PDA

Xem đầy đủ chức năng : Thiếu ngủ, bạn sẽ béo ú?



Tháng Tư
15-08-2009, 06:27 PM
Những lời phàn nàn vì cân nặng

Ngọc Minh – một sinh viên Đại học Ngoại Ngữ phàn nàn rằng: Mình ăn rất điều độ và chơi thể thao thường xuyên vậy mà cơ thể vẫn mập mạp. Mình chỉ muốn giảm thêm được vài kg nữa cho người thon thả hơn, nhưng đáng buồn là cân nặng của mình luôn nhỉnh. Mẹ mình cho rằng, có lẽ do mình ngủ ít, chỉ 4h/ ngày (vì bận học, vì đi tour làm hướng dẫn viên du lịch cho một Công ty). Tuy nhiên mình thực sự không tin rằng, chỉ vì thiếu ngủ mà lại khiến mình mập ú cả.
Thanh Nhàn – học sinh lớp 12A2 trường Lê Quý Đôn thì chia sẻ: Nhà mình không dư dả lắm nên ngày mình đi học, tối mình đi phụ bàn cho chú ở quán ăn đêm đến 12h mới về. Sau đó lại còn phải lọ mọ lo bài vở. Vì thế mình cũng chỉ ngủ khoảng 4 -5h/ ngày. Tuy thế, nhưng cân nặng của mình thì không hề thuyên giảm tẹo nào đâu. Mà rõ là mình vất vả nhé. Cứ cái đà này, mình chắc càng mèo ú lên mất.

Vì sao thiếu ngủ càng khiến bạn mèo ú?

Nghe thì có vẻ bất hợp lý nhưng điều này đã được các nhà khoa học kiểm chứng và đưa ra những kết quả chính xác rùi bạn ạ. Thực sự nếu không ngủ đủ giấc 8h mỗi ngày, nhiều nhân sẽ phải đối diện với tình trạng cân nặng ngày càng trở nên tăng vọt đấy.

Theo những nghiên cứu cho thấy độ dài của giấc ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự trao đổi chất và cân nặng của cơ thể. Càng thiếu ngủ sẽ càng có nguy khiến bạn tăng cân thường xuyên đấy. Bởi vì, giấc ngủ được điều tiết bởi 02 loại hoóc-môn là leptin và grelin. Đây là 02 hoóc môn tham gia vào quá trình điều chỉnh việc thèm ăn hay không thèm ăn ở mỗi người. Trong đó, hoóc-môn Grelin làm gia tăng cảm giác thèm ăn, kích thích sự ngon miệng còn leptin thì ngược lại sẽ kìm nén việc thèm ăn.

Làm sao để những nhân thiếu ngủ ngủ đủ 7-9h mỗi ngày?

Nếu bạn là nhân rất khó có thể ngủ được đủ giấc như quy định thì bạn hãy thử áp dụng những lời khuyên dưới đây để có thể ngủ đủ 7-9h mỗi ngày nhé – điều này sẽ tác động mạnh mẽ đến trọng lượng và sức khỏe của bạn đấy:

- Tránh các chất có ảnh hưởng đến giấc ngủ như cà phê, đường và rượu.

- Tránh bất kỳ hoạt động có tính khích lệ não hoạt động trong khoảng 2 giờ trước khi ngủ như xem ti vi, sử dụng Internet, trả lời email...

- Tốt nhấ là nên đi ngủ trước 10 hay 11 đêm và tỉnh dậy vào một giờ nhất định của buổi sáng sớm trong ngày.

- Tập thể dục hàng ngày30 phút (nhưng tuyệt đối không nên tập thể dục 3 giờ trước khi ngủ bởi có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn)

- Lên giường là chỉ để ngủ mà không làm bất cứ việc gì khác

- Phòng ngủ của bạn chỉ nên để ánh đèn dịu nhẹ

- Ngăn chặn mọi tiếng ồn ào từ môi trường xung quanh bằng cách sử dụng nút bịt tai
Giữ nhiệt độ phòng ngủ thoải mái, không quá nóng hoặc lạnh.

- Tắm nước nóng 20 phút trước khi ngủ. Thêm chút muối và vài giọt tinh dầu vào bồn tắm.

- Nếu vẫn khó ngủ, bạn hãy kiểm tra những vấn đề khác của chính mình vì những vấn đề ấy có thể can thiệp tới giấc ngủ của bạn. Ví như đồ ăn, những vấn đề tuyến giáp, hội chứng mệt mỏi khi nguyệt san và tất nhiên, sự căng thẳng và buồn chán nữa....

huongduongxanh
15-08-2009, 10:17 PM
:rain: vậy mà cứ tưởng ngủ nhiều mới ú

Bi thông minh
15-08-2009, 10:20 PM
chết oy`
dạo này bi ngủ ít
ps: sợ mập wa'

PeNy
19-08-2009, 12:58 AM
Èo èo èo , ngủ ít ú ra hở :cry1: dạo này thiếu ngủ quá !!!!!!!!!!!!

casper
19-08-2009, 01:00 AM
mình dạo này cũng thiếu ngủ :rain: chắc béo lun quá :so_funny:

Tháng Tư
19-08-2009, 01:50 AM
tui ngủ đủ ăn đủ cũng béo nốt :sr:

kem dâu mút
19-08-2009, 04:29 AM
mình đâu có thíu ngủ đâu mà sao vẫn béo ú :khocnhe:

muathutim
05-09-2009, 05:08 AM
mình đâu có thíu ngủ đâu mà sao vẫn béo ú :khocnhe:

Kem ngoan , Kem ko có béo , Kem chỉ dư....mỡ thôi :so_funny::so_funny::so_funny:

Mình thiếu ngủ nè , béo đâu ko thấy , càng ngày càng giống ma :so_funny:

mystery.boy_0110
06-09-2009, 10:30 AM
ọack... em ngủ có 6h 1 ngày thôi... em k mún thành con heo 1 lần nữa ( đã từng 1 lần làm con heo )

*T.Nga*
06-09-2009, 08:26 PM
Tránh bất kỳ hoạt động có tính khích lệ não hoạt động trong khoảng 2 giờ trước khi ngủ như xem ti vi, sử dụng Internet, trả lời email...

- Tốt nhấ là nên đi ngủ trước 10 hay 11 đêm và tỉnh dậy vào một giờ nhất định của buổi sáng sớm trong ngày.

- Tập thể dục hàng ngày30 phút (nhưng tuyệt đối không nên tập thể dục 3 giờ trước khi ngủ bởi có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn)

- Lên giường là chỉ để ngủ mà không làm bất cứ việc gì khác

mình vi phạm hoàn toàn những chế độ này :timvo: hèn gì ngày ngủ hơn người ta mà vẫn ko tăng ko tụt tí kg nào :timvo:

IzzMrBee
06-09-2009, 08:52 PM
Phét thế chị ơi, em ngủ hay ko ngủ đếu béo hết :D

kalata
17-09-2009, 11:27 PM
cứ tưởng ngủ nhiều là ú lên , ai ze` nhầm rùi

Thienmy
18-09-2009, 12:00 AM
Vậy mà các cụ ngày xưa, thức khuya dậy sớm ... có cụ nào béo được đâu?
Ngủ ít -> mỏi mệt -> gây kém ăn -> mất ngủ -> gầy!!!!

.Ngọc Xinh.
19-09-2009, 10:32 AM
- Tránh các chất có ảnh hưởng đến giấc ngủ như cà phê, đường và rượu.

- Tránh bất kỳ hoạt động có tính khích lệ não hoạt động trong khoảng 2 giờ trước khi ngủ như xem ti vi, sử dụng Internet, trả lời email...

- Tốt nhấ là nên đi ngủ trước 10 hay 11 đêm và tỉnh dậy vào một giờ nhất định của buổi sáng sớm trong ngày.

- Lên giường là chỉ để ngủ mà không làm bất cứ việc gì khác

- Phòng ngủ của bạn chỉ nên để ánh đèn dịu nhẹ


mình vi phạm hết mấy cái điều này :rain: hèn chi rõ ràng làm nhiều hơn lúc trước mà mọi người vẫn nói là dạo này lại lên cân :rain:

Đôli
24-09-2009, 05:38 AM
NGủ cũng ít mà không thấy béo, lạ thật đó !

mimi_lovely_303
24-10-2009, 07:42 AM
mình cũng thiếu ngủ nè mà sao chẳng béo ú nhỉ???

congchua_trasua_9x
24-10-2009, 10:50 AM
Èo.....mình hok ngủ chỉ thấy 2 mắt thâm như mắt gấu trúc ấy....mặt phờ phạc như nghiện.......chân tay ủ rũ....không còn sức lực...mệt mỏi....tất nhiên là cũng sụt kí nữa....có thấy tăng cân thiệt hem đấy ^^!

Ljnhnghy_It's me
24-10-2009, 09:21 PM
lúc nào miệng mình cũng trong tình trạng to tròn như chữ 0 mà chẳng thấy mập đi chút nào

_:*Century*:_
25-10-2009, 05:21 AM
Century có 1 ông bố, ổng cấm century ko dc ngủ trua==> sợ mập
lần nào đi học trưa vềm rất mệt nhưng bố cứ bắt cen ko dc ngủ=> chết mất:((

lệ thủy
25-11-2009, 01:49 AM
em nghĩ rằng ngủ nhiều mới beo chứ ạ > ai thiết ngủ lại béo chứ????????

chusala
17-12-2009, 05:13 AM
mô phật, mềnh ăn ngủ điều độ nên cơ thể chả gầy , chả mập , chỉ trông giống cái lu thôi :sr:
Chắc béo hay gầy là còn do di truyền nữa thì phải.
Bạn nào gầy mà mún tăng cân thì làm theo cách sau :
- ăn nhìu vài buổi tối , ăn càng muộn càng tốt ( tốt nhất là ăn sau 10h đêm:sr:), nhất là các món chiên xào nhiều dầu :sr, ăn đến khi cảm thấy không nhồi nhét thêm được j` nữa thì thôi.
- Ăn xong thì đi ngủ luôn, không làm việc gì khác.
- Mỗi hôm cố ăn nhìu hơn hôm trước 1 ít.
- Hôm nào chán ăn thì cũng nhắm mắt mà ăn , kiểu như " ăn là một nghĩa vụ , ăn là quyền lợi , không ăn là mất phần " :sr:.
Đấy , làm như thế không béo mới là lạ , đến lúc ấy rồi lại hãm phanh ko kịp , khỏi phải kêu la "tại sao em như bộ xương khô ":sr:

Meodzo
26-12-2009, 11:36 AM
Chắc mình sắp béo ú roài đây :D