pe'_panda_iu
16-05-2008, 01:54 AM
Thực phẩm càng phong phú đa dạng thì tình trạng "dư cân béo bụng" càng trở nên phổ biến. Các quý ông giờ đây cũng rất lo ngại về trọng lượng cơ thể của mình. Cách tốt nhất là tập luyện theo một kế hoạch cụ thể để có thể giảm cân thành công.
1. Ăn sáng
Theo nghiên cứu của trường Đại học Bắc Carolina, các loại bánh mì kẹp thịt bây giờ tăng 23 % so với năm 1977 và các đồ uống thì nhiều hơn 50 %. Vì thế mà một người có thể dễ dàng lựa chọn cho mình một ổ bánh mì, một món ăn tráng miệng, một chai nước tăng lực, một bát xúp cho bữa sáng. Với khẩu phần ăn như thế thì bạn không thể ăn kiêng được. Kế hoạch của bạn sẽ sụp đổ.
2. Cửa hàng thực phẩm
Mua một ít thực phẩm cho từng bữa ăn sẽ tốt hơn là việc bạn đến cửa hàng thực phẩm vơ vét hàng tá thực phẩm về để trong tủ lạnh để ăn dần dần. Do có thức ăn để sẵn nên bạn sẽ ăn vặt nhiều hơn. Các bữa ăn vặt sẽ làm bạn không kiểm soát được trọng lượng của mình.
3. Rau xà lách
Theo một nghiên cứu mới của trường Đại học Pennsylvania State, bạn sẽ giảm được 10% calo khi ăn rau xà lách trước khi ăn bữa chính.
4. Cà phê
Một ly cà phê thời nay chứa rất nhiều calo. Lượng calo của ly cà phê ngang bằng với lượng calo của một bữa ăn trưa. Một ly cà phê sữa chiếm 400 calo tương đương với một cái bánh sandwich gà. Nếu bạn không thích uống một tách cà phê bình thường mà thêm một ít đường , một ít sữa thì ít nhất bạn đã nạp vào cơ thể thêm một lượng calo đáng kể. Vì thế, bạn không nên uống nhiều cà phê.
5. Đi bộ khi nói chuyện điện thoại
Lần tới khi nghe điện thoại bạn nên đi bộ vòng quanh bàn làm việc của bạn. Nếu bạn làm điều này 10 phút mỗi ngày, mỗi tháng bạn sẽ giảm được 1.000 calo.
6. Đậu phộng
Theo nghiên cứu của trường Đại học Harvard khi ăn kiêng bạn ăn một lượng đậu phộng thích hợp sẽ hạn chế những bữa ăn có nhiều chất béo. Nên nhớ, dù đậu phộng giúp tim bạn khỏe hơn và ít tiêu hao calo nhưng bạn phải kiểm soát ở một lượng nhất định thôi (khoảng 15 hay 30 hạt).
7. Không nên ngồi một chỗ.
Một người trung bình sẽ tiêu hao hết 100 calo/1giờ khi ngồi và 140 calo/1 giờ khi đứng. Bạn nên đi lại nhiều hơn trong văn phòng để mỗi năm có thể giảm 0,5 đến 1 kg.
8. Ngủ nhiều
Theo một nghiên cứu gần đây, mất ngủ có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn. Thiếu ngủ sẽ làm kích thích việc sản sinh các hóc môn gia tăng sự ngon miệng. Giấc ngủ ngắn sẽ làm cho cơ thể bạn không đốt cháy được cacbon hydrat mà sẽ gia tăng sự tích tụ mỡ.
9. Protein
Bạn sẽ giữ được dáng vẻ cân đối hơn khi ăn nhiều thực phẩm chứa hàm lượng protein cao. Những hợp chất hữu cơ chứa protein có nhiều thịt bò, cá và trứng sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể.
10. Ghi nhật ký quá trình rèn luyện
Việc ghi chép lại quá trình ăn uống và tập luyện là một cách để bạn theo dõi sự tiến bộ của bản thân. Điều này cũng giúp bạn kiểm soát trọng lượng và đặt ra mục tiêu tập luyện hiệu quả hơn.
Chúc các bạn thành công !
1. Ăn sáng
Theo nghiên cứu của trường Đại học Bắc Carolina, các loại bánh mì kẹp thịt bây giờ tăng 23 % so với năm 1977 và các đồ uống thì nhiều hơn 50 %. Vì thế mà một người có thể dễ dàng lựa chọn cho mình một ổ bánh mì, một món ăn tráng miệng, một chai nước tăng lực, một bát xúp cho bữa sáng. Với khẩu phần ăn như thế thì bạn không thể ăn kiêng được. Kế hoạch của bạn sẽ sụp đổ.
2. Cửa hàng thực phẩm
Mua một ít thực phẩm cho từng bữa ăn sẽ tốt hơn là việc bạn đến cửa hàng thực phẩm vơ vét hàng tá thực phẩm về để trong tủ lạnh để ăn dần dần. Do có thức ăn để sẵn nên bạn sẽ ăn vặt nhiều hơn. Các bữa ăn vặt sẽ làm bạn không kiểm soát được trọng lượng của mình.
3. Rau xà lách
Theo một nghiên cứu mới của trường Đại học Pennsylvania State, bạn sẽ giảm được 10% calo khi ăn rau xà lách trước khi ăn bữa chính.
4. Cà phê
Một ly cà phê thời nay chứa rất nhiều calo. Lượng calo của ly cà phê ngang bằng với lượng calo của một bữa ăn trưa. Một ly cà phê sữa chiếm 400 calo tương đương với một cái bánh sandwich gà. Nếu bạn không thích uống một tách cà phê bình thường mà thêm một ít đường , một ít sữa thì ít nhất bạn đã nạp vào cơ thể thêm một lượng calo đáng kể. Vì thế, bạn không nên uống nhiều cà phê.
5. Đi bộ khi nói chuyện điện thoại
Lần tới khi nghe điện thoại bạn nên đi bộ vòng quanh bàn làm việc của bạn. Nếu bạn làm điều này 10 phút mỗi ngày, mỗi tháng bạn sẽ giảm được 1.000 calo.
6. Đậu phộng
Theo nghiên cứu của trường Đại học Harvard khi ăn kiêng bạn ăn một lượng đậu phộng thích hợp sẽ hạn chế những bữa ăn có nhiều chất béo. Nên nhớ, dù đậu phộng giúp tim bạn khỏe hơn và ít tiêu hao calo nhưng bạn phải kiểm soát ở một lượng nhất định thôi (khoảng 15 hay 30 hạt).
7. Không nên ngồi một chỗ.
Một người trung bình sẽ tiêu hao hết 100 calo/1giờ khi ngồi và 140 calo/1 giờ khi đứng. Bạn nên đi lại nhiều hơn trong văn phòng để mỗi năm có thể giảm 0,5 đến 1 kg.
8. Ngủ nhiều
Theo một nghiên cứu gần đây, mất ngủ có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn. Thiếu ngủ sẽ làm kích thích việc sản sinh các hóc môn gia tăng sự ngon miệng. Giấc ngủ ngắn sẽ làm cho cơ thể bạn không đốt cháy được cacbon hydrat mà sẽ gia tăng sự tích tụ mỡ.
9. Protein
Bạn sẽ giữ được dáng vẻ cân đối hơn khi ăn nhiều thực phẩm chứa hàm lượng protein cao. Những hợp chất hữu cơ chứa protein có nhiều thịt bò, cá và trứng sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể.
10. Ghi nhật ký quá trình rèn luyện
Việc ghi chép lại quá trình ăn uống và tập luyện là một cách để bạn theo dõi sự tiến bộ của bản thân. Điều này cũng giúp bạn kiểm soát trọng lượng và đặt ra mục tiêu tập luyện hiệu quả hơn.
Chúc các bạn thành công !