bạn muốn có vòng 2 lí tưởng...

[peppi_pig]

:goodjob: :goodjob: nếu bạn muốn có vòng 2 lí tưởng...đề nghị đọc 3 động tác dưới đây..
1:nằm ngửa ra giường(đệm ko quá nún ) or sàn nhà...2 tay đan vào nhau và để sau đầu..2 chân dơ cao và để vuông góc
cố gắng nâng đầu lên và đạp chân(như đạp xe đạp ) thật chậm...bạn sẽ thấy phần bụng của mình đau đau...hãy cố tập tiếp vì hiện nó đang tác động vào phần cơ bụng của bạn..khiến mỡ giảm...cố gắng làm khoảng 40 cái..
2:nằm sấp mặt..2 chân duỗi thẳng..2 tay đan vào nhau để sau lưng..sau đó cố gắng đẩy đầu và lưng lên...
vì động tác thứ nhất ảnh hưởng đến phần cột sống của bạn...động tác thứ 2 ko giúp bụng bạn nhỏ...mà chỉ phục chế lại cột sống của bạn sau động tác 1...
làm khoảng 20 cái..
3:nằm ngửa..2 tay đan vào nhau để sau đầu..2 chân chụm vào nhau...người cong gập lại để đầu và đầu gối chạm nhau...nó có tác dụng y như động tác 1..cố gắng làm khoảng 30 cái.. sau khi kết thúc động tác 3...đề nghị bạn làm lại động tác 2 ( để cột sống ko bị ảnh hưởng)

lưu ý:khi làm đề nghị làm thật chậm để có hiệu quả cao nhất..:goodjob:

[newlasvegas]

kakaka! đọc xong mét cười wa' ! :D

[peppi_pig]

cái nì là dành cho girl ...ông vào làm chi rùi méc cười...
vô duyên...

[baby_zuzuka]

cũng hay đó mà
có gì mắc cười đâu :(

[peppi_pig]

hiệu quá ném đó...
tui thử làm qua rùi...khá ok..
bụng nhỏ hơn hẳn...
hihi...nhưng nhớ ko được ăn nhìu đồ béo

[langtumuadong]

Lưu ý cái thứ 3 là 2 chân duỗi thẳng hay co lên :D!HE he!Ý kiến chút cho mấy bạn nữ được đẹp thôi!Mà thời gian đầu 30 cái thì hơi quá sức á!

[†º°¨ђm_q§¨°º†]

kakaka! đọc xong mét cười wa' ! :D

ông này cũng muốn có vòng eo lý tưởng hử?????????:goodjob:

[peppi_pig]

chắc bạn ý hơi bị béo bung chứ rì đâu..
hihi...

[sweet_lemon_34]

pạn ới....thế còn vòng 1 thì seo..........

[chuotcon_sieuquay1996]

nghi é em hỏng thấy nó có hiệu nghiêm dì hít làm có 1 lần mờ hố hố hố

[peppi_pig]

chài....
bà làm 1 lần mà bà làm nó nhỏ.....bùn cười dễ sợ...
bài tập nè hồng phải tui tự nghĩ ra đâu.....người ta dạy tui đó mợ.....

[axiu94]

:goodjob: :goodjob: nếu bạn muốn có vòng 2 lí tưởng...đề nghị đọc 3 động tác dưới đây..
1:nằm ngửa ra giường(đệm ko quá nún ) or sàn nhà...2 tay đan vào nhau và để sau đầu..2 chân dơ cao và để vuông góc
cố gắng nâng đầu lên và đạp chân(như đạp xe đạp ) thật chậm...bạn sẽ thấy phần bụng của mình đau đau...hãy cố tập tiếp vì hiện nó đang tác động vào phần cơ bụng của bạn..khiến mỡ giảm...cố gắng làm khoảng 40 cái..
2:nằm sấp mặt..2 chân duỗi thẳng..2 tay đan vào nhau để sau lưng..sau đó cố gắng đẩy đầu và lưng lên...
vì động tác thứ nhất ảnh hưởng đến phần cột sống của bạn...động tác thứ 2 ko giúp bụng bạn nhỏ...mà chỉ phục chế lại cột sống của bạn sau động tác 1...
làm khoảng 20 cái..
3:nằm ngửa..2 tay đan vào nhau để sau đầu..2 chân chụm vào nhau...người cong gập lại để đầu và đầu gối chạm nhau...nó có tác dụng y như động tác 1..cố gắng làm khoảng 30 cái.. sau khi kết thúc động tác 3...đề nghị bạn làm lại động tác 2 ( để cột sống ko bị ảnh hưởng)


lưu ý:khi làm đề nghị làm thật chậm để có hiệu quả cao nhất..:goodjob:
Chị ơi em koh hiểu cái động tác một ở chỗ là , dơ 2 chân cao và để vưông góc??? chị nói em koh hiểu cho lắm , còn động tác hai là " Sau đó cố gắng đẩy đầu và lưng lên " em koh hiểu chị có thế nói chi tiết hơn tí hay koh , còn động tac 3 em hiểu áh...bài tâo5 này có giúp nhiều ở mặt bụng xẹp eo thon koh...:D

[Cyclone*]

làm xong trẹo hông quá...:chayle:

áp dụng cho các B được hông :5::5::5:

[Tr4nG_MiU]

vậy tui toàn ăn chocolate thôi làm sao mà giảm dc chứ :meo: đấy là món ăn ưa thik nhứt đóa :huhu:

[.:*~Tawny~*:.]

Công nhận nhiều người vô comment quá nhảm luôn :guoc:

Khuyên lần đầu các bạn tập một động tác 4 lần, mỗi lần 15 cái, nghỉ giữa chừng .
Còn thêm 1 động tác T bít là nằm thẳng dưới sàn , xuôi hai tay dọc theo chân, hay lót tay dưới người . Dơ chân ( cùng lúc) thẳng lên , rồi hạ xuống từ từ nhưng ko đụng đất, làm vậy cỡ 20 cái một lần . Tập vậy bảo đảm bụng dưới nhỏ xíu xiu:hihi:

Axiu94 nè, động tác thứ 1 có 2 cách tập, thứ nhất, em dơ thẳng hai chân lên trời, thẳng đầu gối lên trời luôn nha, rồi gập bụng lên . Còn nếu em thấy cách đó khó, thì thay vì em dơ thẳng chân lên, em chỉ giữ phần đùi thẳng, còn chân gặp vuông góc với đầu gối, rồi gập >< còn nếu ko rõ nữa để khi nào chị kím hình minh hoạ cho em .

[tieuthutinhnghich174]

có đc hok mình làm thử nhỉ

[axiu94]

hỳ hỳ thật sự em koh rõ lun áh chị , kiếm hình minh hoạ đi , hết bài tập lun chị nhá , thank chị nhiêu........ lỡ sợ nhiều khi nghĩ koh đúng rồi tập sai ^^!

[*Sao_Mai*]

vòng eo của tớ mà nhỏ nữa xưống chắc thành "sợ hãi" wa' chứ hok có lý tưởng :hihi:

cái này send cho con bạn mình đc đó

nó suốt ngày chạy hùng hụng hi vọng giảm eo với giảm mỡ đùi hahah

[puka_puka]

thui mình chẳng cần vòng 2 chắc tập xong kô phải là mình nữa huhu

[giÓ]

ôi, vòng 2 bự :so_funny:, nhảm luôn :so_funny: