Tháng Tư
15-08-2009, 04:27 PM
Những lời phàn nàn vì cân nặng
Ngọc Minh – một sinh viên Đại học Ngoại Ngữ phàn nàn rằng: Mình ăn rất điều độ và chơi thể thao thường xuyên vậy mà cơ thể vẫn mập mạp. Mình chỉ muốn giảm thêm được vài kg nữa cho người thon thả hơn, nhưng đáng buồn là cân nặng của mình luôn nhỉnh. Mẹ mình cho rằng, có lẽ do mình ngủ ít, chỉ 4h/ ngày (vì bận học, vì đi tour làm hướng dẫn viên du lịch cho một Công ty). Tuy nhiên mình thực sự không tin rằng, chỉ vì thiếu ngủ mà lại khiến mình mập ú cả.
Thanh Nhàn – học sinh lớp 12A2 trường Lê Quý Đôn thì chia sẻ: Nhà mình không dư dả lắm nên ngày mình đi học, tối mình đi phụ bàn cho chú ở quán ăn đêm đến 12h mới về. Sau đó lại còn phải lọ mọ lo bài vở. Vì thế mình cũng chỉ ngủ khoảng 4 -5h/ ngày. Tuy thế, nhưng cân nặng của mình thì không hề thuyên giảm tẹo nào đâu. Mà rõ là mình vất vả nhé. Cứ cái đà này, mình chắc càng mèo ú lên mất.
Vì sao thiếu ngủ càng khiến bạn mèo ú?
Nghe thì có vẻ bất hợp lý nhưng điều này đã được các nhà khoa học kiểm chứng và đưa ra những kết quả chính xác rùi bạn ạ. Thực sự nếu không ngủ đủ giấc 8h mỗi ngày, nhiều nhân sẽ phải đối diện với tình trạng cân nặng ngày càng trở nên tăng vọt đấy.
Theo những nghiên cứu cho thấy độ dài của giấc ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự trao đổi chất và cân nặng của cơ thể. Càng thiếu ngủ sẽ càng có nguy khiến bạn tăng cân thường xuyên đấy. Bởi vì, giấc ngủ được điều tiết bởi 02 loại hoóc-môn là leptin và grelin. Đây là 02 hoóc môn tham gia vào quá trình điều chỉnh việc thèm ăn hay không thèm ăn ở mỗi người. Trong đó, hoóc-môn Grelin làm gia tăng cảm giác thèm ăn, kích thích sự ngon miệng còn leptin thì ngược lại sẽ kìm nén việc thèm ăn.
Làm sao để những nhân thiếu ngủ ngủ đủ 7-9h mỗi ngày?
Nếu bạn là nhân rất khó có thể ngủ được đủ giấc như quy định thì bạn hãy thử áp dụng những lời khuyên dưới đây để có thể ngủ đủ 7-9h mỗi ngày nhé – điều này sẽ tác động mạnh mẽ đến trọng lượng và sức khỏe của bạn đấy:
- Tránh các chất có ảnh hưởng đến giấc ngủ như cà phê, đường và rượu.
- Tránh bất kỳ hoạt động có tính khích lệ não hoạt động trong khoảng 2 giờ trước khi ngủ như xem ti vi, sử dụng Internet, trả lời email...
- Tốt nhấ là nên đi ngủ trước 10 hay 11 đêm và tỉnh dậy vào một giờ nhất định của buổi sáng sớm trong ngày.
- Tập thể dục hàng ngày30 phút (nhưng tuyệt đối không nên tập thể dục 3 giờ trước khi ngủ bởi có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn)
- Lên giường là chỉ để ngủ mà không làm bất cứ việc gì khác
- Phòng ngủ của bạn chỉ nên để ánh đèn dịu nhẹ
- Ngăn chặn mọi tiếng ồn ào từ môi trường xung quanh bằng cách sử dụng nút bịt tai
Giữ nhiệt độ phòng ngủ thoải mái, không quá nóng hoặc lạnh.
- Tắm nước nóng 20 phút trước khi ngủ. Thêm chút muối và vài giọt tinh dầu vào bồn tắm.
- Nếu vẫn khó ngủ, bạn hãy kiểm tra những vấn đề khác của chính mình vì những vấn đề ấy có thể can thiệp tới giấc ngủ của bạn. Ví như đồ ăn, những vấn đề tuyến giáp, hội chứng mệt mỏi khi nguyệt san và tất nhiên, sự căng thẳng và buồn chán nữa....
Ngọc Minh – một sinh viên Đại học Ngoại Ngữ phàn nàn rằng: Mình ăn rất điều độ và chơi thể thao thường xuyên vậy mà cơ thể vẫn mập mạp. Mình chỉ muốn giảm thêm được vài kg nữa cho người thon thả hơn, nhưng đáng buồn là cân nặng của mình luôn nhỉnh. Mẹ mình cho rằng, có lẽ do mình ngủ ít, chỉ 4h/ ngày (vì bận học, vì đi tour làm hướng dẫn viên du lịch cho một Công ty). Tuy nhiên mình thực sự không tin rằng, chỉ vì thiếu ngủ mà lại khiến mình mập ú cả.
Thanh Nhàn – học sinh lớp 12A2 trường Lê Quý Đôn thì chia sẻ: Nhà mình không dư dả lắm nên ngày mình đi học, tối mình đi phụ bàn cho chú ở quán ăn đêm đến 12h mới về. Sau đó lại còn phải lọ mọ lo bài vở. Vì thế mình cũng chỉ ngủ khoảng 4 -5h/ ngày. Tuy thế, nhưng cân nặng của mình thì không hề thuyên giảm tẹo nào đâu. Mà rõ là mình vất vả nhé. Cứ cái đà này, mình chắc càng mèo ú lên mất.
Vì sao thiếu ngủ càng khiến bạn mèo ú?
Nghe thì có vẻ bất hợp lý nhưng điều này đã được các nhà khoa học kiểm chứng và đưa ra những kết quả chính xác rùi bạn ạ. Thực sự nếu không ngủ đủ giấc 8h mỗi ngày, nhiều nhân sẽ phải đối diện với tình trạng cân nặng ngày càng trở nên tăng vọt đấy.
Theo những nghiên cứu cho thấy độ dài của giấc ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự trao đổi chất và cân nặng của cơ thể. Càng thiếu ngủ sẽ càng có nguy khiến bạn tăng cân thường xuyên đấy. Bởi vì, giấc ngủ được điều tiết bởi 02 loại hoóc-môn là leptin và grelin. Đây là 02 hoóc môn tham gia vào quá trình điều chỉnh việc thèm ăn hay không thèm ăn ở mỗi người. Trong đó, hoóc-môn Grelin làm gia tăng cảm giác thèm ăn, kích thích sự ngon miệng còn leptin thì ngược lại sẽ kìm nén việc thèm ăn.
Làm sao để những nhân thiếu ngủ ngủ đủ 7-9h mỗi ngày?
Nếu bạn là nhân rất khó có thể ngủ được đủ giấc như quy định thì bạn hãy thử áp dụng những lời khuyên dưới đây để có thể ngủ đủ 7-9h mỗi ngày nhé – điều này sẽ tác động mạnh mẽ đến trọng lượng và sức khỏe của bạn đấy:
- Tránh các chất có ảnh hưởng đến giấc ngủ như cà phê, đường và rượu.
- Tránh bất kỳ hoạt động có tính khích lệ não hoạt động trong khoảng 2 giờ trước khi ngủ như xem ti vi, sử dụng Internet, trả lời email...
- Tốt nhấ là nên đi ngủ trước 10 hay 11 đêm và tỉnh dậy vào một giờ nhất định của buổi sáng sớm trong ngày.
- Tập thể dục hàng ngày30 phút (nhưng tuyệt đối không nên tập thể dục 3 giờ trước khi ngủ bởi có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn)
- Lên giường là chỉ để ngủ mà không làm bất cứ việc gì khác
- Phòng ngủ của bạn chỉ nên để ánh đèn dịu nhẹ
- Ngăn chặn mọi tiếng ồn ào từ môi trường xung quanh bằng cách sử dụng nút bịt tai
Giữ nhiệt độ phòng ngủ thoải mái, không quá nóng hoặc lạnh.
- Tắm nước nóng 20 phút trước khi ngủ. Thêm chút muối và vài giọt tinh dầu vào bồn tắm.
- Nếu vẫn khó ngủ, bạn hãy kiểm tra những vấn đề khác của chính mình vì những vấn đề ấy có thể can thiệp tới giấc ngủ của bạn. Ví như đồ ăn, những vấn đề tuyến giáp, hội chứng mệt mỏi khi nguyệt san và tất nhiên, sự căng thẳng và buồn chán nữa....