Tháng Tư
04-08-2008, 07:54 PM
Bạn đang "vật lộn" với các bài tập giảm cân nhưng mãi vẫn chẳng thấy kết quả? Hãy dừng lại và kiểm tra chế độ ăn kiêng hiện tại của bạn. Bạn có hấp thụ đủ các sản phẩm làm từ sữa? Bằng cách bổ sung các sản phẩm này vào thực đơn hàng ngày, bạn có thể giảm từ 2-5 kg trọng lượng cơ thể và mỡ bung.
Các sản phẩm làm từ sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm béo như protein, canxi, selen và axit béo.
Tuy nhiên, nếu bạn không thích sữa tươi, thì vẫn còn một giải pháp khác khả thi. Đó là chuyển sang các sản phẩm từ sữa nhưng đã qua chế biến như sữa chua, rượu kêfia, phó mát mềm và cứng. Nếu dùng các sản phẩm này thay vì sữa bò đã qua chế biến, bạn cũng có thể giảm hơn 80% mỡ bụng và từ 2-5kg nước, bởi chúng sẽ thúc đẩy quá trình hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Bên cạnh đó, canxi sẽ giúp xương chắc, khỏe, ít cơ bắp và “thải” chất béo nhanh hơn.
Các sản phẩm làm từ sữa đã qua chế biến như sữa chua và rượu kêfia có nhiều vi khuẩn có lợi và hạn chế tăng cân nhờ hỗn hợp đường và protein bị phá vỡ, khiến cho quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, protein còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu tốn nhiều chất béo hơn, và giúp bạn tránh khỏi cảm giác thèm ăn và kéo dài cảm giác no.
Bạn hãy tiêu thụ các chất béo có lợi để loại bỏ lượng mỡ đang “trú ngụ” ở bụng. Axit béo sẽ làm giảm mỡ bụng. Ví dụ, phó mát và các sản phẩm làm từ sữa khác chứa chất béo có lợi như axit linoleic liên hợp (CLA) giúp bạn giải thoát khỏi lượng mỡ thừa và giảm lượng cholesterol không có lợi cho cơ thể.
Bạn vẫn chưa tin vào việc giảm béo nhờ tiêu thụ sản phẩm làm từ sữa mỗi ngày? Theo nghiên cứu cho thấy phụ nữ hấp thụ các thực phẩm làm từ sữa có chứa hàm lượng canxi cao hơn sẽ giảm béo hiệu quả hơn những phụ nữ hấp thụ các thực phẩm có chứa canxi nhưng không làm từ sữa.
Do vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng, hãy chọn các sản phẩm làm từ sữa không béo hoặc có hàm lượng chất béo thấp.
Để giảm béo bụng, bạn còn có thể áp dụng các cách khác như uống trà xanh; cho thêm gừng và thì là vào bữa ăn bởi chúng sẽ giúp đánh bại nguy cơ sưng phù của cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa; ăn hạt hồi; và làm món súp hành, cần tây để quá trình trao đổi chất thông suốt.
Đậu phụ cũng là một sản phẩm tuyệt vời khác giúp bạn đốt cháy chất béo. Bạn có thể rán đậu và ăn cùng với salad, súp, sữa trứng đã khuấy, thịt nướng. Điều quan trọng nhất là phải đảm bảo tiêu thụ 8 cốc sữa để cung cấp nước và loại bỏ các chất thải cũng như độc tố khỏi cơ thể.
Nói tóm lại, 3 bước sau sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh hơn:
1. Tập thể dục cho vùng bụng.
2. Mỗi tuần ít nhất 3 lần tập cardio, mỗi lần 30-45 phút.
3. Điều chỉnh chế độ ăn kiêng để đạt được mục đích giảm cân nhanh hơn.
Chỉ tập thể dục thôi không đủ để giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa. Do vậy, bạn phải kết hợp với tập cardio để đốt cháy lượng mỡ dự trữ nói chung, mỡ bụng và mỡ tích tụ ở phần dưới nói riêng.
Đảm bảo ngủ đủ giấc và không uống nhiều rượu, đặc biệt là những người uống nhiều bia và đang có “bụng bia” bởi trong bia có rất nhiều calo và chất cồn.
Một cốc rượu vang đỏ chứa khoảng 90 calo và 14 gr rượu trong khi cốc rượu trắng loại nhẹ chứa khoảng 52 calo và 8 gr rượu.
Do đó, hãy nghĩ kỹ khi uống rượu nếu như bạn không muốn có cái bụng đầy chất béo. Càng tiêu thụ nhiều calo, bạn càng phải tốn nhiều công để đốt cháy chúng, đồng nghĩa với việc bạn phải tập cardio nhiều hơn. Bên cạnh đó, hãy cố gắng loại bỏ nước ngọt ra khỏi thực đơn của bạn.
Để đốt cháy mỡ bụng, bạn nên ăn uống lành mạnh và thực hiện theo những lời khuyên trên đây. Khi đó việc giảm cân sẽ không còn là gánh nặng mà là một trải nghiệm thú vị để đạt được thân hình chuẩn.
Cứ 3h, hãy ăn bữa ăn phụ và thực phẩm lành mạnh, đặc biệt cần có protein cho các bữa sáng và tối. Khi đó, chắc chắn chiếc eo của bạn sẽ rất “cám ơn” bạn đấy. Mặc dù không có tiêu chuẩn cho chế độ ăn kiêng nhưng những lời khuyên đơn giản trên đây sẽ rất hiệu quả. Hãy thử xem và chuẩn bị mua mấy cái quần jean bó sát... để khoe bụng phẳng lỳ nhé.
(sưu tầm)
Các sản phẩm làm từ sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm béo như protein, canxi, selen và axit béo.
Tuy nhiên, nếu bạn không thích sữa tươi, thì vẫn còn một giải pháp khác khả thi. Đó là chuyển sang các sản phẩm từ sữa nhưng đã qua chế biến như sữa chua, rượu kêfia, phó mát mềm và cứng. Nếu dùng các sản phẩm này thay vì sữa bò đã qua chế biến, bạn cũng có thể giảm hơn 80% mỡ bụng và từ 2-5kg nước, bởi chúng sẽ thúc đẩy quá trình hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Bên cạnh đó, canxi sẽ giúp xương chắc, khỏe, ít cơ bắp và “thải” chất béo nhanh hơn.
Các sản phẩm làm từ sữa đã qua chế biến như sữa chua và rượu kêfia có nhiều vi khuẩn có lợi và hạn chế tăng cân nhờ hỗn hợp đường và protein bị phá vỡ, khiến cho quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, protein còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu tốn nhiều chất béo hơn, và giúp bạn tránh khỏi cảm giác thèm ăn và kéo dài cảm giác no.
Bạn hãy tiêu thụ các chất béo có lợi để loại bỏ lượng mỡ đang “trú ngụ” ở bụng. Axit béo sẽ làm giảm mỡ bụng. Ví dụ, phó mát và các sản phẩm làm từ sữa khác chứa chất béo có lợi như axit linoleic liên hợp (CLA) giúp bạn giải thoát khỏi lượng mỡ thừa và giảm lượng cholesterol không có lợi cho cơ thể.
Bạn vẫn chưa tin vào việc giảm béo nhờ tiêu thụ sản phẩm làm từ sữa mỗi ngày? Theo nghiên cứu cho thấy phụ nữ hấp thụ các thực phẩm làm từ sữa có chứa hàm lượng canxi cao hơn sẽ giảm béo hiệu quả hơn những phụ nữ hấp thụ các thực phẩm có chứa canxi nhưng không làm từ sữa.
Do vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng, hãy chọn các sản phẩm làm từ sữa không béo hoặc có hàm lượng chất béo thấp.
Để giảm béo bụng, bạn còn có thể áp dụng các cách khác như uống trà xanh; cho thêm gừng và thì là vào bữa ăn bởi chúng sẽ giúp đánh bại nguy cơ sưng phù của cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa; ăn hạt hồi; và làm món súp hành, cần tây để quá trình trao đổi chất thông suốt.
Đậu phụ cũng là một sản phẩm tuyệt vời khác giúp bạn đốt cháy chất béo. Bạn có thể rán đậu và ăn cùng với salad, súp, sữa trứng đã khuấy, thịt nướng. Điều quan trọng nhất là phải đảm bảo tiêu thụ 8 cốc sữa để cung cấp nước và loại bỏ các chất thải cũng như độc tố khỏi cơ thể.
Nói tóm lại, 3 bước sau sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh hơn:
1. Tập thể dục cho vùng bụng.
2. Mỗi tuần ít nhất 3 lần tập cardio, mỗi lần 30-45 phút.
3. Điều chỉnh chế độ ăn kiêng để đạt được mục đích giảm cân nhanh hơn.
Chỉ tập thể dục thôi không đủ để giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa. Do vậy, bạn phải kết hợp với tập cardio để đốt cháy lượng mỡ dự trữ nói chung, mỡ bụng và mỡ tích tụ ở phần dưới nói riêng.
Đảm bảo ngủ đủ giấc và không uống nhiều rượu, đặc biệt là những người uống nhiều bia và đang có “bụng bia” bởi trong bia có rất nhiều calo và chất cồn.
Một cốc rượu vang đỏ chứa khoảng 90 calo và 14 gr rượu trong khi cốc rượu trắng loại nhẹ chứa khoảng 52 calo và 8 gr rượu.
Do đó, hãy nghĩ kỹ khi uống rượu nếu như bạn không muốn có cái bụng đầy chất béo. Càng tiêu thụ nhiều calo, bạn càng phải tốn nhiều công để đốt cháy chúng, đồng nghĩa với việc bạn phải tập cardio nhiều hơn. Bên cạnh đó, hãy cố gắng loại bỏ nước ngọt ra khỏi thực đơn của bạn.
Để đốt cháy mỡ bụng, bạn nên ăn uống lành mạnh và thực hiện theo những lời khuyên trên đây. Khi đó việc giảm cân sẽ không còn là gánh nặng mà là một trải nghiệm thú vị để đạt được thân hình chuẩn.
Cứ 3h, hãy ăn bữa ăn phụ và thực phẩm lành mạnh, đặc biệt cần có protein cho các bữa sáng và tối. Khi đó, chắc chắn chiếc eo của bạn sẽ rất “cám ơn” bạn đấy. Mặc dù không có tiêu chuẩn cho chế độ ăn kiêng nhưng những lời khuyên đơn giản trên đây sẽ rất hiệu quả. Hãy thử xem và chuẩn bị mua mấy cái quần jean bó sát... để khoe bụng phẳng lỳ nhé.
(sưu tầm)