PDA

Xem đầy đủ chức năng : Giấc ngủ hợp lý để có lợi cho sức khoẻ



beyeu cua anh
29-07-2006, 06:47 AM
Ngủ đúng giờ, đủ giấc đối với sức khoẻ của con người có tác dụng tích cực rất lớn. Hơn thế đối với sức khoẻ của những phụ nữ đang ở độ tuổi trung niên một giấc ngủ hợp lí càng có ý nghĩa quan trọng hơn. Một giấc ngủ hợp lí không chỉ bao hàm thời gian ngủ mà còn có cả các yếu tố khác như: Yếu tố chuẩn bị cho giấc ngủ như thế nào, tư thế và thói quen trong lúc ngủ ra sao...

1. Không nên ăn trước khi ngủ: Khi chúng ta bắt đầu rơi vào trạng thái ngủ sâu, một số bộ phận trong cơ thể sẽ bắt đầu hoạt động chậm dần và cơ thể bắt đầu tiến vào trạng thái nghỉ ngơi. Nếu trước khi ngủ bạn chỉ ăn một chút thôi cũng khiến cho các bộ phận như: Gan, phổi, dạ dày, lá lách vẫn tiếp tục làm việc cật lực mà không được nghỉ ngơi hoàn toàn, điều này sẽ làm cho các bộ phận này bị thoái hoá sớm và giấc ngủ của bạn sẽ không ngon giấc.

2. Không nên suy nghĩ nhiều: Nếu bạn có thói quen làm việc và học tập vào buổi tối, tốt nhất bạn nên có sự sắp xếp và lựa chọn những việc mà cần đến năng lực của trí não chỉ ở mức tương đối và khi xong mọi việc bạn cũng nên có những hành động thư giãn đầu óc như vậy bạn sẽ ngủ ngon hơn. Nếu bạn làm việc căng thẳng, suy nghĩ nhiều, thần kinh sẽ bị kích thích hưng phấn cao độ, như vậy lại càng khó ngủ hơn và dễ mắc bệnh khó ngủ đấy.

3. Đừng nên quá kích động: Buồn, vui, giận, hờn cũng là nhân tố dễ làm cho thần kinh trung ương bị kích động mạnh và là nguyên nhân gây khó ngủ. Nếu trước lúc ngủ, đầu óc của bạn bị căng thẳng, tốt nhất lúc này bạn nên uống một cốc sữa bò. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm thẳng, hai tay đặt song song với thân, toàn thân thả lỏng, không được suy nghĩ hay bận tâm điều gì... để đi vào giấc ngủ dễ hơn.

4. Không nên để đèn khi ngủ: Thông thường trong lúc ngủ tuy mắt của chúng ta nhắm lại nhưng nó vẫn có thể cảm nhận được ánh sáng. Nếu bạn để đèn trong lúc ngủ, qua đôi mắt bạn sẽ làm nhiễu loạn sự cân bằng tự nhiên trong cơ thể nhất là về nhiệt độ, nhịp tim, huyết áp, từ đó làm cho giấc ngủ của bạn không được sâu, chập chờn và dễ bị tỉnh giấc giữa chừng. Sáng hôm sau khi tỉnh dậy, bạn sẽ thấy cơ thể rất mệt.

5. Không nên nằm hướng đầu ra phía cửa: Trong lúc ngủ nhất quyết không để cho gió từ cửa chính hay ở các cửa sổ thổi mạnh vào cơ thể bạn. Bởi vì khi chúng ta đã ngủ sâu, năng lực thích ứng với môi trường tự nhiên của cơ thể bị giảm xuống. Nếu để gió thổi mạnh và lâu vào cơ thể sẽ tạo điều kiện cho chúng xâm nhập vào các huyết quản ở tế bào da, dễ bị cảm lạnh và nghiêm trọng hơn là có thể bị đột tử.

6. Không nên trùm kín đầu khi ngủ: Có một số người có thói quen phải trùm kín phần mặt trong lúc ngủ nhất là vào mùa đông. Nếu làm như vậy sẽ làm cho bạn cảm thấy rất khó thở, bạn sẽ khiến cho các bộ phận như phổi, tim... hoạt động nhiều và mạnh hơn mức bình thường, không có lợi cho sức khoẻ.

7. Nên nằm thẳng người khi ngủ: Đây là tư thế nằm ngủ tốt nhất. Nếu bạn nằm như vậy thì xương cốt toàn thân, các cơ thịt đều được thư giãn một cách tự nhiên và thoải mái nhất, như vậy lại càng dễ ngủ và mọi mệt nhọc trong ngày có thể được xua tan đi hết.