Tháng Tư
08-04-2009, 03:42 AM
Thói quen ăn uống “vô tội vạ” sẽ ảnh hưởng đến phát triển thể lực, chiều cao tối đa cũng như giảm trí lực học tập và giảm sức đề kháng với các bệnh lây nhiễm đấy
1. Ăn quá nhiều
Nào là các thức ăn giàu năng lượng và chất béo như đồ quay, rán, các loại bánh kem, bơ, bánh ngọt, các loại nước giải khát công nghiệp…đều hấp dẫn teen đến cùng. Ngoài những bữa chính, teen nhà mình còn tật xấu rất khoái măm măm những thứ quà vặt nữa chứ. Điều này cộng với sự “mèo lười” trong luyện tập thể lực nên dễ dẫn đến bị thừa cân và béo phì, có nguy cơ cao dễ mắc các bệnh tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch sau này.
2. Ăn kiêng
Một số teen chúng mình, nhất là các XX vì muốn vòng eo thon đẹp nên chọn cách ăn kiêng thái quá: bữa ăn rất ít ăn cơm và thức ăn, kiêng không ăn dầu mỡ, hoặc chỉ ăn 2 bữa trưa tối mà không ăn bữa sáng. Giảm cơm và thức ăn trong từng bữa, thay thế bằng trái cây…
Với chế độ ăn kiêng phi khoa học như vậy sẽ dẫn đến thiếu năng lượng và các chất dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu các vi chất dinh dưỡng dẫn đến mệt mỏi, kém linh hoạt, học tập kém hiệu quả, giảm trí nhớ. Và nếu chế độ ăn kiêng kéo dài sẽ dẫn đến một số bệnh: thiếu máu dinh dưỡng, giảm miễn dịch tới dễ mắc một số bệnh nhiễm khuẩn, kém phát triển thể lực, đặc biệt là chiều cao đấy teen muốn giảm cân ạ.
3. Ăn vặt
Hằng ngày teen vẫn có thói quen “nạp” thêm những bữa ăn phụ đầy cuốn hút như: ô mai, kẹo ngọt, phồng tôm, trái cây, hạt dẻ, hạt bí, snack, khoai củ, chè…., ngoài các bữa ăn chính. Các thứ quà vặt thường được mua sẵn nên không đảm bảo vệ sinh do được chế biến bằng những nguyên liệu không được kiểm soát và bày bán ở những nơi không đảm bảo vệ sinh sạch sẽ dễ gây ngộ độc thức ăn. Mặt khác, do ăn vặt nhiều nên đến bữa chính, chúng mình sẽ không ăn ngon miệng nữa, việc tiêu hóa hấp thụ thức ăn cũng không được tốt.
4. Ăn không đúng giờ giấc
Mỗi ngày chúng mình cần 3 bữa: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Tỷ lệ năng lượng nên phân phối như sau: bữa sáng: 30 -35%, bữa trưa: 35-40%, bữa tối: 20-25%.
Tuyệt đối không bạn nào được nhịn bữa sáng hoặc ăn bữa sáng qua loa đâu nhé, các bữa ăn không đúng giờ giấc sẽ ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Bữa sáng nên là bữa ăn chính vì buổi sáng chúng mình cần nhiều năng lượng và các chất dinh dưỡng để phục vụ cho các hoạt động và học tập với cường độ lớn trong buổi sáng.
Thời điểm nên ăn bữa sáng là vào lúc 6h-7h. Bữa trưa cần ăn no nên ăn vào lúc 11-12h trưa. Bữa tối không nên ăn no quá, nên ăn vào lúc 19-20h. Nếu chúng mình học ôn thi khuya có thể ăn thêm một bữa phụ với các thứ ăn dễ tiêu (1 cốc sữa, 1 bánh ngọt, 1 quả chuối hay một củ khoai)…
5. Ăn hàng, quán
Với chúng mình hàng, quán ăn là những địa điểm thu hút số 1 kể cả khi dạ dày không biểu tình. Chúng mình thường tụ tập nhau đến các quán ăn nhỏ trong các ngày nghỉ, ngày lễ hay sinh nhật mà không biết rằng thức ăn hàng quán dễ bị ô nhiễm , kém chất lượng.
6. Uống ít nước
Nhiều khi chúng mình do mải học hoặc mải chơi rồi quên uống nước hoặc như có bạn thích ăn cơm không, không cần có canh. Như vậy cơ thể sẽ bị thiếu nước, quá trình chuyển hóa của thức ăn cũng dễ bị ảnh hưởng và làm tăng nguy cơ bị sỏi đường tiết niệu. Chúng mình cần uống 1,5 -2 lít nước/ ngày, tốt nhất là uống nước rau, quả tươi, nước đun sôi để nguội. Hạn chế dùng nước ngọt có ga!
Trong bữa ăn, chúng mình cần ăn canh nhưng nên ăn canh sau khi đã ăn cơm nhai kỹ với thức ăn và không nên chan canh với cơ\m ngay khi vào bữa ăn vì như vậy sẽ làm tăng thể tích thưucs ăn trong dạ dày nên chóng no và hòa loãng dịch vịn, làm giảm khả năng tiêu hóa thức ăn.
7. Uống rượu, bia
Một số bạn bè chúng mình do đua đòi hoặc bị chuốc ép nên uống rượu, bia ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tổn hại cho não gây ảnh hưởng xấu tới chức năng gan.
P/S: Chúng mình cần tránh tất cả những sai lầm về ăn uống đã nêu trên có như vậy mới phát triển tốt cả về thể lực, trí lực và có một thân hình cân đối cũng như chiều cao lý tưởng được.
1. Ăn quá nhiều
Nào là các thức ăn giàu năng lượng và chất béo như đồ quay, rán, các loại bánh kem, bơ, bánh ngọt, các loại nước giải khát công nghiệp…đều hấp dẫn teen đến cùng. Ngoài những bữa chính, teen nhà mình còn tật xấu rất khoái măm măm những thứ quà vặt nữa chứ. Điều này cộng với sự “mèo lười” trong luyện tập thể lực nên dễ dẫn đến bị thừa cân và béo phì, có nguy cơ cao dễ mắc các bệnh tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch sau này.
2. Ăn kiêng
Một số teen chúng mình, nhất là các XX vì muốn vòng eo thon đẹp nên chọn cách ăn kiêng thái quá: bữa ăn rất ít ăn cơm và thức ăn, kiêng không ăn dầu mỡ, hoặc chỉ ăn 2 bữa trưa tối mà không ăn bữa sáng. Giảm cơm và thức ăn trong từng bữa, thay thế bằng trái cây…
Với chế độ ăn kiêng phi khoa học như vậy sẽ dẫn đến thiếu năng lượng và các chất dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu các vi chất dinh dưỡng dẫn đến mệt mỏi, kém linh hoạt, học tập kém hiệu quả, giảm trí nhớ. Và nếu chế độ ăn kiêng kéo dài sẽ dẫn đến một số bệnh: thiếu máu dinh dưỡng, giảm miễn dịch tới dễ mắc một số bệnh nhiễm khuẩn, kém phát triển thể lực, đặc biệt là chiều cao đấy teen muốn giảm cân ạ.
3. Ăn vặt
Hằng ngày teen vẫn có thói quen “nạp” thêm những bữa ăn phụ đầy cuốn hút như: ô mai, kẹo ngọt, phồng tôm, trái cây, hạt dẻ, hạt bí, snack, khoai củ, chè…., ngoài các bữa ăn chính. Các thứ quà vặt thường được mua sẵn nên không đảm bảo vệ sinh do được chế biến bằng những nguyên liệu không được kiểm soát và bày bán ở những nơi không đảm bảo vệ sinh sạch sẽ dễ gây ngộ độc thức ăn. Mặt khác, do ăn vặt nhiều nên đến bữa chính, chúng mình sẽ không ăn ngon miệng nữa, việc tiêu hóa hấp thụ thức ăn cũng không được tốt.
4. Ăn không đúng giờ giấc
Mỗi ngày chúng mình cần 3 bữa: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Tỷ lệ năng lượng nên phân phối như sau: bữa sáng: 30 -35%, bữa trưa: 35-40%, bữa tối: 20-25%.
Tuyệt đối không bạn nào được nhịn bữa sáng hoặc ăn bữa sáng qua loa đâu nhé, các bữa ăn không đúng giờ giấc sẽ ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Bữa sáng nên là bữa ăn chính vì buổi sáng chúng mình cần nhiều năng lượng và các chất dinh dưỡng để phục vụ cho các hoạt động và học tập với cường độ lớn trong buổi sáng.
Thời điểm nên ăn bữa sáng là vào lúc 6h-7h. Bữa trưa cần ăn no nên ăn vào lúc 11-12h trưa. Bữa tối không nên ăn no quá, nên ăn vào lúc 19-20h. Nếu chúng mình học ôn thi khuya có thể ăn thêm một bữa phụ với các thứ ăn dễ tiêu (1 cốc sữa, 1 bánh ngọt, 1 quả chuối hay một củ khoai)…
5. Ăn hàng, quán
Với chúng mình hàng, quán ăn là những địa điểm thu hút số 1 kể cả khi dạ dày không biểu tình. Chúng mình thường tụ tập nhau đến các quán ăn nhỏ trong các ngày nghỉ, ngày lễ hay sinh nhật mà không biết rằng thức ăn hàng quán dễ bị ô nhiễm , kém chất lượng.
6. Uống ít nước
Nhiều khi chúng mình do mải học hoặc mải chơi rồi quên uống nước hoặc như có bạn thích ăn cơm không, không cần có canh. Như vậy cơ thể sẽ bị thiếu nước, quá trình chuyển hóa của thức ăn cũng dễ bị ảnh hưởng và làm tăng nguy cơ bị sỏi đường tiết niệu. Chúng mình cần uống 1,5 -2 lít nước/ ngày, tốt nhất là uống nước rau, quả tươi, nước đun sôi để nguội. Hạn chế dùng nước ngọt có ga!
Trong bữa ăn, chúng mình cần ăn canh nhưng nên ăn canh sau khi đã ăn cơm nhai kỹ với thức ăn và không nên chan canh với cơ\m ngay khi vào bữa ăn vì như vậy sẽ làm tăng thể tích thưucs ăn trong dạ dày nên chóng no và hòa loãng dịch vịn, làm giảm khả năng tiêu hóa thức ăn.
7. Uống rượu, bia
Một số bạn bè chúng mình do đua đòi hoặc bị chuốc ép nên uống rượu, bia ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tổn hại cho não gây ảnh hưởng xấu tới chức năng gan.
P/S: Chúng mình cần tránh tất cả những sai lầm về ăn uống đã nêu trên có như vậy mới phát triển tốt cả về thể lực, trí lực và có một thân hình cân đối cũng như chiều cao lý tưởng được.