PDA

Xem đầy đủ chức năng : Những chú ý khi đi bộ



animal
24-03-2007, 07:41 AM
Những chú ý khi đi bộ
Bạn muốn đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể và có một thân hình khỏe đẹp. Lời khuyên của các chuyên gia là “hãy đi bộ”. Đó là phương pháp luyện tập thật đơn giản nhưng để đạt hiệu quả cao nhất, bạn cũng cần phải tuân theo những nguyên tắc nhất định.

- Giữ cho đầu nhìn thẳng, không cúi xuống nhìn đường

- Thả lỏng 2 cánh tay, đung đưa từ trước ra sau, không văng tay ra hai bên; bàn tay nên được đưa lên cao quá ức.

- Thẳng lưng khi di chuyển và không ưỡn ngực về phía trước hay ra phía sau, kể cả khi bạn đang đi lên hay xuống dốc.

- Bước một cách tự nhiên sẽ giúp chân tránh bị chấn thương.

- Để đi nhanh hơn, đừng nên cố sải chân dài hơn mà hãy bước nhanh hơn.

- Khi bước, hãy để gót chân tiếp xúc với mặt đất trước, rồi sau đó hạ dần cả bàn chân.

Để quá trình đốt cháy calo được nhanh hơn:
- Bạn sẽ đốt cháy 170calo một giờ nếu sải bước nhàn nhã, vừa phải (khoảng 3km/h); 238 calo một giờ khi bước nhanh hơn một chút (khoảng 4,5km/h) và sẽ là 272 calo nếu bước đi thật nhanh (khoảng 6km/h). Đây là những tính toán đối với người có trọng lượng cơ thể vào khoảng 67,5kg.

- Nếu bạn thích nghe nhạc, hãy chọn những bài hát có tiết tấu giai giệu nhanh và hãy bước đi theo nhịp của bài hát đó. Điều này sẽ vô tình giúp bạn chuyển động nhanh hơn, từ đó đốt cháy được nhiều calo hơn. Nhưng để an toàn, tốt chỉ nên làm cách này khi đang luyện tập trong phạm vi ngôi nhà của bạn.

Đi bộ là một bài tập đơn giản mà chúng ta vẫn làm hằng ngày. Chỉ cần chú ý một chút với phương pháp luyện tập này, chắc chắn các bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh, cân đối mà không hề tốn kém.