm thấy không thích thú. Tuy nhiên, nhiều bạn gái ăn rất nhiều mà lại chẳng tăng cân! Họ vẫn giữ được vóc dáng thon thả, đẹp mà vẫn nạp đầy calo! Vì sao?
Cuộc sống của chúng ta hoàn toàn phụ thuộc vào thức ăn nhưng điều quan trọng – sự hiện diện của tâm lý không thoải mái luôn thường trực trong chúng ta và trở thành một vấn đề đáng lo ngại. Do đó, bằng cách này hay cách khác, các chương trình giảm cân được bắt đầu!
Theo thống kê chỉ có các phương pháp như sự điều chỉnh về tâm lý học theo một tiến trình khắt khe mới cho hiệu quả nhất, và có kết quả an toàn. Còn nếu không thì bạn cứ giảm được một thời gian rồi lại tăng lại.
- Những cách để điều chỉnh việc tăng cân
- Tạo một công thức thức ăn cho mình
- Làm việc để giảm cảm giác đói
- Nuôi dưỡng cảm giác không thích ăn
- Tạo một công thức cho hương vị mới
- Tạo thói quen bằng lòng với chế độ ăn kiêng
- Từ bỏ thói quen thường xuyên nhai cái gì đó, còn gọi là “buồn mồm”
- Tích cực tham gia các hoạt động về thể chất
- Quan tâm đến mục tiêu ý nghĩa của cuộc sống
Nhưng trước khi có kế hoạch giảm cân bạn cần phải có một bài kiểm tra về tình trạng cá nhân để có phương pháp hiệu quả nhất.
Bài kiểm tra cá nhân
1. Cần phải cân nhắc đến các yếu tố: như giới tính, độ tuổi, cân nặng, chiều cao để biết được số cân chuẩn cần có của mình. Sau đó so sánh với số cân hiện tại để biết được cần giảm bao nhiêu cho phù hợp. Ngoài ra bạn cũng cần có các các thông tin về xu hướng thay đổi độ cân qua các năm trước.
2. Khảo sát điều kiện chung của cơ thể. Bạn có bệnh ốm kinh niên nào? Bạn có dị ứng với thức ăn không? Tuyến giáp của bạn hoạt động như thế nào? Trạng thái thần kinh ra sao? Bạn phản ứng với các khó khăn, xung đột và căng thẳng như thế nào? Đồng thời bạn cũng kiểm tra tính dễ bị kích thích: Bạn ngủ như thế nào nếu bạn uống cà phê sau 8h tối? Móng tay và tóc của bạn phát triển như thế nào? Vết thương trên da có mau lành không?
3. Nhận ra các yếu tố liên quan đến hoóc môn trong cơ thể: Bạn đã mang thai bao nhiêu lần? Bạn có bao nhiều đứa trẻ? Chu kỳ kinh nguyệt có bị xáo trộn không? Các điều kiện về da của bạn: Khô, mụn, tái, trứng cá không? Thậm chí bạn có thể đến khoa nội tiết để kiểm tra.
4. Nhìn khách quan chế độ ăn. Trả lời thật trung thực, lựa chọn một trong 3 sự lựa chọn sau: Không, đôi khi, thường xuyên. Bạn có ăn quá mức không? Bạn có ăn quá nhiều carbohydrates (kẹo, bột mỳ và rượu) không? Bạn có cho phép mình một chế độ ăn ‘tùy hứng” (ăn ít, nhịn sáng, nhiều hơn vào buổi tối) không? Ngoài ra bạn cũng cần phải thêm vào một số dữ liệu trong chế độ ăn: Một ngày bạn ăn bao nhiêu lần? Các hoạt động trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn? Và bạn ăn bữa cuối cùng khi nào?
5. Nhận ra những thói quen của cuộc sống. Bạn chủ động hay thụ động, hoạt động nhiều hay ngồi một chỗ? Bạn làm việc hay chơi thể thao bao nhiều lần một ngày? Bạn có thường thay đổi thói quen trong cuộc sống hằng ngày? Bạn là một người khó tính hay vui vẻ? Bạn bỏ bao nhiêu giờ để theo đuổi niềm đam mê? Và những ngày cuối tuần của bạn sử dụng như thế nào?
Lựa chọn phương pháp giảm cân tốt nhất
Điều này thật đơn giản, nhưng việc kiểm tra những thông tin cá nhân là cách tốt nhất để lựa chọn phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.
1. Tính toán số cân thừa, và các thông tin động lực học của trọng lượng có thể qua các năm sẽ giúp bạn hiểu được mức độ. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra cần phải nỗ lực như thế nào với vấn đề này. Bạn sẽ chuẩn bị tinh thần khi bắt đầu giảm cân, sẽ không có ảo giác để bạn mong được giảm cân sớm.
2. Phân tích tình trạng trên cơ thể cần thiết để hiểu được sức khỏe thông thường của bạn. Nếu ốm đau có dấu hiệu tăng cao, đầu tiên bạn cần phải chăm sóc sức khỏe đã sau đó mới là việc giảm cân. Nhân tiện thì đó bạn cần phải điều trị bệnh khỏi hẳn luôn.
3. Phát hiện ra những rối loạn hoóc môn biết được nguyên nhân gây nên thừa cân là do sự rối loạn trong quá trình trao đổi chất thì khi đó bạn cần đến khoa nội tiết để được nghe tư vấn của bác sỹ.
4. Nếu chế độ ăn của bạn bất thường thì đã đến lúc bạn cần phải có chế độ ăn kiêng và ăn điều độ để không chỉ giảm cân mà còn giữ được mức cân hiện tại.
5. Biết được phong cách sống bạn sẽ hiểu được rằng tại sao trọng lượng cơ thể của mình lại dư thừa. Các chuyên gia khuyên rằng, để giữ được vóc dáng, bạn cần luyện tập thể thao kết hợp với chế độ ăn, nghỉ ngơi thích hợp.
Hiền Trang (Socola.vn)
Giảm cân thông minh
Bạn lo ngại về nguy cơ tăng cân của mình? Muốn giảm cân nhưng lại sợ những chế độ ăn khắt khe, việc tập thể dục hàng tiếng đồng hồ? Hãy thử cách giảm cân thông minh hiệu quả mà không tốn sức sau.
Không cần phải đong đếm lương calo hay chất béo. Bạn cũng không nhất thiết phải kiềm chế bản thân khổ sở...
Ăn đến khi bạn no 80%
Bạn cứ ăn như bình thường vào ngày hôm nay, nhưng chú ý một chút đến mức no của mình. Và vào ngày mai, bạn hãy chỉ ăn đến khi gần no thôi. Đừng ăn no kễnh bụng. Thử tạo một thang đo từ 1-10. Mức 1 là đói, mức 10 là no căng bụng.
Xem ảnh lớnBạn nên thường xuyên tự mình cảm nhận xem khi bắt đầu bữa ăn, bạn đang ở mức nào. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết thúc ăn khi no ở mức 6-8. Ăn chậm rãi sẽ làm bạn có cảm giác no tốt hơn. Khi ăn quá nhanh, bạn dễ bỏ qua hẳn cảm giác no, và bạn sẽ ăn nhiều hơn hẳn.
Cân nhắc 30 giây trước khi ăn
Cảm giác đói nổi lên và bạn định cầm hộp khoai tây chiên lên nhai ngấu nghiến? Điều đó hoàn toàn không nên! Nếu đói thật sự, 1,2 thanh kẹo hoặc vài cái bánh, hay một gói khoai tây chiên đều tốt cho cái bụng của bạn. Nhưng thật tai hại nếu đó chỉ là đói giả. Vì vậy, khi đói, hãy cân nhắc 30 giây xem bạn có đang cần nạp năng lượng thực không? Nếu đó là cảm giác đói giả do stress, tuyệt vọng, nỗi buồn… gây ra, hãy tìm ai đó tâm sự, đi ra ngoài giải trí thư giãn thay vì ngập đầu trong đồ ăn đầy chất béo.
Nhật kí thức ăn
Hãy mua một cuốn sổ xinh xắn và ghi lại đầy đủ những gì mà bạn đã ăn trong ngày. Bên cạnh đấy, bạn cũng nên viết những cảm giác của mình trước và sau khi ăn. Đặc biệt, check xem bạn có ăn quá no không?
Và cả những khoảnh khắc bạn “lỡ mồm” ăn quá, điều làm bạn “xiêu lòng”.
Tất cả sẽ giúp bạn đánh giá được cảm giác của cơ thể khi thực hiện ăn không quá no, sự thích nghi của bạn với chế độ ăn mới, những tác động không có lợi với kế hoạch giảm cân. Đọc lại, bạn sẽ nhận ra và dễ dàng không “tái diễn” sai lầm.
Tập trung vào đồ ăn
Khi làm việc bạn tập trung, vậy hãy áp dụng điều đó ngay cả khi ăn. Bạn có biết, TV, máy tính… là những tác nhân chính làm phân tán sự chú ý của bạn vào đồ ăn. Và khi đó, bạn dễ dàng ăn rất nhanh, thậm chí không kịp cảm nhận đầy đủ hương vị. Ăn nhanh sẽ kéo theo hậu quả béo nhanh. Giải pháp là hãy tắt TV, máy tính và các phương tiện giải trí khác khi ăn. Tập trung vào bữa ăn, ăn chậm, cảm nhận hương vị. Điều đó khiến bạn ăn ngon miệng hơn và nhận ra cảm giác no thật sự.
Chọn lựa thực phẩm
Sau khi bạn đã bắt đầu quen với 4 bước giảm cân trên, đã đến lúc bạn nên có ý thức cao về những đồ ăn mua từ siêu thị. Ăn chút gì đó trước khi đi mua đồ ăn, cảm giác no sẽ khiến bạn kiềm chế mình hơn. Hãy “lao” đến quầy hoa quả, rau tươi, đồ ăn ít béo…Chất đầy chúng vào tủ lạnh, để bất kì khi nào bạn đói, bạn đều có đồ ăn. Nguyên tắc giảm cân quan trọng nhất là bạn không được để mình đói. Bỏ bữa là khởi nguồn của tăng cân. Vì thế, hãy ăn khi đói, và ăn những đồ ăn có lợi cho sức khỏe.
Theo Afamily
23 cách giảm cân lành mạnh và hiệu quả
Mọi người đều muốn biết nhiều cách tốt nhất để giảm cân nhưng thật khó có thể tìm được cách nào vừa dễ lại phù hợp từng người.
Xin giới thiệu với các bạn 23 cách giảm cân lành mạnh và hiệu quả phổ biến nhất:
1. Luôn luôn phối hợp chế độ ăn với tập thể dục, không nên ưu tiên cái nào hơn cái nào.
Bạn từ từ giảm calo trong bữa ăn trong khi vẫn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần - đồng thời kết hợp với tập thể dục bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.
2. Bỏ thói quen xấu
Nếu bạn luôn luôn bị cám dỗ bởi những đồ ăn ngọt, đồ uống giàu chocolate vào buổi tối thì cân nặng của bạn sẽ dễ dàng tăng lên. Vì thế, hãy cố gắng cắt bỏ những thói quen như vậy trong chế độ ăn của bạn và bạn sẽ ngạc nhiên với những kết quả đạt được.
3. Tăng các hoạt động thể chất
Khi bạn năng tập thể dục và kết hợp một chế độ ăn đầy đủ thì bạn gần như đã thành công trong việc giảm cân. Hãy đỗ xe cách xa văn phòng làm việc của bạn và chịu khó đi bộ. Điều đó rất tốt cho bạn đấy.
4. Tập thể dục một giờ/ngày
Hãy thực hiện những bài tập mà bạn thích và chắc chắn rằng bạn tập đúng phương pháp.
5. Ăn 3 bữa/ngày
Hãy chắc chắn rằng 3 bữa chính trong ngày có đầy đủ các chất dinh dưỡng và nhóm thức ăn cần thiết mà bạn cần hằng ngày. Nhớ là không bao giờ được bỏ bữa sáng.
6. Trái cây và rau xanh
Bạn nên ăn rau xanh mỗi ngày, hãy cố gắng thêm dâu tây vào bữa sáng hoặc ớt đỏ vào bánh sanwich. Thay vì ăn các món snack là bánh ngọt thì bạn nên ăn một quả táo hoặc nước trái cây vào giữa buổi.
7. Thường xuyên đứng lên bàn cân
Cách này sẽ giúp bạn thấy được nỗ lực của mình đạt kết quả như thế nào nhưng quan trọng là bạn đừng bị ám ảnh về những con số. Cân một tuần một lần là đủ và nếu bạn cảm thấy số cân giảm quá chậm thì bạn có thể vài tuần cân một lần.
8. Hãy xem những thứ mà bạn mua
Nếu bạn thường đi chợ mua đồ cho gia đình với khoai tây và chocolate thì bạn nên cắt giảm ngay thực đơn đó đi.
9. Tập thể dục với nhiều người
Hãy lên kế hoạc cùng với gia đình hoặc bạn bè của bạn để cùng nhau tập thể dục. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy hứng thú hơn.
10. Ăn những loại thức ăn có lợi cho sức khỏe
Ăn ít calo và thức ăn có lợi cho sức khỏe đầu tiên, thì sau đó, bạn sẽ ít đói hơn và không thèm ăn nữa.
11. Chú ý đến khẩu phần ăn
Mọi thứ bạn ăn cần phải được tính toán đến số lượng. Bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn, đủ chất là được.
12. Năng hoạt động
Bạn nên làm các công việc nhà như rửa xa, lau nhà, thay vì thuê người làm.
13. Ăn cùng với nhiều người
Khi bạn ăn với nhiều người, bạn sẽ nói chuyện, bạn ăn lâu hơn, và sẽ cảm thấy nhanh no.
14. Luôn luôn ăn bằng bắt hoặc đĩa như vậy bạn sẽ biết được mình đang ăn bao nhiêu
Chú ý rằng bạn có thể ăn một cốc ngô bung khi xem phim ở rạp hoặc có thể ăn hơn thế nhưng bạn thật khó mà ăn hết được khi xem phim ở nhà.
15. Thay đổi các hoạt động khác nhau để bạn không cảm thấy buồn chán
Tất cả chúng ta đều biết rằng chúng ta không thể giảm được nhiều cân nếu không kết hợp tập thể dục nhưng chúng ta cũng biết rằng các bài tập khiến chúng ta ngán ngẩm như thế nào. Vì thế, hãy thay đổi các bài tập thể dục và bật nhạc khi tập để bạn cảm thấy hứng thú hơn.
16. Kiểm soát stress
Hãy có những phương pháp để kiềm chế sự tức giận. Hãy hít thở thật sâu. Nghe một vài bản nhạc yêu thích hoặc xem những bức tranh mà ở đó cho bạn nhiều điều hạnh phúc, vui vẻ.
17. Ăn tại nhà
Trước tiên, ăn tại nhà tiết kiệm được tiền, hai là bạn có thể tránh được các đồ ăn nhiều dầu mỡ. Và cuối cùng là khi ăn, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được lượng thức ăn của mình, ăn ít hơn nếu bạn muốn.
18. Các món snack nhẹ nhàng
Khi đi làm, để chống đói vào giữa buổi, bạn nên ăn trái cây, sữa chua, tránh mang chocolate đến văn phòng.
19. Bữa sáng nhiều rau
Hãy cố gắng ăn nhiều rau để giúp cho hệ tiêu của bạn hoạt động tốt, bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.
20. Dành vài phút đi bộ sau khi ăn trưa
Vài phút đi bộ giúp bạn tránh được mệt mỏi sau 8 tiếng làm việc buổi sáng và giúp hệ tuần hoàn hoạt động khỏe mạnh.
21. Lên kế hoạch bữa ăn trong tuần
Cách này giúp bạn có thể biết chính xác được bạn ăn gì mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là bạn nên sắm những thực phẩm để được lâu vào cuối tuần và bạn sẽ không phải chạy ra cửa hàng tạp hóa vào giữa tuần vì những thú mà bạn đột nhiên cần chúng.
22. Đọc tạp chí thời trang
Chú ý rằng đọc những cuốn tạp chí thời trang với những người mẫu nổi tiếng sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc thúc đẩy thèm muốn và quyết tâm để có được thân hình lý tưởng.
23. Tự treo giải cho bản thân
Hãy chắc chắn rằng bạn tự thưởng cho mình khi giảm cân nhưng nhớ là không phải thức ăn đâu nhé! Hãy thử các bộ quần áo, đến hiệu làm đẹp và đi dạo cùng ban bè, mua các sản phẩm làm đẹp là cách để thưởng cho kết quả của bạn.
Hiền Trang (Socola.vn)
10 điều tiềm ẩn khiến bạn tăng cân vùn vụt
Bạn đang cố gắng giảm cân để có một thân hình thon thả, cân đối. Song, dường như sẽ rất khó, thậm chí cơ thể còn béo lên nếu bạn có những dấu hiệu dưới đây.
1. Bạn bỏ một hoặc hai bữa ăn
Vấn đề: Bỏ ăn có thể là một ý tưởng tốt xét trên bề mặt nhưng cảm giác đói hoàn toàn đánh lừa bạn. Khi cơ thể bị đói, bạn có thể cắt giảm chất đốt để đốt cháy được nhiều calo hơn (Quá trình trao đổi chất của bạn). Và bạn càng nhịn ăn nhiều thì việc đốt cháy calo của bạn sẽ càng chậm lại.
Bạn làm gì: Hãy cố gắng cách 4 giờ ăn một lần - điều này sẽ giúp bạn quên đi việc thèm ăn đường, các loại thức ăn béo và giúp bạn giữ được cân.
2. Bạn ăn nhanh
Vấn đề: Khi bạn bắt đầu ăn, bạn sẽ mất khoảng 15 đến 20 phút để cảm thấy no thực sự. Nếu ăn nhanh thì gần như bạn sẽ bị ăn quá tải (mà không kiểm soát được), và bạn sẽ cảm thấy khó chịu vì no sau vài giờ.
Bạn làm gì: Nhai thức ăn chậm rãi. Bằng cách này, bạn sẽ không chỉ cắt giảm lượng thức ăn mà còn làm tăng sự thích thú cho với các món ăn.
3. Bạn ăn trước ti vi hoặc máy tính
Vấn đề: Khoa học đã chứng minh chúng ta sẽ ăn ngoài tầm kiểm soát hoặc quá tải nếu bị mất tập trung chẳng hạn như xem tivi hoặc ngồi trước máy tính.
Bạn làm gì: Hãy tạo cho mình một quy tắc không bao giờ ăn ngoài bàn ăn ở bếp. Bạn sẽ tập trung vào thức ăn và ăn ít hơn.
4. Bạn ăn những thức ăn nhanh ở nhà hàng
Vấn đề: Dường như thật tuyệt vời nếu bạn ăn các đồ chiên rán ngoài cửa hàng nhưng thật tệ rằng bạn có thể thêm hàng trăm calo nếu nói “yes” với các món ăn có bơ, hàm lượng kem cao…
Bạn làm gì: Thay vì hay đi ăn nhà hàng, bạn hãy tự nấu ở nhà để điều chỉnh chế độ ăn phù hợp. Nếu không có thời gian tự nấu thì khi đi ăn hàng, bạn chỉ nên chọn các loại ít béo, tránh mặc quần áo rộng để không bị ăn quá nhiều.
5. Bạn sử dụng những chiếc đĩa ăn lớn
Vấn đề: Giống như là những khẩu phần ăn và gói thức ăn, kích cỡ đĩa có ảnh hưởng lớn đến lượng tiêu thụ thức ăn và đánh lừa cảm giác của bạn. Với chiếc đĩa lớn, lượng thức ăn trên đĩa trông ít hơn rất nhiều. Về cơ bản, trong đầu của bạn luôn nghĩ rằng mình đang ăn ít hơn mình nghĩ.
Bạn làm gì: Thay vì sử dụng những chiếc đĩa, tô kích cỡ lớn thì hãy sử dụng các loại đĩa nhỏ để bạn có cảm giác ăn nhiều hơn.
6. Cái cân là kẻ thù của bạn
Vấn đề: Cái cân có thể khiến bạn sợ hãi. Bạn sợ chiếc kim đồng hồ cứ quay mãi mà không có điểm dừng và bạn bị ám ảnh bởi trọng lượng cơ thể mình. Bạn sợ không giảm được cân.
Bạn làm gì: Bước lên bàn cân một lần một tuần sẽ giúp bạn duy trì được cân nặng của mình. Bạn không nên bị ám ảnh bởi nó. Cân nặng của bạn thường xuyen dao động từ 0,5 đến 1 cân mỗi ngày, phụ thuộc vào chu kỳ tháng và lượng nước, lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Thêm vào đó, chú ý đến quần áo của bạn thay vì chỉ chú ý đến con số trên bàn cân.
7. Bạn bị stress
Vấn đề: Khi bạn bị stress, cơ thể sẽ sản xuất quá nhiều cortisol, một loại hooc môn stress chịu trách nhiệm giữ huyết áp và mức độ đường trong tầm kiểm soát. Các nhà khoa học tin rằng, khi cơ thể sản xuất ra nhiều loại hooc môn này thì nó có thể kích thích sự thèm ăn của bạn. Và nó có thể liên quan đến béo bụng.
Bạn làm gì: Hãy giữ mức độ stress ít bằng cách luyện tập thể dục hoặc tập các bài tập nhẹ yoga, suy ngẫm hoặc viết báo. Bằng cách này bạn sẽ thấy thoải mái hơn.
8. Bạn bị lạnh
Vấn đề: Khi bạn nhiễm lạnh, bạn có xu hướng thích ăn đồ ăn giàu calo. Đây là một phản ứng để bạn cảm thấy khỏe hơn. Nhưng khi bạn cảm thấy khỏe lại thì lượng mỡ dự trữ đó khiến bạn béo lên
Bạn làm gì: Hãy tập thể dục đều đặn hàng tuần, bên cạnh đó, thêm các món salad vào các bữa ăn (bạn sẽ cảm thấy no mà không bị thêm calo).
9. Bạn ngủ không đủ giấc
Vấn đề: Khi mệt, cơ thể bạn cảm thấy đói và sản xuất quá nhiều ghrelin, một loại hooc môn kích thích sự thèm ăn. Kết quả là: bạn ăn nhiều hơn bình thường.
Bạn làm gì: Ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn mệt, hãy chợp mắt từ 15 đến 20 phút.
10. Thường xuyên tụ tập ăn uống
Vấn đề: Khi bạn đi ăn với bạn bè và gia đình, bạn có ăn nhiều đồ chiên và uống rượu không? Bạn có dành nhiều thời gian để ngồi thay vì hoạt động không? Nếu có thì bạn và mọi người sẽ tiêu thụ hàng trăm calo mà không thể đốt cháy chúng.
Bạn làm gì: Hãy tập cho mình thói quen mang những đồ ăn nhẹ ít béo khi đi chơi và lên lịch tập thể dục đều đặn cho mình.
Hiền Trang (Socola.vn)
4 mẹo ăn nhiều mà vẫn giảm cân
Mặc dù bạn vẫn ăn đủ ba bữa chính một ngày nhưng bạn lại không biết vì sao trọng lượng mình cứ tăng đều đều? Đơn giản. Đó là vì bạn ăn uống không điều độ và có một số thói quen không tốt trong ăn uống.
Và dưới đây là 4 cách giúp bạn ăn nhiều mà vẫn giảm được cân.
1. Hạn chế ăn vặt
Bạn mua ít đồ ăn vặt thì chế độ ăn của bạn sẽ rất có lợi cho sức khỏe. Ăn nhiều đồ chiên, các loại bánh ngọt và uống nước giải khát có đường, nhiều calo sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và hấp thụ nhiều calo hơn.
2. Hãy lên kế hoạch cho bữa ăn
Đây là việc rất quan trọng bởi nếu bạn biết lên kế hoạch đều đặn với chế độ dinh dưỡng đúng thì bạn sẽ không chỉ có một bữa ăn tuyệt vời mà bạn còn không bị béo phì. Cách này bạn sẽ biết chính xác được bạn ăn gì cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và khoảng thời gian giữa buổi.
Bên cạnh đó bạn sẽ chuẩn bị được những món ăn mình yêu thích thay vì phải đến nhà hàng và lựa chọn những thực đơn có nhiều calo.
3. Hãy tạo một bảng biểu các bữa ăn
Đây không chỉ là cách lên kế hoạch bạn ăn gì mà còn lập một bảng biểu những bữa ăn cho bạn. Bằng cách này bạn sẽ không bị bỏ sót một bữa ăn nào. Chẳng hạn bạn có thể lên lịch bữa ăn cho mình như: Bữa sáng lúc 7h, ăn snack vào lúc 9h30, bữa trưa lúc 12h, snack lúc 3h chiều và bữa tối lúc 6h tối.
4. Không uống nhiều soda
Vẫn biết rằng, thật khó để bạn nói không với soda nhưng nếu bạn quyết tâm thì vẫn có thể. Đầu tiên bạn phải tự nhắc nhở mình rằng soda làm cho bạn béo lên rất nhiều và trông xấu đi. Sau đó, thay vì uống soda bạn hãy uống nước hoa quả để không chỉ cung cấp vitamin cho cơ thể mà còn giúp làn da của bạn khỏe mạnh, sáng ra.
Hiền Trang (Socola.vn)
8 thói quen giúp bạn giảm nửa cân mỗi ngày
Bạn đã lên kế hoạch giảm cân rất kỹ lưỡng và có nhiều phương pháp tập thể dục đều đặn. Nhưng hãy thêm một số thói quen dưới đây để giúp bạn giảm cân nhanh nhất.
1. Uống cà phê trước khi ăn sáng
Uống một cốc cà phê trước khi ăn sáng khoảng 30 phút có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn. Bạn chỉ ăn 75 % so với bình thường là đã cảm thấy no rồi. Ngoài ra bạn còn có thể tăng khả năng tiêu hao mỡ thêm 5%. Có được như vậy là do trong cà phê có một chất sinh ra nhiệt, có thể cung cấp đủ nhiệt lượng cho cơ thể của bạn.
2. Bổ sung can xi khi ăn bữa sáng
Mỗi ngày bổ sung 600 mg ( 300 mg cho mối bữa sáng và trưa) có thể đẩy nhanh tốc độ tiêu hao mỡ trong cơ thể. Những phụ nữ sử dụng biện pháp này có thể giảm nhiều hơn 22% trọng lượng cơ thể và giảm 61 % lượng mỡ so với những người khác.
3. Uống một cốc nước mơ trước khi vào phòng vệ sinh
Mơ chua có tác dụng giúp cho cơ thể giảm lượng mỡ thừa và chất độc, uống một cốc nước mơ chua bạn có thể đẩy nhanh quá trình giải độc cho cơ thể, gan có thể lọc các chất gây béo phì ra khỏi cơ thể.
4. Uống nhiều nước
Nếu bạn muốn giảm 1 cân trong tuần này, bạn nên biết rằng uống lượng nức phù hợp với trọng lượng cơ thể bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết với mỗi kg trọng lượng cơ thể, bạn phải uống 31,3 ml nước (Ví dụ: bạn nặng 50 kg, mỗi ngày bạn nên uống lượng nước là 1,565 lít). Nước là chất giúp cho cơ thể bạn thực hiện quá trình trao đổi chất, khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ bắt đầu tích tụ mỡ.
5. Ăn lạc vào thời gian giữa bữa sáng và bữa trưa
Các nhà khoa học phát hiện, những người ăn lạc có khả năng giảm béo gấp 2 lần so với những người khác. Mỗi ngày ăn một nắm lạc sẽ giúp bạn giảm 333 kalo.
6. Ăn các thức ăn lên men vào bữa trưa
Ăn các loại thức ăn này giúp cho bạn không nhanh có cảm giác đói do trong quá trình lên men, các chất bột và đường sẽ biến thành các chất không dễ tiêu hoá, vì thế bạn sẽ không có cảm giác đói.
7. Ăn một thìa mật ong vào buổi chiều
Sau khi dùng mật ong 20 phút, lượng đường trong máu của bạn được điều chỉnh ở mức độ bình thường và tiếp tục duy trì trong 2 giờ vì thế bạn sẽ không còn cảm giác đói. Ngoài ra mật ong còn giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn.
8. Uống trà để thư giãn
Thói quen uống trà sẽ giúp cho cơ thể của bạn thực hiện quá trình trao đổi chất nhanh hơn, tăng khả năng tiêu hao nhiệt lượng thêm 3 %, tiêu hao mỡ thêm 10 %.
Hiền Trang (Socola.vn)
Ăn xoài giúp giảm béo nhanh
Các nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, chiết xuất từ quả xoài có khả năng làm giảm béo nhanh, cải thiện hệ tiêu hoá, bảo vệ tim-mạch và điều chỉnh mức cholesterol trong máu.
Các chuyên gia đã tiến hành kiểm nghiệm chất chiết từ hạt quả xoài và đưa ra nhận định rằng, các thành tố trong nó có khả năng điều chỉnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
http://socola.vn/photos/Image/2009/Phongcach/Thang3/31/3101.jpg
Không những thế, trong thành phần của quả xoài còn có rất nhiều các chất bổ dưỡng khác như sắt để chống bệnh thiếu máu, kali, magiê chống chuột rút, vitamin B giúp ngừa stress và beta carotene giúp bảo vệ da khỏi sự tác động của tia cực tím trong những ngày hè nóng bức.
Tham gia vào quá trình kiểm nghiệm này có 102 người đang ở trong tình trạng thừa cân. Tất cả những người tham gia thí nghiệm đều được uống chiết xuất từ xoài 2 lần/ngày trong thời gian 10 tuần.
Tất cả những người tham gia đều không có bất cứ một chế độ ăn đặc biệt nào trong suốt thời gian 10 tuần thử nghiệm trừ việc bổ sung thêm trong khẩu phần ăn các chiết suất từ quả xoài và họ vẫn tiến hành lối sống tương tự như bình thường.
Kết quả sau 10 tuần thí nghiệm, tất cả những người tham gia đều giảm trung bình 10 kg. Không những thế mà lượng cholesterol và lượng đường trong máu cũng giảm đi đáng kể.
Hiện nay, các chuyên gia vẫn đang tiếp tục nghiên cứu lợi ích và sự tác động của chiết xuất từ xoài để sản xuất ra một loại chế phẩm mới giúp giảm béo nhanh, chống lại hiện tượng thừa cân, béo phì.
Theo Afamily / Newsland
Ăn rau quả gì để "tiêu" mỡ?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn mỗi ngày nên ăn từ 1 - 2 quả táo, sẽ có tác dụng giảm béo và chất mỡ dư thừa trong cơ thể. Lượng magiê và kali trong táo còn giúp điều chỉnh áp suất máu và giữ cho nhịp tim luôn ở mức ổn định.
Cuộc sống đầy đủ và một chế độ dinh dưỡng dư thừa khiến lượng mỡ trong cơ thể lúc nào cũng trong tình trạng “báo động”. Để giảm bớt cholesterol trong máu, nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch và béo phì, hãy bổ sung 8 loại thực phẩm sau đây:
1. Yến mạch
Sỡ dĩ yến mạch có tác dụng giảm lượng cholesterol và lượng mỡ dư thừa trong máu là vì yến mạch giúp làm giảm cholesterol LDL (cholesterol được xem là có hại cho tim mạch ) song không ảnh hưởng đến các cholesterol tốt HDL.
Dùng yến mạch mỗi ngày có thể giảm nguy cơ đau tim, tiểu đường và béo phì.
Khi ăn uống quá chén hoặc bị táo bón, cháo yến mạch là giải phát tối ưu giúp bạn vượt qua cảm giác khó chịu
2. Ngô
Ngô rất giàu canxi, sắt, magie, selen cũng như các vitamin A, B1, B2, B6, E. Do thành phần dinh dưỡng phong phú, nên ngoài công dụng bổ sung nguồn năng lượng, làm đẹp, ngô còn có tác dụng giảm cholesterol trong máu.
Bạn nên bổ sung ngô vào khẩu phần ăn của gia đình mình. Không chỉ được dùng làm nguyên liệu trong các món xào, nấu,chè ngô, hay nước luộc ngô cũng là một trong những loại nước giải khát hữu hiệu.
3. Hành tây
Hành tây không chỉ là loại gia vị thơm ngon mà còn là một loại rau giàu kali, selen và vitamin C nên có tác dụng rất tốt trong việc “tiêu hóa” mỡ.
Các nước phương tây có thói quen ăn uống nhiều đạm và dầu mỡ nên người ta thường dùng ăn kèm hành tây với những món chiên, rán... Điều này vừa tạo được sự ngon miệng, lại vừa giúp cân bằng các chất dinh dưỡng.
4. Củ từ
Cử từ hay còn được gọi là khoai bướu có chứa đến 70% nước, 14% protit, 0,1% lipit còn lại là các chất khoáng khác.
Nhiệt lượng của củ từ không cao, lại có tính mát giúp thanh độc, giải nhiệt nên củ từ thường là “bảo bối hữu hiệu” của những ai muốn giảm béo.
Ngoài công dụng trên, củ từ đun lấy nước uống còn có thể chữa các bệnh về thận.
Ở Ấn độ, người ta còn dùng bã củ từ để đắp các vết sưng tấy cũng rất hiệu quả.
5. Rong biển
Rong biển được biết đến với rất nhiều tính năng như giảm cholesterol, tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh các bệnh truyền nhiễm, làm sạch ruột, chống lão hóa vv...
Do lượng calo thấp nhưng lại rất giàu vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết nên rong biển còn được coi là một trong những “thực phẩm chức năng” .
Có rất nhiều cách thưởng thức rong biển, trong đó phổ biến nhất vẫn là món canh rong biển thường xuyên có mặt trong các bữa ăn của người châu Á.
6. Mộc nhĩ trắng
Mộc nhĩ trắng (ngân nhĩ) có tính bình, vị ngọt mát, là món ăn dinh dưỡng thanh bổ.
Theo đông y, mộc nhĩ trắng có tính năng hồi phục thể lực, thích hợp cho những người vừa mới ốm dậy, suy nhược thần kinh, hay mắc các bệnh về đường hô hấp.
Còn theo y học hiện đại, ngân nhĩ có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch, nâng cao năng lực tạo máu cho tủy xương, thúc đẩy quá trình tổng hợp protit trong gan và giảm cholesterol trong máu.
Ngày nay, ngân nhĩ thường được dùng chế biến các món xào, nấu chè hoặc phơi khô làm thuốc.
7. Rau cần
Thành phần dinh dưỡng của rau cần bao gồm vitamin P, C, abumin, đường vv....
Với tính năng cung cấp nhiều chất xơ nên rau cần có tác dụng loại trừ các chất thải độc trong hệ tiêu hóa. Vì thế các chất đạm, chất béo trong cơ thể cũng theo đó bị đào thải.
Ngoài ra hương thơm của rau cần còn kích thích và lưu thông các tuyến mồ hôi, giảm huyết áp.
Có một điều cần lưu ý là vitamin C tập trung rất nhiều ở phần lá của cây, vì thế trong khi ăn, không nên ngắt bỏ quá nhiều lá.
8. Táo
Táo có tác dụng tiêu hao dầu mỡ, giảm béo.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn mỗi ngày nên ăn từ 1 - 2 quả táo, sẽ có tác dụng giảm béo và chất mỡ dư thừa trong cơ thể. Lượng magiê và kali trong táo còn giúp điều chỉnh áp suất máu và giữ cho nhịp tim luôn ở mức ổn định.
Theo Dân Trí
Các biện pháp tâm lý khi giảm béo
Ăn kiêng, tập thể dục, uống thuốc, mát xa giảm béo không thể đảm bảo hiệu quả lâu dài, có lúc sẽ làm cho bạn mất niềm tin. Vì thế, bạn hãy tiến hành các biện pháp tâm lý dưới đây nhé!
1.Ghi lại những thay đổi về cân nặng của mình để kịp thay đổi chế độ ăn uống tập luyện nếu thấy có hiện tượng tăng cân.
2. Ghi lại chi tiết chế độ ăn uống hàng ngày để điều chỉnh lượng thức ăn sao cho thích hợp, không ăn quá nhiều chất béo mà vẫn đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng cho cơ thể.
3. Đem ảnh lúc béo và lúc đã giảm cân đặt cạnh nhau để so sánh, bạn sẽ cảm thấy hài lòng và yên tâm với kết quả giảm béo của mình.
4. Kiểm tra hàng ngày trước gương để kịp điều chỉnh giữ cho dáng người luôn luôn đẹp.
5. Yêu một ai đó và bạn sẽ có động lực để giúp mình giảm cân và đẹp hơn trong mắt người ấy.
6. Mặc chiếc quần hồi bạn còn béo, bạn sẽ cảm thấy rất dễ chịu vì sự thay đổi rõ rệt kích thước vòng 2 và 3 của mình và cảm giác đó là một điều kỳ diệu, vì thế bạn sẽ nỗ lực để duy trì cân nặng của mình.
7. Khi đói bụng, bạn có thể sơn móng tay hay làm việc gì bạn thích để quên cơn đói. Bạn sẽ giảm cân tốt hơn đó.
Nếu bạn thực hiện được những điều trên thì bạn sẽ rất tự tin vào khả năng giảm cân của mình và duy trì một dáng hình thật đẹp!
Vân Anh(Socola.vn)
Giảm béo vào mùa hè
Vận động, tập luyện là phương pháp luyện tập giảm béo rất hiệu quả, đặc biệt là vào mùa hè đấy!
1. Bơi
Mùa hè đi bơi là tuyệt nhất! Vừa mát mẻ, giảm cân lại rất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn bơi 100m, bạn sẽ tiêu hao được 100 000 kalo nhiệt lượng, tương đương với chạy 400 m hoặc đạp xe 1 km, trượt băng 1500 m. Bơi giúp cho bạn tăng cường chức năng hô hấp, huyết mạch lưu thông, tinh thần hưng phấn. Ngoài ra, bơi còn giúp cho bạn có làn da đẹp, sóng nước cũng có tác dụng mát xa. Vì vậy, vì sao bạn không đi bơi ngay trong mùa hè này?
2. Tập luyện trong phòng
Nếu bạn ngại trời nắng nóng thì hãy tập luyện ngay trong phòng nhé!
Leo cầu thang
Khi leo cầu thang, bạn chú ý nhấc cao gót chân, như vậy trọng lượng cơ thể sẽ được dồn xuống bắp chân và có tác dụng tốt với cơ chân.
Ngồi trên ghế.
Vắt chân nọ lên chân kia và đổi chân 8 giây một lần, kết hợp với thở đều.
Xem ti vi
Ngồi trên ghế, đầu gối không được cong, giơ một chân lên rồi hạ xuống, lặp động tác 8 – 10 lần rồi đổi chân.
Đi bộ trong nhà
Khi đi bộ bạn phải sải bước dài với tốc độ tăng dần, như vậy mới có hiệu quả tốt để giảm cân.
Thay đổi tư thế đi bộ
Bạn phải quan sát tư thế cũng như thói quen đi bộ của mình., tránh cho trọng lượng dồn quá nhiều xuống chân bạn.
Thay đổi độ cao của giày
Nếu bạn đang đi giày gót cao thì hãy chuyển sang dùng giày gót thấp và ngược lại. Như vậy sẽ tốt hơn cho chân của bạn.
Ngoài ra, bạn hãy kết hợp với một chế độ ăn uống thật hợp lý để giảm cân ngay trong mùa hè này nhé!
Vân Anh(Socola.vn)
4 thời điểm thích hợp uống nước giảm béo
Uống nước rất có lợi giúp cho bạn giảm cân. Nếu bạn biết uống nước đúng cách và đúng thời điểm thì chắc chắn bạn sẽ giảm cân đấy!
Buổi sáng sớm: Uống một cốc nước ấm để làm sạch đường ruột
Khi vừa tỉnh giấc, trước khi ăn sáng hãy uống một cốc nước lọc ấm, sẽ có tác dụng thanh lọc đường ruột, có lợi cho đường tiêu hoá của bạn. Đây là phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất và có tỷ lệ thành công rất cao.
Buổi trưa: Uống nước trước khi ăn bữa trưa
Uống một cốc nước trước khi ăn bữa trưa, thứ nhất là có thể làm đầy cái bụng đang kêu vì đói của bạn, thứ hai là bổ sung nước giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất cho cơ thể.
Thời gian uống trà buổi chiều
Vào khoảng thời gian này, bạn có cảm giác hơi đói vì thế nên hay ăn các đồ ăn vặt và uống nước có gas, như vậy sẽ dễ béo. Vì vậy thay vì ăn quá nhiều bạn hãy uống một cốc nước nhé!
Bữa tối: Uống nước trong một tháng có thể giảm 5 kg
Nếu chỉ uống nước không thì sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Phương pháp tốt nhất là kết hợp với việc bổ sung protein và rau xanh, để giảm lượng hấp thụ đường và nước có gas. Khi uống rượu, bạn cũng nên ăn nhiều hơn một chút.
Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn hãy uống nước đúng cách và đúng giờ nhé! Bạn sẽ có một thân hình thon thả đấy!
Hiền Trang (Socola.vn)
3 bài thuốc giảm cân đơn giản, hiệu quả
Các loại thuốc tây giảm cân thường làm cơ thể mỏi mệt bởi gây tiêu chảy, mất nước. Nếu bạn không bị sức ép phải giảm cân cấp tốc, hãy dùng những bài thuốc dân gian. Chúng vừa lành vừa giúp điều trị thêm nhiều chứng bệnh.
Bài thuốc 1:
Hoa hoè, hoa cúc, hoa tam thất, mỗi vị 10g hâm với nước sôi trong 15-20 phút uống thay trà. Bài thuốc này thích hợp cho những người thừa cân, béo phì có kèm tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, đau đầu, chóng mặt.
Bài thuốc 2:
Giã nát 60 g vừng đen, 60 g quả dâu, 30 g gạo tẻ. Lấy nước đổ vào nồi đất đun sôi, cho 10 g đường trắng vào, cho đường tan hết mới cho 3 vị trên vào. Bài thuốc này có tác dụng trị chứng mỡ trong máu cao.
Bài thuốc 3:
Lấy 20 g lá sen tươi, xé nhỏ, đun trong nước sôi 15 phút, uống thay trà. Bài thuốc này có tác dụng giảm lượng cholesterol trong máu.
Ngoài ra, bạn cần nhớ rằng để giảm cân hiệu quả, không thể không điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện hợp lý trên nguyên tắc cung cấp năng lượng vừa đủ và vận động để đốt cháy mỡ.
Theo Xinh Xinh / TTT
Mẹo giảm cân không cần ăn kiêng
Rất nhiều phụ nữ thích mình có thân hình như chiếc đồng hồ cát nhưng lại ngại tập thể dục và những thói quen ăn kiêng nghèo nàn khiến cho một cơ thể mảnh mai, vừa vặn chỉ còn là một giấc mơ đối với họ. Điều quan trọng phụ thuộc vào lượng calo “du nhập” vào người. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn cắt giảm lượng calo không cần thiết trong bữa ăn mà không ảnh hưởng đến khẩu vị cũng như giá trị dinh dưỡng của chúng.
Lứa tuổi 20-30 là độ tuổi sinh nở của hầu hết phụ nữ nên họ có xu hướng bổ sung nhiều calo - điều này cần thiết cho sự phát triển của bào thai. Thế nhưng sau khi sinh nở họ lại không có phương pháp nào làm giảm số cân thừa đã tăng trong thời gian thai nghén. Thời gian dần qua và việc giảm cân trở thành một công việc khó khăn. Trên thực tế, nhiều phụ nữ trong hàng núi công việc như trông nom nhà cửa, chăm sóc chồng con và làm việc vặt trong nhà khiến họ cảm thấy không còn thời gian dành cho bản thân.
Bên cạnh đó, nhiều vấn đề như tiền sử gia đình bị bệnh béo phì hay thiếu cân bằng về lượng hormone trong cơ thể cũng đóng một vai trò chủ yếu trong việc tăng cân quá mức nhưng có thể chữa được với sự tư vấn giúp đỡ của bác sĩ.
Do vậy, chăm sóc cơ thể cũng là một khía cạnh bình đẳng trong cuộc sống của bạn như thân hình tạm ổn và tinh thần ổn định sẽ giúp bạn tự tin hơn, có nghị lực và hứng thú chăm sóc gia đình. Giảm cân không có nghĩa là bắt buộc phải tuân theo những bài tập vất vả và chế độ ăn kiêng hà khắc. Dù rằng những bài tập đương nhiên là một ưu thế lớn, bạn có thể tiến hành những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn kiêng và nhận thấy những kết quả lạc quan, tích cực.
Và đây là 23 điều bạn cần quan tâm:
1. Luôn nhớ rằng khi bạn cần đến sự trợ giúp của món ăn ít calo đúng là bạn đang tự giúp mình bằng cách chọn một lối sống khoẻ mạnh hơn.
2. Cắt giảm lượng dầu ăn và các laọi bơ sữa bạn thường dùng khi chế biến món ăn và thử cố chiên, rán trên những xong chảo chống dính.
3. Dùng sữa tách kem cho trà và cà phê thay vì sữa nguyên kem. Bạn sẽ không nhận thấy rõ sự khác biệt về mùi vị.
4. Tránh ăn vặt giữa các bữa chính. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn hoa quả như đu đủ hay dưa hấu.
5. Mỗi tuần 1 lần, bạn nên giải độc cho cơ thể bằng cách chỉ ăn toàn hoa quả và sữa tách kem trong 1 ngày.
6. Dùng những món soup rau nghiền để mang lại cảm giác ngon miệng nhưng ít calo.
7. Phomat hàm lượng chất bép thấp có thể tự làm ở nhà từ sữa tách kem.
8. Tránh ăn hết thức ăn thừa của bọn trẻ vì chúng rất nhiều calo.
9. Không tiếp tục ăn khi đã thấy no bụng với lý do thức ăn vẫn còn thừa trên đĩa. Hãy dọn cho mình một khẩu phần ăn vừa phải và chỉ ăn thêm một chút nếu bạn vẫn còn cảm thấy quá đói.
10. Uống 8-10 ly nước lọc mỗi ngày.
11. Đối với các món nước xốt, trước tiên nhớ đun sôi nước và nghiền hành trước khi phi hành trong một chảo chống dính. Với cách này, bạn có thể giảm được một lượng dầu ăn đáng kể cho việc nấu nướng.
12. Dùng giấy ăn để lót các món vừa rán và thấm bớt dầu thừa trước khi ăn.
13. Chế biến những món rán kiểu Pháp mà không cần rán kỹ nhưng trước hết nên rán những miếng khoai tây với một lượng dầu nhỏ trong chảo chống dính rồi đem nướng trong lò vi sóng.
14. Cố gắng ăn đồ ăn ít calo như salad và các loại rau mầm trong khẩu phần ăn cơ bản hàng ngày. Chúng rất giàu dinh dưỡng và còn tốt cho da.
15. Rau củ như mướp sẽ hút rất nhiều dầu khi nấu. Trước khi rán, hãy để qua chế độ nướng trước.
16. Cố gắng nấu trong lò vi sóng càng nhiều càng tốt.
17. Trong khi chế biến các món rán, bạn nhớ để dầu nóng đủ độ bởi thức ăn dễ ngấm dầu khi còn lạnh hơn là lúc nóng.
18. Đối với các món tráng miệng như món sữa trứng hay kem hãy dùng sữa tách kem.
19. Uống nước lọc thay vì nước ngọt và ăn bỏng ngô thay vì bánh xốp khoai tây hay đậu phộng vì những thứ này chứa rất nhiều calo.
20. Bạn có thể dùng bánh mì nướng hay bánh mì gối. Cắt thành những miếng nhỏ và cho vào lò vi sóng. Dùng chúng với soup sẽ có cảm giác rất ngon mà lại không nhiều chất béo.
21. Khi làm nước xốt trắng, dùng sữa tách kem và súp lơ luộc nghiền thay vì sữa nguyên kem.
22. Nếu bạn phải đi ăn ở ngoài, hãy ăn tạm một chút gì đó ở nhà. Đây là cách bạn tránh bị cám dỗ bởi những món ăn mùi vị hấp dẫn và giàu calo.
23. Cuối cùng, kể cả bạn có ăn một bữa nhiều calo trong 1 ngày thì bạn cũng không nên quá thất vọng. bạn chỉ cần cẩn thận hơn trong việc chọn món cho hai ngày tiếp theo để đền bù cho bữa quá chén.
Những phương pháp nhỏ trên đây sẽ giúp bạn điều chỉnh trọng lượng của mình. Tuy nhiên, các bài tập thể dục sẽ tăng cao hiệu quả của việc giảm cân nhưng chớ quên nhờ bác sĩ tư vấn trước khi tiến hành nếu như bạn đang bị cao huyết áp, tiểu đường hay bệnh tim. Cơ thể chúng ta không phải là một cái đền, hãy chăm sóc nó để nó phục vụ lại chúng ta một cách tốt nhất trong cuộc sống.
Theo VnMedia
Ngồi cũng có thể giảm cân
Mỗi ngày ngồi đối diện với máy tính, cổ, vai và bụng đều chịu áp lực làm cho cơ thể mỏi mệt. Nếu để lâu còn dẫn đến các triệu chứng như đau và mỏi. Bạn hãy tập bài thể dục đơn giản, thích hợp với dân văn phòng dưới đây nhé!
Động tác thư giãn với vai
Nắm chặt hai bàn tay và để trước ngực, hai chân đặt trên mặt đất.
Hai tay đưa thẳng ra phía trước và ngang vai.
Khi tập động tác này, phải giữ cho thân người thẳng, hai tay duỗi hết cỡ về phía trước, tập động tác này 20 lần.
Động tác thư giãn với eo
Hai tay chống vào eo, thân trên hơi nghiêng về phía trước, hai chân đặt trên mặt đất.
Giữ nguyên động tác tay giữ eo, thân trên hơi nghiền ra sau để có cảm giác căng cơ.
Động tác giúp ngực săn chắc
Hai tay chắp lại như hình vẽ, đầu mũi chân đặt trên mặt đất.
Hai tay đan vào nhau và đưa về phía sau, giữ cho đầu mũi chân chạm đất
Giữ cho thân thẳng, thực hiện động tác này 20 lần.
Động tác giúp eo và chân nhỏ hơn
Hai tay chống eo và tiến hành thở sâu, đầu ngón chân chạm đất.
Hai tay nắm lấy ghế, thân dưới hơi duỗi về phía trước, chân trái đặt trên đất, chân phải giơ lên cao. Sau đó đổi chân và làm tương tự.
Khi tập động tác này phải thẳng lưng, tiến hành động tác này 10 lần.
Động tác tập cơ vai
Hai tay nắm lấy ghế, đầu ngón chân chạm đất, hơi ruớn người lên cao.
Sử dụng hai tay đỡ nửa thân trên, căng người, chân đặt trên mặt đất.
Duy trì động tác từ 2 – 4 giây, tập động tác này 10 lần.
Hiền Trang (Socola.vn)
5 loại hoa quả giảm béo mùa hè
Mỗi ngày chúng ta đều hấp thụ calorie thông qua các loại thực phẩm, calorie một phần bị tiêu hao, năng lượng phần còn lại được tích trữ dưới dạng mỡ và như thế dễ gây béo phì. 5 loại hoa quả dưới đây sẽ giúp bạn giảm béo nhưng không gây cảm giác đói.
1. Dưa hấu
Nhiệt lượng: 250 kcal/ kg
Nguyên nhân giảm béo: Dưa hấu giúp lợi tiểu, tốt cho tiêu hóa và tiêu phù. Dưa hấu chứa 94% là nước, có thể giúp thải nước độc dư thừa trong cơ thể, khiến chức năng thận hoạt động bình thường, chống hiện tượng phù. Thành phần acid amin trong dưa hấu có tác dụng lợi tiểu, hơn nữa lượng nước tiểu tăng thì độc tố trong cơ thể cũng mất đi, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Chú ý: Dưa hấu chứa rất ít protein và vitamin, chủ yếu chỉ chứa hàm lượng chất đường và nước. Không nên chọn dưa hấu thay thế bữa ăn hàng ngày để giảm béo. Dưa hấu không chứa nhiều chất béo, nhưng ăn quá nhiều cũng có thể chuyển hóa thành chất béo. Vì thế không nên tham ăn nhiều, trước khi đi ngủ khoảng 4 tiếng cũng không nên ăn, hàm lượng đường làm tuyến insulin tăng cao, tổng hợp thành chất béo.
2. Dưa chuột
Nhiệt lượng: 163 kcal/kg
Nguyên nhân giảm béo: Hàm lượng nước của dưa chuột là 96-98%, có vị thơm mát, ăn giòn, dinh dưỡng phong phú. Dưa hấu thúc đẩy quá trình trao đổi chất, điều trị vết thương, tàn nhang và chống sự mẫn cảm đối với da. Dưa chuột còn giúp thanh nhiệt giải độc, chống bí đại tiểu tiện. Dưa chuột chống hàm lượng đường chuyển hóa thành chất béo. Do đó ăn dưa chuột giảm béo và phòng chống bệnh động mạch vành.
Chú ý: Nên ăn dưa chuột tươi không nên ăn dưa chuột ngâm, vì dưa chuột ngâm chứa muối có thể gây béo phì. Thành phần vitamin trong dưa chuột tương đối ít, không nên ăn làm 3 bữa.
3. Mướp đắng
Nhiệt lượng: 234 kcal/kg
Nguyên nhân giảm béo: Hàm lượng vitamin C trong mướp đắng tương đối phong phú, hơn nữa hàm lượng đường và chất béo tương đối thấp, thích hợp cho người chống béo phì. Ăn sống mướp đắng dễ giảm cân vì vị đắng của nó giảm cảm giác thèm ăn, nhiệt lượng của mướp đắng không cao, năng lượng hấp thụ tương đối ít. Mỗi ngày ăn khoảng 2-3 quả mướp đắng rửa sạch, ăn sống trong khoảng hơn 20 ngày, bạn cũng có thể giảm vài cân.
Chú ý: Mướp đắng ảnh hưởng đến quá trình mang thai, ăn nhiều dễ sảy thai. Cho nên những người thời kỳ mang thai hoặc có kế hoạch sinh đẻ không nên ăn.
4. Cà chua
Nhiệt lượng: 169 kcal/kg
Nguyên nhân giảm béo: Cà chua chứa nhiều chất xơ làm cho ta cảm giác no, thành phần chất xơ còn hấp thụ nhiều chất béo dư thừa và đào thải ra ngoài. Cà chua có thể giảm thấp nhiệt lượng hấp thụ, giảm chất béo tích lũy, bổ sung nhiều vitamin, duy trì dinh dưỡng cân bằng cho cơ thể.
Chú ý: Khi bụng quá đói không nên ăn quá nhiều cà chua, dễ tắc thành dạ dày và gây đau bụng. Mỗi ngày nên ăn 3-4 quả là đủ.
5. Chuối
Nhiệt lượng: 870kcal/kg
Nguyên nhân giảm béo: Nhiệt lượng của chuối chỉ bằng một nửa của cơm, cho nên ăn chút chuối thay những thực phẩm chính, là cách giảm béo mà vẫn hấp thụ nhiệt lượng. Dinh dưỡng của chuối cũng vô cùng phong phú, ngoài tinh bột, protein, đường và các loại vitamin chuối còn chứa canxi, kali, photpho…Nguyên tố kali trong chuối giúp bạn có đôi chân thon thả.
Chú ý: Mỗi ngày không nên ăn quá nhiều chuối, vì ăn quá nhiều, nhiệt lượng hấp thụ nhiều và gây béo phì.
Ánh Tuyết ( Socola.vn)
Sai lầm về giảm cân khiến bạn ngạc nhiên
Trong quan niệm về sức khỏe hàng ngày, đôi khi bạn có những sai lầm nho nhỏ khiến bạn ngạc nhiên đấy!
1. Nếu kiên trì ăn đồ ăn ít chất béo thì bạn sẽ giảm cân
Theo điều tra cho thấy, người Mỹ ăn đồ rất ít chất béo nhưng tỷ lệ béo phì của họ là rất cao. Mặc dù tỷ lệ chất béo giảm 7 % nhưng số lượng người béo hơn vẫn tăng 9 %. Bạn béo hay không không chỉ phụ thuộc vào ăn nhiều chất béo hay không mà chính là lượng kalo bạn hấp thụ vào cơ thể như thế nào. Đối với nữ giới, mỗi ngày bạn chỉ cần 1600 đến 2000 kalo là đủ.
2. Sau khi bạn bị cảm cúm thì chắc chắn bạn sẽ không bị nhiễm bệnh nữa
Bạn nên biết rằng virus cúm có rất nhiều loại. Sau khi bạn bi cảm cúm thì bạn chỉ có thể không nhiễm lại chính loại virus cúm đó. Khi bị cúm bạn nên chú ý nghỉ ngơi và uống nước nhiều hơn.
3. Phải thường xuyên đi đến phòng tập thể dục thì mới đật được hiệu quả khi tập luyện
Thực ra bạn chỉ cần tập luyện mỗi ngày 30 phút là bạn sẽ có một dáng người rất chuẩn rồi đấy! Đó có thể là 10 phút chạy bộ, 10 phút đạp xe đạp hoặc 8 phút leo cầu thang.
4. Các món ăn “thiên nhiên” rất tốt cho sức khỏe của bạn
Đây là một sai lầm rất nghiêm trọng. Mặc dù các loại thức ăn này không chứa chất bảo quản hoặc một số phụ gia khác có hại cho sức khỏe nhưng không phải là hoàn toàn an toàn đối với bạn. Một số loại nếu ăn quá nhiều thì sẽ có hại cho cơ thể. Có những nghiên cứu phát hiện vitamin E có tác dụng chữa trị các bệnh liên quan đến huyết quản nhưng chưa ai đưa ra được nên bổ sung bao nhiêu vitamin E là hợp lý. Vì vậy, bạn phải chú ý khi ăn các loại đồ ăn “ thiên nhiên” nhé!
Vân Anh(Socola.vn)
Muốn giảm cân, hãy từ bỏ ăn kiêng
Mục tiêu của ăn kiêng có thể là để mặc vừa 1 chiếc váy yêu thích, cảm thấy được chấp nhận, tăng thêm sự tự tin, thay đổi thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, đặc biệt là cảm giác tự kiểm soát… Nhưng hiếm khi chế độ ăn vận hành như mong muốn.
Tại sao nên ngừng thiết lập chế độ ăn kiêng?
Tất cả các chế độ ăn đều có chu trình của nó. Chúng được bắt đầu với sự tước đoạt và sự tin tưởng vào kết quả sẽ đạt được trong tương lai.
Thường thì niềm tin đó không đủ mạnh. Đây chính là kết quả của những người mới bắt đầu chế độ ăn mới. Cảm giác thất bại mạnh mẽ hơn và sự tự tin vào bản thân ngày càng giảm sút, kéo theo đó là quay trở lại với chế độ ăn cũ, thậm chí ăn nhiều hơn.
Hầu hết các chế độ ăn đều không bao gồm luyện tập. Sự chuyển hóa bị giảm sút. Chỉ có duy nhất mối bận tâm là thực phẩm và cân nặng. Chẳng có bất kỳ hoạt động thể lực nào chuẩn bị cho quá trình làm “ốm” cơ thể. Chế độ ăn thường không thực tế và mất cân bằng. Chúng cũng không hướng dẫn bạn cách duy trì cân nặng sau khi giảm nên rốt cục là nhanh chóng lấy lại số cân thừa vừa “chót” đánh mất. Vậy là người ta hoài nghi: chẳng chế độ ăn nào thực sự hiệu quả hay tốt như mình tưởng lúc đầu.
Ngừng chế độ ăn kiêng như thế nào?
Dưới đây là một số mẹo giúp chấm dứt những chế độ ăn kiêng chưa hợp lý nhưng vẫn đạt được mục đích cuối cùng là giảm cân:
Thay đổi mục tiêu: Hãy tự hỏi mình tại sao lại ăn kiêng. Khi đó bạn sẽ thấy những mục tiêu đặt ra là không thực tế và chỉ có tính nhất thời. Nếu mục đích của việc giảm cân, duy trì cân nặng là sức khỏe thì cần phải bổ sung năng lượng và cường độ tập luyện; việc kiểm soát được những “cơn thèm” ăn cần phải mạnh mẽ hơn, tức là phải dựa trên những lý do thực sự vì sức khỏe. Những mục đích này cần có sự kế thừa và thích ứng với những biến đổi của cuộc sống hơn là những thay đổi tức thì trong giai đoạn ngắn.
Tại sao bạn ăn? Bạn ăn bởi vì bạn cảm thấy đói (dạ dày bảo thế) hay bởi vì đó là món ăn khoái khẩu? Hãy tự hỏi bản thân nếu đang muốn chế ngự ham muốn bản thân. Hãy phân tích những lý do tại sao bạn nên ăn và từ đó sẽ chế ngự được cảm xúc theo những cách an toàn. Thay đổi được thói quen của bản thân.
Khi nào nên ăn? Bạn chỉ nên ăn sau mỗi 3-4 tiếng. Chớ có bỏ bữa. Nó chỉ làm bạn ăn uống vô độ và thêm say sưa mà thôi.
Ăn ở đâu? Bạn có ăn trong bếp, ngồi trước cái tivi, trong khi làm việc? Chúng ta thường không tập trung khi ăn ở những nơi như vậy và kết quả là chẳng bao giờ cảm thấy đã ăn đủ. Nào, hãy ngồi vào bàn và tập trung vào mỗi miếng ăn.
Ăn gì? Hãy học thói quen đọc các nhãn thực phẩm. Điều này sẽ giúp cho bạn có những lựa chọn tốt cho sức khỏe mỗi khi định mua và bóc ra ăn.
Kế hoạch giảm cân tự nhiên, an toàn
Hãy viết ra 10 lý do tại sao bạn muốn giảm cân
Hãy luôn ghi chép lại những gì bạn ăn, ăn khi nào và ăn ở đâu
Biết chính xác lý do mình ăn: vì thèm ăn hay vì đói?
Chỉ ăn sau mỗi 3-4 tiếng
Sắp xếp và tổ chức các bữa ăn là ưu tiên hàng đầu
Ăn nhiều thực phẩm tinh bột thô
Ăn các loại thực phẩm chứa ít chất béo
Đừng quên những chất béo tốt
Đừng đưa mình lên cân
Kiên nhẫn và tập trung vào nguyên nhân (chế độ ăn) chứ không phải là kết quả (cân nặng)
Theo Dân Trí / Health24
Giảm cân hiệu quả bằng cách ăn cơm
Cơm mang tới cảm giác no và khống chế việc nạp thêm quá nhiều những thức ăn khác vào cơ thể. Một vài cách nấu cơm sau giúp bạn lấy lại được vóc dáng chuẩn.
Rất nhiều người đang có kế hoạch giảm cân cho rằng, cơm chính là nguyên nhân và cũng là thủ phạm gây ra căn bệnh béo phì. Và cũng vì nhận định như thế nên những người này thường không ăn cơm hoặc tìm cách giảm bớt phần cơm trong suất ăn của mình.
Trên thực tế, cơm mang tới cho chúng ta có cảm giác no và khống chế việc nạp thêm quá nhiều những thức ăn khác vào cơ thể. Có nhiều thử nghiệm đã chứng minh được rằng nếu ta cho thêm những nguyên liệu vào để chế biến cùng với cơm thì sẽ có thể biến nó thành một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả.
Nấu cơm cùng với ngô
Những loại hạt ngô đen, hạt ngô tím đều là thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, có thể dùng những loại hạt này đem nấu cùng với gạo thành cơm hoặc nấu thành cháo cũng được. Những người đang giảm cân có thể dùng món ăn này thay cho cơm trắng. Món cơm trộn ngô này có tác dụng kích thích sự tiêu hóa nên việc sử dụng loại thực phẩm này sẽ không khiến bạn bị mập.
Nấu cơm với các loại đậu
Đậu đỏ, đậu vàng và một số loại đậu khác không chỉ chứa nhiều khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, mà nó còn có chứa nhiều chất xơ. Hơn nữa, những loại hạt đậu này còn có chứa hàm lượng chất protein vô cùng phong phú, có thể tăng cao cảm giác no, từ đó hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Nếu duy trì cách ăn chậm, bạn sẽ có thể đạt được mong muốn giảm cân.
Sử dụng đại mạch và muối
Đại mạch là loại thực phẩm có chứa rất nhiều những loại vật chất khác nhau. Nó thuộc thực phẩm có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Khi nấu cơm, nấu cháo, bạn cho thêm một ít đại mạch và muối sẽ rất tốt. Đây là món ăn được sử dụng khá nhiều trong thực đơn giảm cân của nhiều phụ nữ Mỹ.
Cho thêm một chút rau
Chúng ta vẫn luôn biết tới công dụng và lợi ích của rau xanh trong việc giảm cân và làm đẹp. Khi nấu cơm, bạn có thể cho thêm nấm, cải bó xôi, rau cần…vào chế biến cùng. Như vậy sẽ làm cho món ăn chứa nhiều chất xơ hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn.
Theo Afamily / PC
Ăn cùng nam giới giúp phụ nữ giảm cân
Các chuyên gia cho rằng, rõ ràng phụ nữ sẽ ăn ít hơn khi dùng bữa cùng với các bạn nam, bất kể đó là chồng, người tình hay chỉ là đồng nghiệp.
Những phép kiểm tra từ các chuyên gia tâm lý đã chỉ ra rằng phụ nữ ăn cùng nam giới độc thân sẽ gọi món salad nhiều hơn là gọi thịt bò. Họ ăn món nhỏ hơn và ít calo hơn. Ngược lại, phụ nữ gọi thịt nhiều hơn nếu “bạn cùng mâm” là nữ giới.
Khi ngồi trong một nhóm cả nam lẫn nữ, lựa chọn thực phẩm của nữ giới luôn trong phạm vi ít calo. Càng đông nam giới trong nhóm, phụ nữ càng dùng ít món giàu calo. Tuy nhiên khi ngồi trong nhóm toàn nữ giới với nhau, họ ăn uống khá “xô bồ” và hấp thụ nhiều calo hơn. Kết thúc thường bằng kem và sô cô la!
Các chuyên gia cho rằng lựa chọn này có thể được kiểm soát theo tiềm thức bởi phụ nữ muốn làm nổi bật sự duyên dáng, nên rõ ràng khẩu phần ăn sẽ ít hơn. Họ bị ảnh hưởng bởi những cặp mắt của người xung quanh và nghĩ rằng nam giới muốn họ mảnh mai như siêu mẫu.
Trái với sự “câu nệ” của chị em, cánh đàn ông chỉ đơn giản ăn những gì họ muốn chứ không quan tâm xem người ăn ùng họ là ai.
Theo Dân Trí / Dailymail
Giảm béo bằng... hoa
Để giảm cân, ngoài việc tập thể dục, ăn uống hợp lý, bạn có thể sử dụng một số loài hoa như hoa chanh, hoa nhàu, hoa hồng...
Các vị thuốc là hoa dễ trồng, dễ kiếm, dễ chế biến, nếu dùng kiên trì sẽ mang lại hiệu quả khả quan cho những người thừa cân, béo phì và cũng tốt cho việc phòng chống căn bệnh này.
Người béo phì có rối loạn lipid máu dùng hoa chanh, hoa hồng, hoa nhài, xuyên khung, lá sen, mỗi thứ 10 gr, sắc hoặc hãm uống ngày một thang. Cũng có thể thay bằng hoa quýt, hoa quất, hoa cam tùy thích.
Người thừa cân, béo phì kèm tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, chóng mặt, ù tai... dùng hoa hồng, hoa tam thất, sơn tra mỗi thứ 10 gr hãm trà uống.
Người thừa cân, béo phì kèm tăng huyết áp, rối loạn lipitd máu, dễ cáu giận, táo bón, chóng mặt, hoa mắt dùng hoa tam thất, cúc hoa, hoa hòe mỗi thứ 10 gr, hãm trà uống trong ngày.
Người thừa cân, béo phì, hạ huyết áp, giảm mỡ máu dùng hoa sơn tra, lá sơn tra mỗi thứ 6 gr, hãm trà uống trong ngày.
Phụ nữ thừa cân, béo phì có kèm theo chứng kinh nguyệt không đều, đầy chướng bụng, tức ngực, kém ăn, kém ngủ, đắng miệng dùng cúc hoa 6 gr, thảo quyết minh (sao thơm) 15 gr, sơn tra 15 gr, hãm trà uống trong ngày.
Theo Đất Việt
Loại đồ uống nào có thể giảm béo ?
Một số đồ uống ngoài tác dụng giải khát còn giúp bạn giảm béo. Dưới đây là 6 đồ uống hấp thụ ít nhiệt lượng nhất !
1. Nước trắng
Nước trắng có thể giảm sự hấp thụ calori. Trước bữa ăn uống 2 cốc nước dễ gây ra cảm giác no. Nghiên cứu còn cho thấy, uống nhiều nước trắng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
2. Nước ép rau quả
Nước ép rau quả chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nhưng không có quá nhiều nhiệt lượng. 465 ml nước cà chua chỉ có 80 calo nhiệt lượng, trong 465 ml nước cam cũng chỉ có 160 calo nhiệt lượng. Các loại rau quả chứa nhiều chất xơ có thể giảm cảm giác đói.
3. Sữa bò ít chất béo
Mặc dù những thực phẩm có hàm lượng canxi cao là tốt cho cơ thể, nhưng nghiên cứu vẫn chưa có những chứng minh cụ thể canxi có thể giảm béo. Nghiên cứu chỉ cho thấy, cơ thể thiếu canxi có thể tăng cao tế bào chất béo trong cơ thể. Để hấp thụ đủ canxi mà không hấp thụ quá nhiều nhiệt lượng, hãy lựa chọn sữa không có chất béo, sữa chua và phô mai.
4. Cà phê đen
Cà phê đen quả là một đồ uống hữu ích khi bạn cần tỉnh táo. Cà phê đen không chứa nhiều nhiệt lương, nó chứa các chất chống oxy hóa. Nghiên cứu còn phát hiện: hấp thụ cà phê với lượng vừa phải có thể cải thiện trạng thái tình cảm, tập trung sức chú ý, giảm tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường loại II và các chứng bệnh ung thư.
5. Trà xanh
Trà xanh cũng là một giải pháp giúp tỉnh táo. Trà xanh không chứa nhiệt lượng, ngoài ra trà còn kích thích giảm béo. Nhưng uống trà chỉ là giải pháp tạm thời đốt cháy chất béo trong cơ thể, hiệu quả chỉ có thể kéo dài vài tiếng, cho nên chuyên gia khuyên bạn mỗi ngày nên uống trà xanh làm hai lần.
6. Bia nhẹ
Bia không có tác dụng giảm béo, nhưng các loại bia càng nhẹ thì calo càng thấp. So với các loại bia bình thường chứa 150 calo thì các loại bia nhẹ loãng chỉ có 100 calo nhiệt lượng
Ánh Tuyết ( Socola.vn)
Ăn để giảm cân!
Có những loại thức ăn, đồ uống và gia vị giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng việc đốt năng lượng. Hãy thêm chúng vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày để giúp cơ thể khỏe và đẹp.
Quế:
Quế được xem là loại gia vị dẫn đầu trong danh sách thực phẩm giảm cân. Thêm 1/4 đến 1 muỗng cà phê gia vị này vào món ăn hàng ngày của bạn, chẳng hạn như ngũ cốc nóng, nước xốt, sữa chua… , nó sẽ giúp lượng đường trong máu được chuyển hóa một phần thành năng lượng cần thiết, giảm bớt được lượng mỡ thừa trong cơ thể
Trà xanh:
Caffeine trong trà xanh là loại chất kích thích làm tăng nhịp tim và giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn. Ngoài ra, trà xanh có chất cacheins - chất được các chuyên gia cho rằng giúp làm tan mỡ bụng. Nên uống hoặc dùng thức ăn có chứa trà xanh với lượng khoảng 70 – 250g mỗi ngày.
Sữa chua:
Những sản phẩm từ sữa là nguồn năng lượng cao, nhưng sữa chua (ngay cả loại sữa béo) có chứa probiotics, một loại vi khuẩn thân thiện mà những nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng chúng có thể giúp giảm lượng chất béo cơ thể bạn hấp thụ.
Cà phê:
Chất caffeine trong cà phê kích thích quá trình trao đổi chất ở nhịp độ cao. Caffeine cũng khởi động quá trình phân giải lipit, làm tiêu hao mỡ. Một đến hai tách cà phê mỗi ngày cũng là phương pháp rất tốt để giảm cân.
Ớt bột
Những món ăn của các nước Á Đông như Trung Quốc, Ấn Độ, Thái Lan, Hàn Quốc và cả Việt Nam đều thường sử dụng ớt bột. Ớt bột được xếp vào nhóm những hợp chất làm tăng quá trình trao đổi chất, gọi là capsaicin. Capsaicin còn làm tăng nhiệt độ cơ thể bạn, thúc đẩy sự đốt cháy năng lượng cao hơn trong quá trình trao đổi chất.
Thịt gà và cá:
Với hai loại thực phẩm này, cơ thể bạn sẽ phải đốt rất nhiều năng lượng để tiêu hóa và trao đổi protein. Người ta cho rằng ăn một ít chất đạm ít béo như thịt gà, đậu hũ, cá mỗi ngày sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra lâu hơn, vì vậy tuy bạn ăn nhiều, nhưng cơ thể vẫn khó tăng cân!
Theo Vietnamnet / Phụ nữ
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2025 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.