loveyouforever
08-11-2007, 02:35 AM
Bước đầu tiên là bạn phải thực sự xác định mình có muốn học Yoga hay không. Tuy nhiên, đừng căng thẳng! Dưới đây là những thông tin bạn cần biết để có thể thực hiện các bài tập Yoga hiệu quả nhất .
1. Lựa chọn bài Yoga phù hợp
Chỉ một thay đổi nhỏ cũng sẽ ảnh hưởng rất lớn tới cơ thể bạn. Có rất nhiều dạng bài Yoga cơ bản, nếu bạn lựa chọn cho mình một bài tập không phù hợp với hình thể và thể trạng, bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng bởi những tác động không có lợi.
Trước khi lựa chọn, bạn hãy dành một vài phút để tham khảo qua các thể loại bài Yoga khác nhau nhằm có được cái nhìn tổng quát. Tuy nhiên, dành cho người mới bắt đầu, các lớp Yoga cơ bản Hatha và Vinyasa sẽ là phù hợp nhất. Từ những bài tập cơ bản này, bạn có thể nâng cao hơn để bài tập trở nên hiệu quả.
2. Các hình thức theo học Yoga:
Hiện nay, các loại sách và video tập yoga có sẵn rất nhiều trên thị trường, song các hình thức này vẫn không thể thay thế được việc theo học các lớp Yoga do huấn luyện viên có kinh nghiệm trực tiếp hướng dẫn. Tuy vậy, nếu bạn không thể theo học một lớp như thế này thì bạn vẫn có thể bắt đầu việc luyện tập với một cuốn băng video. Hình thức luyện tập qua hình ảnh thế này giúp bạn nắm bắt nhanh và chính xác hơn là khi bạn đọc sách.
3. Trang phục:
Bạn nên chọn cho mình một bộ trang phục bằng thun coton nhẹ, tạo cảm giác thoải mái để bạn có thể cử động cũng như thực hiện các động tác thở một cách dễ dàng.
4. Nên và không nên – khi tập Yoga
Không nên ăn nhiều và ăn no trước khi tập. Chỉ nên ăn nhẹ (nếu thấy đói) .
Không nên uống nước trong khi tập, nhưng nên uống một ít trước và sau giờ tập.
Không nên đi giày và mặc quần soóc.
Nên thực hiện các nghi lễ Yoga để bạn cảm thấy thoải mái trước bắt đầu đưa cơ thể vào một trạng thái mới.
Nên trao đổi với huấn luyện viên biết về những phản ứng lạ xảy ra với bạn trong quá trình tập (nếu có)
Nên yêu cầu huấn luyện viên giúp đỡ nếu bạn thấy cần thiết.
Nên quan sát xung quanh và làm theo những gì mà người khác trong lớp đang làm, đặc biệt là khi huấn luyện viên không thể tập trung vào từng cá nhân được.
Nên tự mình tìm hiểu kỹ các bài tập dành cho người mới tập trước khi bạn bắt đầu tập.
Nên tham gia giờ tập cách 1-2 ngày/ một lần.
1. Lựa chọn bài Yoga phù hợp
Chỉ một thay đổi nhỏ cũng sẽ ảnh hưởng rất lớn tới cơ thể bạn. Có rất nhiều dạng bài Yoga cơ bản, nếu bạn lựa chọn cho mình một bài tập không phù hợp với hình thể và thể trạng, bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng bởi những tác động không có lợi.
Trước khi lựa chọn, bạn hãy dành một vài phút để tham khảo qua các thể loại bài Yoga khác nhau nhằm có được cái nhìn tổng quát. Tuy nhiên, dành cho người mới bắt đầu, các lớp Yoga cơ bản Hatha và Vinyasa sẽ là phù hợp nhất. Từ những bài tập cơ bản này, bạn có thể nâng cao hơn để bài tập trở nên hiệu quả.
2. Các hình thức theo học Yoga:
Hiện nay, các loại sách và video tập yoga có sẵn rất nhiều trên thị trường, song các hình thức này vẫn không thể thay thế được việc theo học các lớp Yoga do huấn luyện viên có kinh nghiệm trực tiếp hướng dẫn. Tuy vậy, nếu bạn không thể theo học một lớp như thế này thì bạn vẫn có thể bắt đầu việc luyện tập với một cuốn băng video. Hình thức luyện tập qua hình ảnh thế này giúp bạn nắm bắt nhanh và chính xác hơn là khi bạn đọc sách.
3. Trang phục:
Bạn nên chọn cho mình một bộ trang phục bằng thun coton nhẹ, tạo cảm giác thoải mái để bạn có thể cử động cũng như thực hiện các động tác thở một cách dễ dàng.
4. Nên và không nên – khi tập Yoga
Không nên ăn nhiều và ăn no trước khi tập. Chỉ nên ăn nhẹ (nếu thấy đói) .
Không nên uống nước trong khi tập, nhưng nên uống một ít trước và sau giờ tập.
Không nên đi giày và mặc quần soóc.
Nên thực hiện các nghi lễ Yoga để bạn cảm thấy thoải mái trước bắt đầu đưa cơ thể vào một trạng thái mới.
Nên trao đổi với huấn luyện viên biết về những phản ứng lạ xảy ra với bạn trong quá trình tập (nếu có)
Nên yêu cầu huấn luyện viên giúp đỡ nếu bạn thấy cần thiết.
Nên quan sát xung quanh và làm theo những gì mà người khác trong lớp đang làm, đặc biệt là khi huấn luyện viên không thể tập trung vào từng cá nhân được.
Nên tự mình tìm hiểu kỹ các bài tập dành cho người mới tập trước khi bạn bắt đầu tập.
Nên tham gia giờ tập cách 1-2 ngày/ một lần.