Tập tạ để trẽ khỏe mạnh dáng đẹp hơn

[THIÊN TỬ]

http://pictures.directnews.co.uk/liveimages/exercise_1096_18417553_0_0_7000346_300.jpg

Tập tạ không những giúp cơ bắp dẻo dai mà còn làm tăng quá trình trao đổi chất và ngừa tăng cân. Đừng ngại, bạn hãy chuẩn bị tạ ngay nhé!

Mặc dù tập tạ có những lợi ích như vậy nhưng nhiều phụ nữ vẫn chưa mặn mà với hình thức tập luyện này. Theo kết quả cuộc khảo sát của chúng tôi vừa qua trên 200 phụ nữ đang tập thể dục thẩm mỹ tại các trung tâm, chỉ 3% những người được hỏi có tập môn này.

Một huấn luyện viên thể dục thẩm mĩ cho biết: "Hầu hết phụ nữ không hiểu hết lợi ích của việc tập tạ trong khi nó có thể giúp bạn sở hữu cơ bắp rắn chắc, duy trì sự trẻ trung, gợi cảm".
Dưới đây là những hiệu quả của việc tập tạ:

- Làm tiêu mỡ bụng: Tập tạ một tuần 2 lần có thể giúp bạn kiểm soát được vòng eo, giúp hạn chế chứng đột quỵ và bệnh tiểu đường.

- Chống suy nhược: Phụ nữ bị suy nhược nếu thường xuyên tham gia các chương trình rèn luyện thể lực sẽ trở nên tự tin và can đảm hơn. Đây là 2 yếu tố rất quan trọng giúp có thể chống lại bệnh tật.

- Giảm nguy cơ bệnh tim: Bệnh tim là nguyên nhân lớn nhất gây tử vong ở phụ nữ. Tập tạ sẽ giúp giảm lượng cholesterol LDL (xấu) và làm tăng lượng cholesterol HDL (tốt). Nhờ đó, tình trạng tim mạch sẽ được cải thiện tốt.

- Giúp ngủ ngon: Các bài rèn luyện sức khỏe có liên quan rõ rệt đến giấc ngủ. Những người mới bắt đầu tập tạ sẽ cảm thấy buồn ngủ rất nhanh và ngủ thật sâu, ít khi thức giấc. Theo nghiên cứu, việc rèn luyện thể lực có tác dụng tương tự như các bài thuốc vỗ giấc, nhưng lại không gây tác dụng phụ.

- Tạo dáng đẹp: Ngoài việc tạo cơ, tập tạ còn giúp cải thiện hình ảnh cơ thể, mang đến sự tự tin cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy, phụ nữ nào tập tạ càng nặng sẽ càng hài lòng về cơ thể và cảm thấy buổi tập có kết quả tốt.

- Kiểm soát cân nặng: Các bài tập thể dục thẩm mĩ (aerobics) được xem là cách tốt nhất để giảm cân và nó làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nếu tập tạ từ 2 - 3 lần trong tuần, tốc độ trao đổi chất của cơ thể có thể tăng lên đến 15%.

- Giảm đau lưng: Thủ phạm của chứng đau lưng chính là sự suy yếu cơ lưng. Tập tạ sẽ có tác động trực tiếp, làm giảm đau lưng. Các chuyên gia nghiên cứu cho thấy rằng những bài tập rèn luyện cơ lưng có thể làm giảm chứng đau lưng đáng kể.

- Thúc đẩy tiêu hóa: Việc tập luyện này cũng là tác nhân quan trọng đối với quá trình tiêu hóa của cơ thể. Các bài tập thúc đẩy hoạt động tiêu hóa tăng 56%, làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

- Tăng mật độ xương: Không bao giờ là quá sớm để bắt đầu bảo vệ cơ thể khỏi bệnh loãng xương. Phụ nữ thường bắt đầu bị loãng xương ở tuổi 30, nhưng việc rèn luyện thể lực có thể giúp bạn giảm quá trình này. Những bài tập tập trung vào xương sống như lắc hông có thể kích thích việc tạo xương chỉ trong 6 tháng luyện tập. Ngoài ra, các chứng viêm khớp nhờ đó cũng được cải thiện rõ rệt.

[cuccungcuabame]

........Hèn chi dạo này cơ bắp TT to quá........:kaka:

[THIÊN TỬ]

........Hèn chi dạo này cơ bắp TT to quá........:kaka:

CƠ BẮP TO ĐỄ DỢT C2 DỄ HƠN:haha:

[huynhvantham]

Con gái mà tập tạ thì sẽ có cơ bắp trong xấu lắm, bộ con gái muốn đọ sức với con trai phải hem. Còn thiếu gì môn thể dục tốt hơn như đi bộ, chạy bộ, đánh cầu lông, bơi lội,...

[THIÊN TỬ]

Con gái mà tập tạ thì sẽ có cơ bắp trong xấu lắm, bộ con gái muốn đọ sức với con trai phải hem. Còn thiếu gì môn thể dục tốt hơn như đi bộ, chạy bộ, đánh cầu lông, bơi lội,...

TẬP TẠ CÓ 2 LOẠI:rain: LOẠI NẶNG VÀ LOẠI NHẸ MÀ TRỜI:haha:

[beyeuanhroi]

:khocnhe::khocnhe: bé ko muốn có cơ bắp như mấy anh lực sĩ đâu :meo::meo:

[khói lam chiều]

nói thiệt thì cũng không thích con gái tập tạ cho lắm. Lỡ có bạn gái mà tập tạ , nó xùng lên nó phang vài phát thì khổ :(

[THIÊN TỬ]

@beyeuanhroi: TRỜI KHÔNG MUỐN THÌ ĐÂU AI KỀ DAO BẢO BÉ TẬP ĐÂU NÈ :om:
@khói: BIẾT THẾ LÀ KHÔN ĐÓ ĐỆ, NHƯNG TẬP TẠ Ở ĐÂY KHÔNG PHẢI TẬP TẠ NHƯ KIỂU CỦA BOY MÀ LÀ THEO KIỂU CỦA GIRL ĐÓ TRỜI:rain:

http://pictures.directnews.co.uk/liveimages/exercise_1096_18417553_0_0_7000346_300.jpg

NÓ GIỐNG NHƯ CÔ BÉ NÀY THÔI. CƠ BẮP CỦA CON GÁI SAO TO NHƯ CON TRAI NỔI:rain:

[khói lam chiều]

http://www.theage.com.au/ffximage/2006/03/18/1803weight_barker_narrowweb__300x355,0.jpg

vậy mà cứ tưởng ý của TT là như thế này chứ :so_funny:

[THIÊN TỬ]

http://www.theage.com.au/ffximage/2006/03/18/1803weight_barker_narrowweb__300x355,0.jpg

vậy mà cứ tưởng ý của TT là như thế này chứ :so_funny:

CHOÁNG CHỖ HẾT SỨC LUÔN CÁI THẰNG ĐỆ NÀY:haha: TẬP NHƯ THẾ ĐỐ MÀ TT KHIÊNG NỔI:haha: NHƯNG BÀ ĐÓ TẬP TẠ THÌ CƠ BẮP CŨNG ĐÂU TO NHƯ CON TRAI TRỪ KHI DÙNG THUỐC STEROID:haha:

[♥_Vampire_♥]

sặc...kinh quá :D....con gái mà cũng khoái mấy cái này nữa...nếu muốn khoẻ thì nên tập cái khác hay hơn...con gái ai lại đi tập tạ thế :)

[THIÊN TỬ]

sặc...kinh quá :D....con gái mà cũng khoái mấy cái này nữa...nếu muốn khoẻ thì nên tập cái khác hay hơn...con gái ai lại đi tập tạ thế :)

vậy chứ sao có con trai thích chưng diện đánh phấn:D chỉ có 1 câu trả lời là người khác người không ai giống ai:haha:

[♥_Vampire_♥]

Ai chưng diện đánh phấn vậy ta...định bốc đũa cả nắm hả...con gái mà tập ta to lên sau này đi lại khó khăn lắm...nên tập cái gì cho thon thon ai lại đi tập cái đó :)

[angel_x]

Chài Kon Trai Chống Đẩy + Vác Tạ Rồi Kon Gái Kòn King Khủng Hưn Hizzz

[giÓ]

con gái mà tập cái môn này thì thôi rồi, khung nên nó tạc cho một phát thì thôi rồi, cấm bà nhà tớ tập cái này, với nại anh iem mình ai chả thích các nàng da dẻ mềm mại...một chút, chứ sờ vào rắn như đá...ai mần nổi :so_funny:

[♥♥Cinderella♥♥]

em cũng mún tập tạ ss oai :sr: nhưng mà em íu lắm ko nâng nổi :rain: :so_funny:

[♥_Vampire_♥]

em cũng mún tập tạ ss oai :sr: nhưng mà em íu lắm ko nâng nổi :rain: :so_funny:

không nâng nổi thì mới tập để nâng cho nổi...nâng nổi rồi thì tập làm gì nữa..phí thời gian quá

[♥♥Cinderella♥♥]

không nâng nổi thì mới tập để nâng cho nổi...nâng nổi rồi thì tập làm gì nữa..phí thời gian quá

ơ hay...kệ ss chứ :so_funny: :so_funny:

[♥_Vampire_♥]

ơ hay...kệ ss chứ :so_funny: :so_funny:

kệ là kệ thế nào...em nói cho sis biết cách tập thôi mà...chứ không nói sis ôm luôn cục tạ 100 kg...đến em cũng ôm không nỏi huống hồ sis...sis kiếm cục nào bé bé mà nhẹ nhất ôm trước...sau này tập nâng cao nó khác nữa

[starfish_and_my_dream]

ss đang tập tạ gì thía

[THIÊN TỬ]

Ai chưng diện đánh phấn vậy ta...định bốc đũa cả nắm hả...con gái mà tập ta to lên sau này đi lại khó khăn lắm...nên tập cái gì cho thon thon ai lại đi tập cái đó :)

BỞI THẾ CẬU CŨNG KHÔNG NÊN BÓC ĐỦA CẢ NẮM HẾT CON GÁI:D AI THÍCH TẬP THÌ CỨ TỰ NHIÊN CÒN KHÔNG THÌ YỂU ĐIỆU NHƯ MỌI KHI:haha:
@ANGLE_X: NHƯ THẾ MỚI KHÔNG BỊ ĂN HIẾP:ahah:
@EM GÁI BỒ CÂU: LÚC BAN ĐẦU SƠ BỘ THÌ EM NÊN TẬP TẠ NHẸ NHẤT RỒI CHỒI LÊN SAU KHI QUEN THUỘC VỚI TẠ TRƯỚC GIỐNG CÁI HÌNH NÀY NÈ EM GÁI

http://www.storeappeal.com/images/685.jpg

@STARFISH: ĐANG LÊN TỚI 50LBS:sr: HƠI NẶNG NHƯNG ĐANG TẬP THỬ XEM

[♥_Vampire_♥]

BỞI THẾ CẬU CŨNG KHÔNG NÊN BÓC ĐỦA CẢ NẮM HẾT CON GÁI:D AI THÍCH TẬP THÌ CỨ TỰ NHIÊN CÒN KHÔNG THÌ YỂU ĐIỆU NHƯ MỌI KHI:haha:

@STARFISH: ĐANG LÊN TỚI 50LBS:sr: HƠI NẶNG NHƯNG ĐANG TẬP THỬ XEM

Khiếp quá :)...50LBS cơ đấy...cứ như đùa....đến mình còn ôm không nổi......con gái tập cái đó có nên không :)

[THIÊN TỬ]

Khiếp quá :)...50LBS cơ đấy...cứ như đùa....đến mình còn ôm không nổi......con gái tập cái đó có nên không :)

TT KHÁC NGƯỜI CHẮC SẼ TẬP ĐƯỢC THÔI CÒN CẬU TIN KHÔNG THÌ TUỲ CẬU THÔI:sr: VÌ TẬP TẠ MÀ BỊ MÁ LA HOÀI NHÁ NHƯNG KHÔNG MUỐN BỎ:rain:
P/S 50BLS CHỈ BẰNG HAI MƯƠI MẤY KG THÔI:rain:

[♥_Vampire_♥]

TT KHÁC NGƯỜI CHẮC SẼ TẬP ĐƯỢC THÔI CÒN CẬU TIN KHÔNG THÌ TUỲ CẬU THÔI:sr: VÌ TẬP TẠ MÀ BỊ MÁ LA HOÀI NHÁ NHƯNG KHÔNG MUỐN BỎ:rain:
P/S 50BLS CHỈ BẰNG HAI MƯƠI MẤY KG THÔI:rain:

Ôi... em cứ tưởng 50BLS là 500 kí cơ....vậy thì em tập cũng được vậy...tập như vậy thì bỏ bèn gì ít ra cũng phải 100 kí mới khoẻ người được :)

[THIÊN TỬ]

Ôi... Em cứ tưởng 50bls là 500 kí cơ....vậy thì em tập cũng được vậy...tập như vậy thì bỏ bèn gì ít ra cũng phải 100 kí mới khoẻ người được :)

uhm thÌ ĐÂu cÓ bẢo lÀ tẬp nẶng ĐÂu, tẬp tẠ Ở ĐÂy cÓ 2 cÁch nhÌn khÁc nhau 1 lÀ cỦa con trai 2 hai cỦa con gÁi. Con gÁi thÌ nhẸ hƠn con trai nhiỀu. MÀ sao xƯng em vẬy? NhỎ hƠn tt À?

[♥_Vampire_♥]

ơ....tớ 22t còn đằng đó bao nhiêu ai biết được...xưng đại vậy trúng thì tốt không trúng thì thôi.....mà tập ta khổ lắm...phải bồi dưỡng đầy đủ nó mới to lên được....nhưng mờ to có chỗ thôi có chỗ nó không to đâu :)

[THIÊN TỬ]

ơ....tớ 22t còn đằng đó bao nhiêu ai biết được...xưng đại vậy trúng thì tốt không trúng thì thôi.....mà tập ta khổ lắm...phải bồi dưỡng đầy đủ nó mới to lên được....nhưng mờ to có chỗ thôi có chỗ nó không to đâu :)

SẶC TT TẬP ĐỂ KHOẺ THÔI CHỨ KHÔNG TẬP ĐỂ TO MÌNH. MÀ NẾU TO THÌ TO CON CHUỘT CŨNG ĐƯỢC:haha: VẬY LÀ ĐẰNG ẤY LỚN HƠN MÌNH.:ahah:

[♥_Vampire_♥]

chà...vậy đổi cách xưng hô cho hợp lệ đi...tập tạ thì đúng là khoẻ rồi....chơi với mấy cục sắt đó thì ai cũng khoẻ...nhưng người nó to lắm...mà con gái như vậy là xấu chỉ được cái khoẻ như trâu....vậy thì có nên không:)

[THIÊN TỬ]

chà...vậy đổi cách xưng hô cho hợp lệ đi...tập tạ thì đúng là khoẻ rồi....chơi với mấy cục sắt đó thì ai cũng khoẻ...nhưng người nó to lắm...mà con gái như vậy là xấu chỉ được cái khoẻ như trâu....vậy thì có nên không:)

TÙY THEO CÁCH NHÌN CỦA TỪNG NGƯỜI THÔI CẬU À. MỖI NGƯỜI MỖI Ý SAO CHUỘN CHO HẾT. MÌNH CHỈ NÊN SỐNG VÌ NHỮNG GÌ MÌNH NGHĨ.:rain: ĐỪNG QUAN TÂM NHIỀU VỀ CÁCH NHÌN VÀ SUY NGHĨ CỦA NGƯỜI KHÁC:ohno:
P/S XƯNG SAO XƯNG NHƯNG ĐỪNG GỌI TT BẰNG EM LÀ ĐƯỢC:rain:

[♥_Vampire_♥]

tùy bạn vậy...tớ cũng có đi tập tạ nhưng không thấy em nào tập như bạn vậy...đúng là cái đó cũng tùy sở thích mỗi người nữa chỉ sợ tập sai phương pháp là người nó xấu ra...tớ chỉ nghĩ vậy thôi

[THIÊN TỬ]

tùy bạn vậy...tớ cũng có đi tập tạ nhưng không thấy em nào tập như bạn vậy...đúng là cái đó cũng tùy sở thích mỗi người nữa chỉ sợ tập sai phương pháp là người nó xấu ra...tớ chỉ nghĩ vậy thôi

UHU MÌNH CÓ PHƯƠNG PHÁP RIÊNG CỦA MÌNH. SỠ THÍCH NÀY HIẾM THẤY CON GÁI THÍCH LẮM:haha: CHẮC TẠI VÌ TỚ KHÁC NGƯỜI NÊN SỠ THÍCH CŨNG KHÁC NGƯỜI:D

[♥_Vampire_♥]

bây giờ u bao nhiêu kí rồi...mà u chắc tập lâu rồi phải không....thấy mức tạ u nâng là biết chăc tập cũng lâu nhỉ

[THIÊN TỬ]

TẬp cŨng gẦn 3 nẶm cẬu hỎi vỀ cÂn nẶng cỦa mÌnh hẢ? NẾu thẾ thÌ mÌnh nẶng rỒi. CẬu ĐÃ thẤy hÌnh mÌnh rỒi mÀ.hay lÀ cẬu hỎi cÂn nẶng cỦa tẠ?

[♥_Vampire_♥]

tớ hỏi cân nặng của cậu chứ...tạ tớ biết rồi...hình cậu tớ thấy rồi...giống Rocker nhỉ:)

[THIÊN TỬ]

tớ hỏi cân nặng của cậu chứ...tạ tớ biết rồi...hình cậu tớ thấy rồi...giống Rocker nhỉ:)

MÌNH LẠI KHÔNG THÍCH ROCKER:rain: KHÔNG HIỂU SAO CẬU LẠI BẢO GIÓNG ROCKER CHẮC DO TƯỚNG TÁ CỦA MÌNH:haha: MÌNH THÌ KHÔNG BIẾT CÂN NẶNG VÌ LÂU NAY KHÔNG CÓ CÂN:rain:

[♥_Vampire_♥]

ồi...cái tướng u cộng với cái khuôn mặt y như rocker mà...thì tớ có bảo u thích đâu...có khi nào cậu đi cân mà sập cân không...nghi lắm :)

[THIÊN TỬ]

ồi...cái tướng u cộng với cái khuôn mặt y như rocker mà...thì tớ có bảo u thích đâu...có khi nào cậu đi cân mà sập cân không...nghi lắm :)

KHÔNG NHỮNG SẬP MÀ GÃY LÀM ĐÔI CŨNG KHÔNG CHỪNG:haha: CẬU LÀ CON TRAI MÀ ĂN NÓI CÓ DUYÊN GỚM NHỈ:haha:

[♥_Vampire_♥]

oh..thank u nhiều...có duyên à...sao tớ thấy chả có duyên chút nào à....tớ để ý thấy mình nói chuyện với ai người ta cũng cười tớ cả...không biết là có duyên hay vô duyên nữa...chả ra làm sao cả

[starfish_and_my_dream]

@STARFISH: ĐANG LÊN TỚI 50LBS HƠI NẶNG NHƯNG ĐANG TẬP THỬ XEM

Em tập có 40pounds mà em sắp ngủm rùi ss hjc

[khói lam chiều]

@STARFISH: ĐANG LÊN TỚI 50LBS:sr: HƠI NẶNG NHƯNG ĐANG TẬP THỬ XEM

sax, anh 2 một tay nâng 50lbs được àh ? :( , nếu vậy thì nếu dùng 2 tay, miễn cưỡng cũng có thể cho mình toi đời rầu :(

[starfish_and_my_dream]

@STARFISH: ĐANG LÊN TỚI 50LBS:sr: HƠI NẶNG NHƯNG ĐANG TẬP THỬ XEM

sax, anh 2 một tay nâng 50lbs được àh ? :( , nếu vậy thì nếu dùng 2 tay, miễn cưỡng cũng có thể cho mình toi đời rầu :(

^^ sặc nhưng tập chân hông mừ có tập tay đâu kà kà

[..::peony::..]

úi giời ơi toàn thấy lợi hem hà.nhưng rắn chắc wa có nước mà ống chề áh

[THIÊN TỬ]

@ALIBABA: THẾ THÌ PHẢI COI LẠI CÁCH ĂN NÓI CỦA CẬU RỒI:haha: CẬU CŨNG BIẾT TỰ NHẬN XÉT MÌNH ĐÚNG ĐẤY CHỨ:sr:
@STARFISH: HỒI NÀO ĐẾN GIỜ EM CÓ TẬP KHÔNG??? MÀ SAO MỚI ĐÓ TẬP 40LBS? LÀM THẾ DỄ BỊ RÁCH MUSCLES VÀ CHẬT GÂN LẮM ĐẤY EM. PHẢI TẬP TỪ CƠ BẢN
@KHÓI: MIỄN CƯỠNG LÀ SAO TA?:rain: SAO LẠI ĐÒI ĐÁNH TT TOI ĐỜI:meo:
@ANH ANH: ỐNG CHỀ CHẮC VUI LẮM:haha: CỨNG RẮN NHƯNG KHÔNG NHƯ CON TRAI THÌ CÓ SAO ĐÂU HAAAA

[♥_Vampire_♥]

tớ cũng thú tội vậy...đằng nào cũng không giấu được....thôi thú tội có gì còn được giảm án :)

[khói lam chiều]

ý em nói là nếu TT 1 tay nâng được 50lbs, vậy thì 2 tay = 100 lbs >> vậy là có thể cho em toi đời rầu :(

[THIÊN TỬ]

@ALIBABA:uhm THÚ TỘI THÌ HÌNH PHẠT SẼ NHẸ NHÀNG TỈNH CẢM HƠN:haha: MÀ SAO ẤY LẠI THÍCH CHỌC CHO NGƯỜI TA TỨC VẬY?
@KHÓI: Ồ HIỂU RỒI.:hihi: NHÌN TT THẾ CHỨ HIỀN LẮM:blushing: KHÔNG ĂN HIẾP NỔI AI TRỪ KHI NGƯỜI ĐÓ TỰ NGUYỆN ĐƯỢC CHẾT:haha:

[♥_Vampire_♥]

@ALIBABA:uhm THÚ TỘI THÌ HÌNH PHẠT SẼ NHẸ NHÀNG TỈNH CẢM HƠN:haha: MÀ SAO ẤY LẠI THÍCH CHỌC CHO NGƯỜI TA TỨC VẬY?


Nói thế nào chứ...tớ có chọc ai đâu...nhưng mờ không chọc làm sao có bạn được :)

[THIÊN TỬ]

THEO MÌNH NGHĨ THÌ TÌNH BẠN CÓ THỂ LÀM QUEN THEO KIỂU KHÁC MÀ:rain: KHÔNG CẦN PHẢI LÀM CHO NGƯỜI TA TỨC LÊN MỚI CÓ THỂ LÀM BẠN:hihi:

[thaophuongnguyen]

đúng là Anh yêu lúc nào cũng có những bài vik ko đụng hàng

p/s: ss khoẻ chứ? sao hum trước dd offfline mà ss ko vào.

[♥_Vampire_♥]

[QUOTE=thaophuongnguyen;4167224]đúng là Anh yêu lúc nào cũng có những bài vik ko đụng hàng
QUOTE]

dở hơi......hàng hoá gì ở đây....vớ vẩn....kưa nhau thì dắt ra ngoài mà kưa....ở đây đang nói về tạ chứ có nó về kưa đâu :)

[starfish_and_my_dream]

[QUOTE=
@STARFISH: HỒI NÀO ĐẾN GIỜ EM CÓ TẬP KHÔNG??? MÀ SAO MỚI ĐÓ TẬP 40LBS? LÀM THẾ DỄ BỊ RÁCH MUSCLES VÀ CHẬT GÂN LẮM ĐẤY EM. PHẢI TẬP TỪ CƠ BẢN
[/QUOTE]

em đâu có tập tay đâu ss, tập chân hà ^^

[Gút_Gù]

To become the second Lý Đức and Phạm Văn Mách
http://ngoisao.net/News/The-thao/2006/09/3B9B9F28/lyduc.jpg
http://vietnam.vnanet.vn/VNP_Upload/News/2005-2/Images/0501Sp03LL.jpg

[Gút_Gù]

Sis Nguyễn Thị Mỹ Linh
http://tintuconline.com.vn/Library/myImages/27/2008/07/12/TheHinh.jpg

[Gút_Gù]

J.Sis Nguyễn Thị Thiết
http://www.thethaovietnam.com.vn/uploaded/5/4193_1.jpg

[THIÊN TỬ]

NHÌN MẤY NGƯỜI KIA KHÔNG ĐẸP BẰNG DIỄN VIÊN CỦA TT ĐỂ LÊN:haha: