animal
24-03-2007, 03:11 AM
Kiếm soát vòng eo
Ăn kiêng cần rất thận trọng. Làm sao để giảm cân hiệu quả mà không tổn hại đến sức khỏe? Nếu bạn đang có ý định lấy lại eo nhờ chế độ ăn, những lời khuyên sau sẽ có ích cho bạn.
1) Chia khẩu phần ăn
Thay vì đựng tất cả đồ ăn trong nồi hay đĩa lớn cất tủ lạnh, hãy chia nhỏ thành từng bữa vào các hộp. Mỗi khi mở tủ lạnh mang đồ đi hâm nóng, bạn chỉ lấy một hộp thôi, như thế vừa tiện vừa kiểm soát được lượng thức ăn cơ thể dùng.
2) Ăn nhiều salad
Ăn salad trước bữa trưa hay bữa tối là một cách rất hay để tránh không ăn quá nhiều. Một chút salad khiến bạn có cảm giác no và không còn “tha thiết” gì với bữa chính nữa.
Trộn salad với thật nhiều rau và một ít thịt nạc. Thành phần chất xơ trong rau cho bạn cảm giác đầy bụng trong khi thịt chứa protein sẽ đem lại năng lượng cần thiết cho cơ thể.
3) Không ăn vặt
Rất khó để “cai” hẳn đồ ăn vặt như bánh snack, bánh quy v.v. nhưng hãy coi chừng, đồ ăn này không khiến bạn đầy bụng vì thế bạn chẳng thể biết mình đã nạp thêm bao nhiêu calori vào cơ thể đâu.
4) Ăn nhiều bữa nhỏ
Trong một ngày, bạn có thể ăn thành nhiều bữa nhỏ để lượng đường trong máu ổn định và bạn không quá đói. Đây là cách tránh ăn quá độ tốt nhất vì không đói đồng nghĩa với không ăn nhiều tới mức không còn kiểm soát được.
5) Bỏ ngay ý định ăn tiếp
Khi đã xong bữa hãy dọn ngay bát đũa ra khỏi bàn, đừng để trong bạn khơi dậy “cảm hứng” ăn tiếp. Nên nhớ, phải mất đến 20 phút sau ăn bạn mới có cảm giác no nê. Hãy cố đợi, rồi bạn sẽ thấy mình không còn đói đến mức phải ăn bữa nữa đâu.
6) Không coi thịt là món chính
Chỉ nên ăn thịt theo kiểu “hương hoa” thôi. Hãy tập trung vào món rau và cá, bạn sẽ nhanh no hơn và có thêm vitamin cùng chất xơ. Chế biến theo nhiều kiểu để bữa ăn đỡ nhàm chán.
7) Chiến thuật “chia đôi”
Chia bữa trưa ra làm hai, giữ lại một phần cho bữa tối. Ở chỗ làm cũng vậy, hãy chia nửa phần ăn của bạn cho đồng nghiệp. Nếu bạn ăn tiệm, trước khi ăn đừng quên “để dành” một nửa, đó sẽ là bữa tối của bạn.
8) Tự thiết đãi
Chớ quên chiều chuộng bản thân. Một đôi lần, hãy cho phép mình ăn những món “tối kỵ” để không có cảm giác thiếu thốn. Tuy nhiên bạn nên nhớ phải tránh xa các cuộc chè chén say sưa.
Ăn kiêng cần rất thận trọng. Làm sao để giảm cân hiệu quả mà không tổn hại đến sức khỏe? Nếu bạn đang có ý định lấy lại eo nhờ chế độ ăn, những lời khuyên sau sẽ có ích cho bạn.
1) Chia khẩu phần ăn
Thay vì đựng tất cả đồ ăn trong nồi hay đĩa lớn cất tủ lạnh, hãy chia nhỏ thành từng bữa vào các hộp. Mỗi khi mở tủ lạnh mang đồ đi hâm nóng, bạn chỉ lấy một hộp thôi, như thế vừa tiện vừa kiểm soát được lượng thức ăn cơ thể dùng.
2) Ăn nhiều salad
Ăn salad trước bữa trưa hay bữa tối là một cách rất hay để tránh không ăn quá nhiều. Một chút salad khiến bạn có cảm giác no và không còn “tha thiết” gì với bữa chính nữa.
Trộn salad với thật nhiều rau và một ít thịt nạc. Thành phần chất xơ trong rau cho bạn cảm giác đầy bụng trong khi thịt chứa protein sẽ đem lại năng lượng cần thiết cho cơ thể.
3) Không ăn vặt
Rất khó để “cai” hẳn đồ ăn vặt như bánh snack, bánh quy v.v. nhưng hãy coi chừng, đồ ăn này không khiến bạn đầy bụng vì thế bạn chẳng thể biết mình đã nạp thêm bao nhiêu calori vào cơ thể đâu.
4) Ăn nhiều bữa nhỏ
Trong một ngày, bạn có thể ăn thành nhiều bữa nhỏ để lượng đường trong máu ổn định và bạn không quá đói. Đây là cách tránh ăn quá độ tốt nhất vì không đói đồng nghĩa với không ăn nhiều tới mức không còn kiểm soát được.
5) Bỏ ngay ý định ăn tiếp
Khi đã xong bữa hãy dọn ngay bát đũa ra khỏi bàn, đừng để trong bạn khơi dậy “cảm hứng” ăn tiếp. Nên nhớ, phải mất đến 20 phút sau ăn bạn mới có cảm giác no nê. Hãy cố đợi, rồi bạn sẽ thấy mình không còn đói đến mức phải ăn bữa nữa đâu.
6) Không coi thịt là món chính
Chỉ nên ăn thịt theo kiểu “hương hoa” thôi. Hãy tập trung vào món rau và cá, bạn sẽ nhanh no hơn và có thêm vitamin cùng chất xơ. Chế biến theo nhiều kiểu để bữa ăn đỡ nhàm chán.
7) Chiến thuật “chia đôi”
Chia bữa trưa ra làm hai, giữ lại một phần cho bữa tối. Ở chỗ làm cũng vậy, hãy chia nửa phần ăn của bạn cho đồng nghiệp. Nếu bạn ăn tiệm, trước khi ăn đừng quên “để dành” một nửa, đó sẽ là bữa tối của bạn.
8) Tự thiết đãi
Chớ quên chiều chuộng bản thân. Một đôi lần, hãy cho phép mình ăn những món “tối kỵ” để không có cảm giác thiếu thốn. Tuy nhiên bạn nên nhớ phải tránh xa các cuộc chè chén say sưa.