Thực đơn ăn kiêng

[Trang Sassy]

Cách đây 1 tháng, mình 48kg,hnay mình đã can đảm treo lên cân , 53kg:so_funny: Mình cần giảm cân cấp tốc với 1 thực đơn tốt,bạn nào đã thử và thấy hiệu quả thì giúp mình với, chứ cứ tăng dần đều thế này, mình hóc à :mecry: :mecry:

[mùa hoa tím]

Cắt thịt cho chị nè
Chị đang bằng mọi giá tăng lên 40 mà ứ được :so_funny:

[kendytuan]

dễ lắm bạn muốn ko lên kí ko mình chỉ cho bạn một cách rất hiều quả.
1 ngày thường thì ăn 3 bữa ăn no dễ lên cân lắm
1 ngày bạn an 5 > 7 cử một lần ăn bạn nên ăn ít ko ăn no nha mà ăn nhiều lần nhớ là ko ăn no
làm như vậy bạn sẽ dữ kí ko lên cũng ko xuống

[huongduongxanh]

1 - Uống thật nhiều nước
Để gột rửa các loại thịt xông khói, thịt muối trong dạ dày và trả lại cho khuôn mặt vẻ thanh thoát.
Uống ít nhất 6 - 8 ly nước/ngày. Nước không chỉ lọc rửa natri thừa mà còn giúp bộ máy cơ thể hoạt động trơn tru hơn, đem lại cho bạn cảm giác no bụng.

2 - Cách 3 giờ ăn 1 lần
Có nghĩa là bạn ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ/ngày. Bí quyết nằm ở chỗ mỗi bữa ăn một lượng protein nhỏ, hai lượng rau và 1 lượng carbon (bánh mì, mì sợi… ).
Không bao giờ ăn quá mức cần thiết, cũng không để mình bị đói.

3 - Tập thể dục
Hôm nay hãy ra ngoài luyện các bài tập tim mạch (chạy, nhảy dây, lên xuống cầu thang.v.v.).
Bài tập kéo dài từ 10 - 60 phút. Có thể chia làm 3 đợt, mỗi đợt 20 phút nếu bạn cần thời gian nghỉ giữ sức. Sau đó, trong 7 ngày tiếp theo, bất kể giá nào bạn cũng phải tập thể dục.

4 - Tập giãn gân cốt
Mỗi sáng thức giấc hãy dành 3 - 5 phút để tập các bài giãn cơ, gân chân, tay, đùi, vai, lưng v.v. thật nhẹ nhàng.
Kết thúc ngày, bạn cũng nên “ôn” lại bài tập (đặc biệt cần cho người ngồi bàn giấy suốt cả ngày).

5 - Xem lại khẩu phần ăn
Bạn đã ăn uống tốt trong 5 ngày qua, giờ đến lúc nhìn lại và ước tính ăn bao nhiêu thì vừa đủ và phù hợp.
Nhìn lại kế hoạch ăn uống ngày 2, nếu tại một điểm nào đó bạn vẫn có cảm giác đói thì rất có thể, bạn uống sữa không béo thay vì uống loại hàm lượng chất béo ít.
Chưa chọn đúng thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn để giúp no lâu cũng là một nguyên nhân.

6 - Tập trung rèn luyện sức khoẻ
Nếu các bài tập tim mạch có tác dụng giảm béo tốt, bài rèn thể lực sẽ tăng tốc những nỗ lực của bạn. Hãy tham khảo bài tập tạo cơ, làm săn chắc tay, đùi, bụng, có thể đốt nhiều calorie và chất béo.

7 - Kiểm tra hình thể
Ít nhất ngày 2 lần, đừng quên đứng dậy, sau đó ngồi xuống thật thẳng, ngắm nhìn mình vài phút trong gương.
Ưỡn vai ra sau, nâng ngực, hạ lưng trên, hóp bụng, cố gắng duy trì "tư thế đẹp” trong khi vẫn hít thở bình thường.

8 - Làn gió mới
Thay vì tập giãn cơ như mọi ngày, hôm nay bạn hãy đến lớp Yoga hoặc tham gia vũ điệu latin salsa hay bất kỳ điệu nhảy nào có ích cho tim mạch.
Nếu bạn vẫn muốn dính với bài tập thường ngày, ít ra cũng nên thay đổi “lộ trình” và mức độ tập luyện.

9 - Thử món ăn mới
Không cần phải là món quá cầu kỳ, chỉ cần đổi khẩu vị. Bạn cần học cách ăn những món mình ưa thích, nếu không chế độ ăn của bạn không bao giờ lành mạnh được.
Cũng nên cách điệu đôi chút trong công thức nấu ăn, để không cảm thấy nhàm chán và tránh những cuộc chè chén say sưa.

10 - Dành riêng cho bạn
Cuộc sống cũng có lúc nghỉ ngơi, cho dù là bạn ngâm mình trong bồn tắm, massage, hay chỉ là nằm khểnh vắt chân lên ghế, nhắm mắt, nghe bản nhạc yêu thích, để tâm trí nghỉ ngơi trong 10 phút.
Mọi người đều muốn đẩy cơ thể đến giới hạn luyện tập giảm cân nhưng lại không dành chút thời gian chăm sóc cho nó.

Nhớ rằng bạn sẽ không bao giờ có được hình thể tốt nhất nếu không tạo cơ hội cho cơ thể hồi sức sau thời gian “gò ép” căng thẳng
p/s: tớ thấy lời khuyên này cũng hay :cr:

[Trang Sassy]

@ HDX : ko có cách nào cho đùi nhỏ đi á :mecry: cách này bạn tớ thử rùi, gầy toàn tập cả ng.Mà phần trên của tớ quắt lắm òi =))

@ Tím điên :phu: ăn đêm nhìu vào sẽ béo chị ạ :D

[Nắng Sài Gòn]

tự nhiên đọc cái này rồi ngẫm ra một câu nói của ai đó , ko nhớ rõ lắm :sr: người đó nói rằng nếu muốn giảm cân nhanh nhất , hãy nghĩ đến những chuyện buồn nhất , lo lắng nhất :so_funny:

Chuẩn , khỏi chỉnh :so_funny:

[Cú mèo]

Ngày ăn hai bữa thui
Uống nước nhìu nhìu vô cầm cự qua ngày
Ăn rau xanh nhìu
Nếu mấy cách trên ko hiệu quả thì bạn nên nhịn ăn bảo đảm hiệu nghiêm 95%
Mấy cách trên đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh từ số hiện tạo của bạn là 53 tạ sẽ giãm còn 45 tạ :D hiệu quả ,ko tốn tiền nhìu đó là ưu điểm

[Trang Sassy]

người đó nói rằng nếu muốn giảm cân nhanh nhất , hãy nghĩ đến những chuyện buồn nhất , lo lắng nhất


Nghĩ hoài suốt 3 năm mà vẫn béo là sao :so_funny: Câu này sai ròi :so_funny:


Ngày ăn hai bữa thui
Uống nước nhìu nhìu vô cầm cự qua ngày
Ăn rau xanh nhìu
Nếu mấy cách trên ko hiệu quả thì bạn nên nhịn ăn bảo đảm hiệu nghiêm 95%
Mấy cách trên đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh từ số hiện tạo của bạn là 53 tạ sẽ giãm còn 45 tạ :D hiệu quả ,ko tốn tiền nhìu đó là ưu điểm

Đồng ý là sẽ giảm đc cân, nhưng tớ sợ a/h tới sức khoẻ :cry:

[Pha Lê Tím]

Thôi đi khìn
Lo mà ôn thi đi đã. Cân queo j. Thi xong tha hồ mà giảm =.=

[Trang Sassy]

Mẹ tui cũng bảo hệt như bà.Nhưng đợi lúc thi xong, ng tôi thành hình tròn mất :khocnhe:

[muathutim]

Bí quyết mấy bà 70 -80 kí là có chồng ngoại tình :so_funny:
Thế nào cũng ốm đi trông thấy :so_funny:

[huongduongxanh]

@ HDX : ko có cách nào cho đùi nhỏ đi á :mecry: cách này bạn tớ thử rùi, gầy toàn tập cả ng.Mà phần trên của tớ quắt lắm òi =))

muốn đùi nhỏ thì tốt nhất là đi bộ hoặc chạy bộ thường xuyên á
phần trên thì sáng ra bạn nên tập hít đất và hít thở :D

[lylymoon]

Gái 1 con =))

có con rồi lo gì giảm cân nữa ss :cr:

[*:Ngây_Thơ:*]

tốt nhất chắc là nên tập thể zuc :so_funny: ăn ít thịt , nhiều rau ah :so_funny:

em nghĩ thế thui :so_funny:

em thì ddg muốn béo , mà ss lại muốn gầy :cr: mà 53 thì có zi mà béo huh ss? em thấy như thế là vừa mà :)

[Trang Sassy]

tốt nhất chắc là nên tập thể zuc :so_funny: ăn ít thịt , nhiều rau ah :so_funny:

em nghĩ thế thui :so_funny:

em thì ddg muốn béo , mà ss lại muốn gầy :cr: mà 53 thì có zi mà béo huh ss? em thấy như thế là vừa mà :)


Nhìn đùi vs mông to thui e ạ.Ng ss trông ko cân đối tẹo nào :meo:


có con rồi lo gì giảm cân nữa ss :cr:


Có con mí cần chứ :so_funny:


muốn đùi nhỏ thì tốt nhất là đi bộ hoặc chạy bộ thường xuyên á
phần trên thì sáng ra bạn nên tập hít đất và hít thở :D

Nhưng mà bạn ko có time để đi bộ.Chủ yếu time là ngồi và ngồi :mecry:
Cố gắng sáng dậy hít thở và tập hít đất dzậy :meo:


Bí quyết mấy bà 70 -80 kí là có chồng ngoại tình :so_funny:
Thế nào cũng ốm đi trông thấy :so_funny:

Em thấy mún béo thì nên lấy chồng đi :so_funny:

[Cyclone*]

Đi bộ <chạy cũng được> ss ạ

Và đổi khẩu phần ăn đê :5::5:

Cơ mà hông thấy có loại vòng nào để lắc phần mờ ông nhỉ :so_funny:

[huongduongxanh]

:D do bạn ngồi hoài nên đùi to đó, bạn đừng nên ngồi lâu, lâu lâu đứng dậy đi qua đi lại chút rồi ngồi típ

[Trang Sassy]

Thx bạn HDX so muchhhhhhhh :hun: