Ha_Quyen
07-03-2007, 10:30 AM
Thân hình “đúng chuẩn”
Bạn đang có ý định giảm cân? Hãy bắt đầu với 7 lời khuyên hữu ích dưới đây.
Bạn hạ quyết tâm: “Đã đến lúc mình cần giảm cân!” và nỗ lực áp dụng chế độ ăn kiêng cùng tập thể dục đều đặn. Thật mừng cho bạn vì đã có một sự khởi đầu tốt đẹp.
Tuy nhiên, bạn hãy thử hình dung xem, một người ăn uống kiêng khem nhưng tập thể dục quá sức sẽ thế nào?
Vậy giảm cân thế nào cho khoa học? Điều gì nên và không nên làm trong quá trình giảm cân?
1. Nên: Thay đổi quan niệm về việc giảm cân. Không phải cứ ăn ít là tốt.
Xem ra, việc nhìn nhận lại vấn đề còn quan trọng hơn cả việc thay đổi trọng lượng cơ thể bạn. Cũng nên “khoe” với mọi người kế hoạch của mình để được khuyến khích thêm.
2. Nên: Học cách thư giãn. Sự căng thẳng có thể khiến nhiều người mắc phải chứng cuồng ăn. Chắc chắn điều đó sẽ làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.
Hãy tịnh tâm và thư giãn bằng cách tập yoga và đi bộ mỗi ngày.
3. Không nên: Ăn không đủ bữa. Khi giảm bớt đi một bữa ăn tức là sự trao đổi chất cũng giảm để thay đổi năng lượng và ngừng tiêu đốt mỡ. Vì thế, nên ăn đủ bữa và sắp xếp lại giờ giấc các bữa ăn cho hợp lý.
4. Nên: Lập nhật ký ăn uống. Đây là cách tốt nhất để xem mình đã ăn những loại thực phẩm gì? Nhiều hay ít?
Đến khi bạn giật mình với bảng liệt kê ấy thì hãy điều tiết lại thực đơn cho hợp lý.
5. Không nên: Ăn nhanh hơn vì như thế sẽ khiến cơ thể không hấp thụ kịp thức ăn và bạn cũng chẳng có thời gian để cảm nhận mình đang no hay đói.
6. Nên: Ăn nhiều hơn, sớm hơn vì sẽ giúp cơ thể có thời gian tối đa để tiêu đốt năng lượng calorie trong khi vẫn duy trì đủ năng lượng cho một ngày làm việc.
7. Không nên: Trông vào kết quả của việc tập thể dục. Tập thể dục sẽ giúp bạn tiêu đốt năng lượng nhưng không có nghĩa là làm được tất cả.
Nếu bạn ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ngọt… tức là bạn đang đánh bại nỗ lực của chính mình.
Điều bạn cần bây giờ là một chế độ ăn uống khoa học với nhiều rau xanh và trái cây.
Chú ý cắt giảm tối đa lượng đường, dầu mỡ và các loại thức uống có gas
Bạn đang có ý định giảm cân? Hãy bắt đầu với 7 lời khuyên hữu ích dưới đây.
Bạn hạ quyết tâm: “Đã đến lúc mình cần giảm cân!” và nỗ lực áp dụng chế độ ăn kiêng cùng tập thể dục đều đặn. Thật mừng cho bạn vì đã có một sự khởi đầu tốt đẹp.
Tuy nhiên, bạn hãy thử hình dung xem, một người ăn uống kiêng khem nhưng tập thể dục quá sức sẽ thế nào?
Vậy giảm cân thế nào cho khoa học? Điều gì nên và không nên làm trong quá trình giảm cân?
1. Nên: Thay đổi quan niệm về việc giảm cân. Không phải cứ ăn ít là tốt.
Xem ra, việc nhìn nhận lại vấn đề còn quan trọng hơn cả việc thay đổi trọng lượng cơ thể bạn. Cũng nên “khoe” với mọi người kế hoạch của mình để được khuyến khích thêm.
2. Nên: Học cách thư giãn. Sự căng thẳng có thể khiến nhiều người mắc phải chứng cuồng ăn. Chắc chắn điều đó sẽ làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.
Hãy tịnh tâm và thư giãn bằng cách tập yoga và đi bộ mỗi ngày.
3. Không nên: Ăn không đủ bữa. Khi giảm bớt đi một bữa ăn tức là sự trao đổi chất cũng giảm để thay đổi năng lượng và ngừng tiêu đốt mỡ. Vì thế, nên ăn đủ bữa và sắp xếp lại giờ giấc các bữa ăn cho hợp lý.
4. Nên: Lập nhật ký ăn uống. Đây là cách tốt nhất để xem mình đã ăn những loại thực phẩm gì? Nhiều hay ít?
Đến khi bạn giật mình với bảng liệt kê ấy thì hãy điều tiết lại thực đơn cho hợp lý.
5. Không nên: Ăn nhanh hơn vì như thế sẽ khiến cơ thể không hấp thụ kịp thức ăn và bạn cũng chẳng có thời gian để cảm nhận mình đang no hay đói.
6. Nên: Ăn nhiều hơn, sớm hơn vì sẽ giúp cơ thể có thời gian tối đa để tiêu đốt năng lượng calorie trong khi vẫn duy trì đủ năng lượng cho một ngày làm việc.
7. Không nên: Trông vào kết quả của việc tập thể dục. Tập thể dục sẽ giúp bạn tiêu đốt năng lượng nhưng không có nghĩa là làm được tất cả.
Nếu bạn ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ngọt… tức là bạn đang đánh bại nỗ lực của chính mình.
Điều bạn cần bây giờ là một chế độ ăn uống khoa học với nhiều rau xanh và trái cây.
Chú ý cắt giảm tối đa lượng đường, dầu mỡ và các loại thức uống có gas