...::*MINmiE*::...
10-11-2006, 11:48 PM
Bài 1:
Hai tay đặt chống lên mép ghế (đặt đằng sau người), khuỷu tay gập, mắt hướng về phía trước, mông và gót chân chạm đất.
Dùng hai tay đẩy người lên cao đến khi khuỷu tay thật căng rồi trở về vị trí ban đầu, thực hiện nhiều lần động tác trên.
Bài 2:
Đứng quay mặt vào tường, khoảng cách vừa phải, hai chân căng và hơi tách nhau, hai tay gập trước ngực, ôm một quả bóng.
Duỗi hai tay ra cho quả bóng đập nhẹ vào tường, ngực không chuyển động, hít thở đều. Thực hiện động tác này trong vòng 30 giây đến 1 phút.
Bài 3:
Đứng thẳng, hai chân xoè rộng, hai tay cầm tạ.
Dang rộng hai tay đến khi tạo với vai một đường nằm ngang. Hít thở đều và thực hiện động tác trên nhiều lần.
Bài 4:
Hai đầu gối sát nhau, chạm đất, bàn chân nhấc cao, hai tay căng.
Gập hai tay đồng thời cúi thấp đầu gần sát đất rồi trở về vị trí ban đầu.
Bài 5:
Hai tay chống đất, căng. đầu, vai, mông tạo thành một đường thẳng, hai chân căng.
Thực hiện động tác chống đẩy nhiều lần. Chú ý giữ cho đầu, vai và mông luôn thẳng.
Hai tay đặt chống lên mép ghế (đặt đằng sau người), khuỷu tay gập, mắt hướng về phía trước, mông và gót chân chạm đất.
Dùng hai tay đẩy người lên cao đến khi khuỷu tay thật căng rồi trở về vị trí ban đầu, thực hiện nhiều lần động tác trên.
Bài 2:
Đứng quay mặt vào tường, khoảng cách vừa phải, hai chân căng và hơi tách nhau, hai tay gập trước ngực, ôm một quả bóng.
Duỗi hai tay ra cho quả bóng đập nhẹ vào tường, ngực không chuyển động, hít thở đều. Thực hiện động tác này trong vòng 30 giây đến 1 phút.
Bài 3:
Đứng thẳng, hai chân xoè rộng, hai tay cầm tạ.
Dang rộng hai tay đến khi tạo với vai một đường nằm ngang. Hít thở đều và thực hiện động tác trên nhiều lần.
Bài 4:
Hai đầu gối sát nhau, chạm đất, bàn chân nhấc cao, hai tay căng.
Gập hai tay đồng thời cúi thấp đầu gần sát đất rồi trở về vị trí ban đầu.
Bài 5:
Hai tay chống đất, căng. đầu, vai, mông tạo thành một đường thẳng, hai chân căng.
Thực hiện động tác chống đẩy nhiều lần. Chú ý giữ cho đầu, vai và mông luôn thẳng.